Советы по ЗОЖ
Главная ценность каждого человека — это его здоровье. Но в современном мире далеко не каждому хватает времени, а порой и желания, чтобы уделять должное внимание состоянию своего здоровья, пока организм не подаст знак появлением определенных заболеваний.
Но вести здоровый образ жизни достаточно просто, стоит лишь следовать некоторым рекомендациям:
1. Стоит соблюдать определенный режим дня. Хорошее самочувствие человека напрямую зависит от качественного сна и отдыха. Важно подобрать идеальный режим сна и соблюдать его вне зависимости от будних и выходных дней. Стоит ложиться спать не позже 22-23 часов, позаботиться о комфортном спальном месте и отсутствии раздражающих факторов.
2. Полноценное питание. Рекомендуется свести к минимуму потребление сладкого, соленого и алкоголя. При этом питание должно быть разнообразным, но употреблять пищу необходимо в умеренном количестве, поскольку переедание сильно усложняет работу пищеварительной системы, что приводит к ожирению и прочим проблемам. Необходимо питаться небольшими порциями, ни в коем случае не забывать завтракать, при приготовлении пищи использовать только свежие и качественные продукты.
3. Важно соблюдать питьевой режим. Для эффективного обмена веществ рекомендуется пить около 2 литров чистой воды в день. Стоит утром натощак выпивать 1-2 стакана воды для пробуждения организма, но обязательно комнатной температуры, поскольку потребление холодной жидкости приводит к повышенной трате энергии. Важно пить небольшими глотками, увеличить потребление воды после тренировок, в жару. Также стоит знать, что разные напитки (кофе, газировка, чай) не заменят чистую воду.
4. Потребление антиоксидантов. Причиной преждевременного старения организма являются окислительные процессы, что приводит и к развитию многих хронических заболеваний. Поэтому необходимо употреблять достаточное количество антиоксидантов, то есть важно перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, также можно использовать специальные пищевые добавки.
5. Правильное дыхание. Организм нужно насыщать кислородом так же, как и питательными веществами. При этом важно тренировать свое дыхание, к тому же на сегодня существует множество специальных упражнений, которые находятся в свободном доступе. Если обеспечить должное поступление кислорода в ткани, не забывать про регулярные тренировки, то можно будет постоянно ощущать бодрость, забыть о хронической усталости. Также очень важно дышать полной диафрагмой, это активизирует нервную систему, приводит к расслаблению, снижает уровень стресса, улучшает сон. Если неправильно дышать, то это приведет к различным сбоям в организме. Особенно важно научиться женщинам после 35 лет использовать мышцы диафрагмы, чтобы исключить преждевременное старение, развитие различных недугов.
6. Занятия спортом. Все знают, что спорт и движение — это жизнь. Но в этом плане нужно не переусердствовать, соблюдать умеренность в упражнениях, главное — это заниматься спортом регулярно. Обязательно необходимо делать утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и правильно запустить работу всего организма. Даже всего лишь 15 минут активных упражнений после пробуждения принесет значительную пользу здоровью.
7. Потребление витаминов. Это правило также касается и сбалансированного питания, употребления большого количества свежих овощей, фруктов и ягод. В зимний период рекомендуется пропивать необходимый комплекс витаминов, почаще находиться на свежем воздухе. Не стоит забывать, что к снижению витаминов и минералов в организме приводит прием антибактериальных, гормональных, антацидных препаратов, а также вредные привычки.
8. Хорошее настроение. Очень важно правильно и регулярно расслабляться, не поддаваться отрицательным эмоциям, унынию. В этом случае необходимо как можно чаще проводить время с близкими и друзьями, посещать разные интересные мероприятия, бывать на природе, не забывать про эмоциональный самоконтроль. Чтобы не поддаваться унынию, стоит найти интересное хобби. Отличным средством для снятия стресса выступает медитация.
9. Соблюдение личной гигиены. Важно регулярно принимать водные процедуры, мыть руки с мылом после посещения общественных мест, туалета, перед употреблением пищи. Следить за зубами, не забывать про гигиену спального места.
10. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение гарантированно сокращают продолжительность жизни и ухудшают ее качество, приводят к ускоренному износу организма.
Также очень важно уделять внимание закаливанию, поскольку оно помогает повысить сопротивляемость организма к различным негативным факторам и улучшить иммунитет. Но в этом случае очень важно исключить перегрузки организма, соблюдать постепенность, систематичность и знать чувство меры.
Отличным вариантом будет использование разнообразных процедур (например, сочетание солнечных ванн с холодным купанием, поход в баню с нырянием в прорубь).
