Газлайтинг в семье: что это и что делать?

Если один человек манипулирует другим, а второй начинает сомневаться в собственной адекватности, значит, есть место газлайтингу. Это одна из форм психологического насилия. Её цель — получить власть над жертвой, иметь выгоду (эмоциональную или материальную). 

Важно: человек может быть образцовым работником, верным другом, заботливым сыном или дочерью, а находясь вместе со своей второй половиной — превращаться в эмоционального насильника. Более того, чаще всего окружающие и не подозревают, что в семье царит нездоровая атмосфера.

Как распознать газлайтинг?

Мы собрали основные признаки газлайтинга.

Отрицание произошедших фактов в прошлом

Частая фраза: «Ты придумываешь, я не мог такого сказать/сделать». Речь может идти как про недавние события, так и более давнишние истории. Если такое происходит часто и если один человек в паре всегда прав, а второй — нет, то велика вероятность, что имеет место газлайтинг.

Обман даже тогда, когда агрессора поймали на лжи

Да, все люди врут (привет, Доктор Хаус). Но для газлайтеров ложь — это нечто особенное. Основной мотив — достижение своей цели путём попыток изменения реальности в голове другого человека. 

Неопровержимые доказательства (фото, видео, переписка или иное) будут для них неубедительны: агрессор продолжит настаивать на своей версии событий, делая из жертвы дурочку (или дурачка).

Постановка под сомнение нормальности жертвы

Газлайтер пытается создать впечатление, что жертва не может мыслить адекватно. Причиной может послужить любой известный факт, притянутый за уши: климакс, беременность, частая головная боль или даже богатая фантазия. В крайнем случае повод можно придумать.

Результат печальный: жертва сама начинает верить, что с ней что-то не так, что у неё проблемы с психикой, что она обижается по пустяками. Жертва постоянно сомневается в происходящем — и это главный признак газлайтинга.

Обиды и издевки над жертвой под видом шуток

Газлайтер прекрасно знает больные места жертвы, её убеждения, принципы, уязвимости. Над всем вышеперечисленным он и насмехается — подавая свои подначивания под соусом юмора. 

Его же реакция на обиду стандартна, по типу: «Почему ты так реагируешь, это же просто шутка?». Таким образом газлайтер пытается вызвать у жертвы чувство вины за «неправильную» реакцию на его колкости.

Попытки отрезать жертву от близких

Это необходимо, чтобы жертва не имела доступа к альтернативным точкам зрения, которые дадут возможность критически оценить ситуацию. Для этого газлайтер может использовать один из способов ниже (или два сразу). Первый: настроить жертву против родных и друзей. Например, он начинает утверждать, что её обсуждают за спиной, обманывают, используют и так далее. Второй: убеждать близких жертвы в том, что она неадекватна, а ему, напротив, можно доверять.

Слова газлайтера расходятся с действиями (и наоборот)

Газлайтер заботится о своей жертве, но только на словах. Как правило, он даёт лишь сладкую ложь (то, что хочет услышать жертва), а сам при этом поступает не по-человечески.

Конечно, временами люди не выполняют своих обещаний, лгут и так далее. Но если это происходит постоянно, есть повод задуматься.

Газлайтер обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему

Если врёт, в обмане будет подозреваться жертва. Изменяет — аналогично. Транжирит деньги — то же самое.

Что делать, если стал жерствой газлайтинга?

Если вы осознали, что стали жертвой газлайтинга, это уже огромный плюс. Это уже выигранный бой, хотя война ещё предстоит. Чтобы противостоять обидчику, можно и нужно использовать следующие приёмы.

Доверие собственным воспоминаниям и мыслям

Если муж утверждает, что недавно вы говорили, что вам совсем не сложно самой ездить за продуктами, а вы уверены в обратном — даже не сомневайтесь в своих ощущениях. Постоянные перепроверки памяти влекут за собой сомнения в собственной адекватности, чего и добивается абьюзер.

Следование за своей точкой зрения

Газлайтер не отступит и будет пытаться продавить свою мысль. Но нужно дать ему отпор, сказать, что уверены в себе, своей памяти, адекватности и не допустите переворачивания ситуации с ног на голову. Если газлайтер продолжит настаивать — твердо стоять на своём. Даже если в конкретный момент будет хотеться согласиться с собеседником, необходимо держать в голове фокус на долгосрочные желания.

Мнения окружающих

Газлайтер давит на больные места: утверждает, что человек обидчив/глуп/забывчив. Всегда можно опросить родных и друзей, действительно ли такие недостатки имеют место? Желательно обратиться к тем людям, которые могут сказать в глаза горькую правду. Если же такой человек не подтвердит нарекания абьюзера, можно не сомневаться в лжи последнего.

Обращение к психотерапевту

Необходимо в случае, если расставание с газлайтером невозможно. Противостоять такому человеку самостоятельно сложно, поэтому профессиональная помощь будет не лишней.

В идеале, попасть на приём к психотерапевту необходимо парой, но маловероятно, что газлайтер согласится пойти. Поэтому зачастую альтернативой посещения психолога становится расставание. Увы. Держите это в памяти.