10 причин постоянной сонливости

Сонливость у женщин наблюдается чаще, чем у представителей сильного пола. У них появляются жалобы на пониженную концентрацию внимания, зевоту и замедление реакций.

Где бы они не находились - их неизменно тянет в сон, даже на рабочем месте или в общественном транспорте. Причин сонливости множество: от стресса до скрытого развития заболевания, поэтому выяснение причины такого состояния поможет вернуть человеку былую остроту ума и энергичность.

Диеты и дефицит витаминов

Некоторые женщины в стремлении снизить вес доходят до крайних мер, и прибегают к жестким диетам, которые приводят к авитаминозу. Без аскорбиновой кислоты человек лишается источника энергии и бодрости. При отсутствии бета-каротина организм остается беззащитен при переутомлении, связанным с физическими нагрузками или умственной деятельностью. Нервная система работает слаженно, и не дает сбоев при достаточном количестве рибофлавина в рационе питания. Гиповитаминоз становится причиной не только вялости, но и раздражительности. Он также проявляется в развитии бессонницы и потери концентрации внимания. Дефицит витаминов отражается на состоянии кожных покровов, ногтей и волос. Возникновение ломкости волос и ногтей, потеря кожей здорового цвета и появление прыщей и сыпи - явные признаки недостатка витаминов в организме. Кроме этого, снижаются защитные способности организма, что приводит к частым простудным заболеваниям.

При появлении у женщины таких признаков к которым добавляется еще и сонливость, следует подумать об отказе от диеты. Для улучшения состояния организма важно восполнить дефицит витаминов А, В и С. Ряд продуктов богат ими, поэтому их следует ввести в ежедневный рацион. Помогут побороть гиповитаминоз, а вместе с ним и сонливость цитрусовые, ягоды, морковь и зелень, соки из яблок и тыквы, а также морская рыба.

Причиной сонливости может стать переедание, чрезмерное употребление сладостей, увлечение полуфабрикатами и слишком жирной пищей. В этом случае в организм поступает избыточное количество углеводов, что приводит к активной выработке серотонина - гормона счастья. Его избыточное количество дает обратный результат - упадок сил и вялость. Замена полуфабрикатов на полноценную пищу, а сладостей - на овощи и фрукты, гарантировано избавит женщину от сонливости.

Стресс

Стрессовые ситуации у современных женщин скорее правило, чем исключение. Множество хлопот по дому и загруженность на работе, постоянный дефицит времени не дают отдыха ни телу, ни мозгам, что приводит к перенапряжению, которое приводит к стрессу.

В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает адреналин, который активизирует деятельность организма в целом, и позволяет быстро находить нужные решения. Если стресс имеет затяжной характер, то надпочечникам, вырабатывающим адреналин и кортизол, становится трудно справляться со своими функциями. Это приводит к гормональному сбою, который сопровождается эмоциональным и физическим истощением.

В результате хронического стресса жизнерадостный и бодрый человек становится угрюмым и раздражительным. У него отсутствует аппетит, ночью сняться кошмары и постоянно появляется головная боль.

При возникновении такой ситуации рациональное питание и богатая витаминами пища не сможет исправить ситуацию - требуется помощь психолога и курс лечения в спокойной обстановке. Если отпуск и поездка на курорт невозможны, то помочь расслабиться могут лекарственные травы, которые нормализуют сон, снимут напряжение и головные боли, и улучшат аппетит.

Анемия и обезвоживание

Недостаток в организме железа - одна из причин появления сонливости. Благодаря этому микроэлементу происходит выработка эритроцитов, необходимых для насыщения организма кислородом. При возникновении проблем с пищеварением, ухудшении метаболизма или хронических воспалительных процессах усвоение железа практически не происходит. Это приводит к падению уровня гемоглобина и развитию кислородного голодания, которое приводит к вялости и сонливости.

Вегетарианцы, люди, страдающие заболеваниями ЖКТ или гельминтозом - категория лиц, которая находится в группе риска анемии. При сонливости, связанной с дефицитом железа, может наблюдаться ухудшение памяти, головокружения и обмороки, а также снижение работоспособности и концентрации внимания.

При возникновении таких симптомов обязательно следует определить их причину, проконсультировавшись с врачом. Употребление свеклы, гранатового сока, говяжьей печени способствует восполнению недостатка железа. Если коррекция рациона питания не дала требуемого результата, то назначают прием специальных препаратов.

Организм человека не способен нормально функционировать без достаточного количества воды. Она необходима для разжижения крови, не допускает перегрева организма при активной физической и умственной деятельности. Суточной нормой потребления воды для взрослого человека является объем в 1,5-2 л воды без газа. Недостаток воды в организме становится причиной быстрой утомляемости, вялости и постоянного желания отдохнуть. Повысить работоспособность можно, выпивая пару стаканов воды с утра, перед занятием спортом и перед едой.

Вредные привычки

Курение - одна и вероятных причин сонливости и хронической усталости. Смолы, содержащиеся в табаке, приводят к закупорке сосудов, в которых формируются бляшки и тромбы. Также страдают и внутренние оболочки сосудов - артерии и вены воспаляются, что приводит к спазмам и нарушению кровообращения. Эти явления становятся причиной развития кислородного голодания, и мозг вынужден перейти в режим экономии энергии. Сонливость не покидает курильщиков, которые побороли это пагубное пристрастие, до момента полного очищения организма от смол и накопившихся токсинов.

Вялость и нарушения сна - частые жалобы людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Рюмка крепкого алкоголя или бокал вина перед приемом пищи оказывает сначала возбуждающее, а потом расслабляющее действие. Однако при регулярном употреблении алкогольных напитков организм не справляется с их переработкой, и происходит его отравление, которое затормаживает работу головного мозга. Алкогольное отравление сопровождается не только сонливостью, но и апатичным состоянием, бессонницей, замедлением реакций и ухудшением памяти.

Кофе и транквилизаторы

Кофе - традиционный напиток, который люди используют для улучшения работы мозга и снятия усталости. Чашечка натурального напитка оказывает бодрящее действие, две порции - дают заряд энергии. При увеличении дозы кофеина наблюдается обратный эффект - повышается давление и появляется сонливость.

Избыточное количество кофеина может привести к тахикардии, при которой частота биений сердца увеличивается, а количество кислорода снижается. При это происходит замедление реакций, и возникает чувство усталости и разбитости. Злоупотребление кофе может привести к развитию нервно-рефлекторной возбудимости и астении.

При появлении описанных признаков следует уменьшить употребление кофе, чая и черного шоколада, в которых содержится кофеин. Также противопоказаны энергетические напитки, в которых содержание кофеина превышает все допустимые нормы.

Причиной сонливости могут стать некоторые препараты, которые обладают успокоительным и психотропным действием. Снотворные средства, содержащие барбитуровую кислоту, и некоторые антигистаминные препараты также могут вызвать сонливость.

Аллергия и апноэ

При возникновении ночных остановок дыхания может развиться постоянная сонливость. Апноэ - это болезнь, которая наблюдается у людей, имеющих избыточный вес. При таком заболевании происходит остановка дыхания на несколько секунд, которых достаточно для существенного снижения содержания кислорода в организме. Следствием его является повышение артериального давления и мозговой активности. Храп - характерный признак апноэ.

Ночные остановки дыхания становятся причиной беспокойного сна и кошмаров. Разбитость и усталость преследует больного с утра.

Последняя стадия ожирения может привести к развитию синдрома Пиквика, для которого характерно нарушение работы бронхов и легких. При этом дыхательная недостаточность становится причиной отека конечностей и появления синего цвета губ. Людей, страдающих этим заболеванием, мучают приступы удушья, которые нарушают сон. Синдром Пиквика лишает людей возможности длительного пребывания в горизонтальном положении.

Для лечения апноэ назначается диета и физические упражнения, которые призваны нормализовать вес. Борьба с храпом осуществляется с помощью специальных аппаратов и дыхательной гимнастики.

Пищевая аллергия - вероятная причина сонливости. У некоторых людей аллергическая реакция организма проявляется в появлении сыпи, зуда, отечности или насморка. Существует категория людей, которые при пищевой аллергии испытывают сонливость. В этом случае основная задача заключается в определении аллергена, который является причиной сонливости. Ведение дневника, в который заносятся блюда и их компоненты, съеденные в течение дня и реакция организма на них даст возможность определить аллерген.

Как правило, сонливость исчезает вместе с отказом от того продукта, который служит причиной аллергии. Иногда этого бывает недостаточно, и для облегчения состояния человека назначают тщательно подобранные антигистаминные препараты.

Гипотиреоз и сахарный диабет

Состояние постоянной усталости, которая ни с чем не связана, и сонливость могут быть признаками диабета. Проблемы с поджелудочной железой приводят к гормональному сбою в организме, вследствие которого сахар не перерабатывается в энергию, а накапливается в крови. Как избыток, так и недостаток глюкозы делают человека вялым и разбитым. Кроме сонливости на диабет могут указывать и другие признаки - существенное увеличение или снижение массы тела, постоянная жажда и привкус ацетона во рту.

Для лечения диабета разрабатывается диета и лечебная гимнастика. Больной вынужден принимать препараты для нормализации уровня инсулина и сахара в крови.

Быстрая утомляемость сопровождает заболевания, поражающие щитовидную железу. Гипотиреоз - наиболее распространенная болезнь щитовидки, при котором выработка тироксина происходит в недостаточном количестве, что приводит к замедлению метаболизма. Это явление становится причиной дефицита энергии и сонливости. Также признаками гипотиреоза служит ухудшение памяти и резкий набор веса тела, депрессия, апатия и постоянная усталость.

Наличие этого заболевания диагностируется с помощью УЗИ и лабораторных исследований крови. Для его лечения эндокринолог назначает курс терапии, направленный на нормализацию работы эндокринной системы. Применение синтетических гормонов позволяет снять усталость и сонливость, и к человеку возвращается бодрость и энергичность.

Наличие скрытых инфекций

Заболевания не всегда сопровождаются явными признаками, которые указывают на его наличие. Инфекция может поразить различные органы и системы, и единственным ее признаком служит появление сонливости у человека. Это явление объясняется тем, что организм борется с патологией, и при этом экономит энергию.

Если несмотря на то, что человек старается вести здоровый образ жизни, рационально питается и имеет хороший сон, сонливость не покидает его на протяжении дня, то обязательно следует посетить врача. Проведение диагностических мероприятий позволит выявить возбудителя, и выбрать соответствующую тактику лечения.

График работы

Сменный график работы вынуждает человека трудиться в ночное время, когда организм привык отдыхать. Это приводит к нарушению хода внутренних часов, и сбою ритма жизни. При сонливости, связанной со скользящим графиком работы, следует создавать условия, способствующие восстановлению организма - убрать яркий свет и посторонние звуки.

Кроме этого, следует ввести в рацион продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. В некоторых случаях может потребоваться назначение препаратов, нормализующих сон. Хроническая усталость гарантирована тем людям, которые трудятся допоздна и отводят на отдых менее семи часов.

Депрессия

Сонливость может быть связана с депрессивным состоянием человека. Хроническая усталость приводит к появлению подавленности и разбитости, ухудшает аппетит и сопровождается головными болями. Самостоятельное лечение депрессии невозможно - она требует квалифицированной помощи психотерапевта, который сможет вникнуть во внутренние переживания и негативные эмоции, и назначит требуемый курс лечения.

Следует понимать, что у здорового человека имеется масса сил и энергии, он бодр и жизнерадостен. Появление сонливости является сигналом организма о наличии какого-то сбоя. Важно прислушиваться к нему, и при необходимости своевременно обратиться за медицинской помощью.