Как справиться с осенней хандрой?
С приходом осени многие отмечают ухудшение настроения, необоснованную раздражительность, упадок сил и уже даже появился термин этому явлению — осенняя хандра.
Многочисленные исследования выявили, что появлению сезонной хандры способствуют многочисленные факторы.
- 1. Повышение мелатонина, за счет того, что укорачивается световой день. С повышением концентрации гормона мелатонина хочется чаще спать и уже меньший интерес вызывает привычная жизнь.
- 2. Минимизация уровня серотонина. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше серотонина, а это, как всем известно, гормон хорошего настроения и счастья.
- 3. Уменьшение дофамина, что приводит к плохому эмоциональному состоянию. Выработка дофамина напрямую связана с солнечным светом, а он, в свою очередь, влияет и на количество витамина D в организме. Ведь недостаток витамина D тоже способствует развитию депрессии.
- 4. Уменьшение физической активности. В плохую дождливую погоду не хочется так часто находиться на улице, как в жаркие летние дни, что приводит к снижению физической активности. К тому же именно осенью приходится возвращаться к учебе, работе после отпуска, и многим довольно сложно переключиться на новый режим дня.
Распознать сезонную хандру можно по наличию немотивированной печали, нежеланию заниматься даже любимым делом, бессонницы либо, наоборот, повышенной сонливости. Люди могут страдать осенней хандрой несколько дней или даже недель, за этот промежуток времени уже можно привыкнуть к новому режиму дня без какой-либо специализированной помощи. Но если плохое настроение будет продолжаться в течение длительного времени, то в этом случае уже возможно понадобится помощь психолога.
Основные способы борьбы с осенней хандрой
Существует несколько основных вариантов справиться с сезонной хандрой.
1) Принять перемены. С наступлением осени стоит принять изменения в природе, сокращение светового дня и стараться почаще весело проводить время, встречаться с друзьями, ходить на новые интересные мероприятия, мастер-классы, повысить физическую активность. Это гарантированно поможет улучшить настроение.
2) Пересмотреть гардероб. Эксперты советуют подбирать яркую красивую одежду, купить новые интересные предметы интерьера. Новый красивый мягкий коврик возле кровати или яркий шарф, куртка помогут повысить жизнерадостный настрой.
3) Обеспечить полноценное питание, поступление достаточного количества витаминов. В рационе должны присутствовать цитрусовые, грецкие орехи, чеснок, много овощей и фруктов. Для правильного функционирования центральной нервной системы стоит регулярно употреблять куриную печень, молоко, красное мясо. Восполнить запасы триптофана, который является сырьем для выработки серотонина, можно с помощью мяса курицы или индейки, помидор, манго, инжира, капусты.
4) Продлить лето. Если есть возможность посетить страны со средиземноморским климатом и теплым морем, то нужно обязательно воспользоваться ей. Но в любом случае при возвращении домой придется справиться с новым режимом и погодными условиями.
5) Пройти медицинское обследование. Если сложно справиться с депрессией и значительно ухудшается психоэмоциональное состояние, то довольно часто причиной этому является наличие хронических заболеваний, которые имеют привычку обостряться именно осенью. Если есть проблемы с гормональным фоном, то важно в этот период пройти комплексное обследование, чтобы предотвратить развитие разнообразных проблем со здоровьем.
Главное, это справиться с резким переходом от длинных летних дней к спокойному и более размеренному образу жизни, обязательно наполнить его яркими событиями, и осенняя хандра точно долго не задержится.
