10 лайфхаков для тех, у кого «не получается» приучить себя к спорту

Спорт — это превосходная возможность поддерживать свое тело в тонусе, зарядиться положительной энергией, поправить здоровье и просто провести время в хорошей компании.

Все это понимают, все соглашаются, но в спортивный зал идут немногие. Почему? Одни сдаются через пару занятий, не увидев результата и страдая от боли в непривычных к нагрузке мышцах. Другие ссылаются на нехватку времени, большое количество работы, детей и множество других причин.

Безусловно, все они достаточно веские и уважительные. Но ответьте честно самим себе: разве вам не хочется, чтобы ваше тело стало гибким и сильным? Не хочется носить красивую одежду — ту, которая нравится и подчеркивает ваши достоинства, а не подбирается из расчета «как скрыть недостатки»? Не хочется обрести великолепную осанку, избавиться от болей в спине, наладить обмен веществ, улучшить кровоснабжение, «научить» свое сердце работать правильно?

А ведь все эти и многие другие проблемы решаются с помощью спорта!

Для того, чтобы приучить себя к регулярным занятиям, попробуйте следовать несложным советам, приведенным в этой статье. Попробуйте! И вам больше не придется заставлять и уговаривать себя заниматься. Вы будете делать это с удовольствием!

Ищите свой вид спорта

Сегодня фитнес залы, данс-студии и физкультурно-спортивные комплекты предлагают широчайший выбор всем желающим. Одним по душе силовые тренировки, другие жить не могут без кроссфита, третьи — без бассейна, четвертые — без верховой езды.

Вы начали ходить на фитнес, но поняли, что вашему позвоночнику не нравится такая нагрузка? Смените направление, пробуйте посещать занятия по йоге, пилатесу или стретчингу. Не любите бегать — займитесь плаванием, не понравились танцы — отправьтесь на Aerial silk (гимнастику на воздушных полотнах), не подошло карате — обратите внимание на велоспорт и т.д.

Вы должны идти в зал не «потому, что надо», а «потому, что хочется». Ищите именно тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость. Пробуйте, экспериментируйте и не опускайте руки после первых же неудач.

В компании всегда проще

Вы хотите начать заниматься спортом, но стесняетесь своего тела, слабых мышц, незнания базовых элементов? Найдите единомышленников, позовите с собой друзей или просто хороших знакомых. В веселой компании любой неудобный момент превратится в повод для смеха, а вы сможете почувствовать себя более уверенно и свободно.

Кроме того, это очень хороший повод для мотивации. Если вы договоритесь о встрече в клубе хотя бы с одним человеком — взять и не прийти на тренировку будет уже очень неудобно.

Тренер — друг и профессиональный «надсмотрщик»

Если вы все же стесняетесь пригласить на совместные занятия друзей и знакомых, найдите хорошего тренера. Он не только составит для вас грамотную и продуманную до мелочей программу тренировок, но и станет тем человеком, с которым можно вести непринужденные дружеские беседы в перерывах между подходами.

Важно: прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у тренера имеется соответствующее образование. Ведь вы доверяете ему не только свое тело, но и здоровье.

Обратившись к тренеру, вам придется научиться самодисциплине. Ведь в этом случае пропускать занятия будет попросту стыдно. Ну а в случае, если вы все таки не пришли, можете быть уверены — вам позвонят и в приказном порядке потребуют вернуться к регулярным тренировкам.

Грамотный подход

Вы решили, что и без тренера прекрасно справитесь со снарядами в тренажерном зале? Тогда составьте для себя программу тренировок. Только грамотный подход позволит вам достичь желаемой цели, избежать травм и нежелательных последствий для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь с техникой выполнения тех или иных упражнений, получите базовые знания о разминке, заминке и количестве подходов, оптимальном для новичков.

В случае, если вы составили план тренировок, прочитали соответствующую литературу и все равно растерялись, придя в зал, — не отчаивайтесь. Вокруг вас находятся точно такие же люди. Не стесняйтесь подойти к одному из завсегдатаев и попросить помочь сориентироваться в окружающей обстановке. Можете быть уверены — вам не откажут, а в большинстве случаев еще и возьмут под свою опеку.

Поставьте конкретную цель

Вы нашли свой вид спорта? Прекрасно! Теперь поставьте перед собой конкретную цель. Не абстрактную «сбросить вес и улучшить здоровье», а вполне определенную «похудеть на 7 кг, проехать 50 км, проплыть 800 м» и т.д.

Цель может быть любой, но обязательно должна иметь четкую формулировку и максимальную конкретику.

Спортивная одежда

Многие новички приобретают спортивную одежду, думая, что потраченные на нее деньги станут хорошей мотивацией для регулярных занятий. На самом деле это совсем не так и работать не будет.

Однако снаряжение приобретать все равно нужно. Во-первых, в подходящем облачении проще настроиться на нужный лад. Во-вторых, спортивная одежда создана специально, чтобы обеспечивать во время тренировок максимальный комфорт.

Повседневные вещи для спорта не подходят! Они быстро промокнут от пота, будут сползать в самый неподходящий момент, а легкие кеды со скользкой подошвой и вовсе могут стать причиной растяжений и переломов.

Поэтому для домашних тренировок необходимо приобрести соответствующую спортивную одежду. Кроме того, после нескольких занятий она на подсознательном уровне начнет ассоциироваться у вас с физическими нагрузками.

Ждите результатов!

Положительный результат — самый сильный мотиватор из всех, какие только можно представить. Разумеется, сбросить пять килограмм за пару занятий не получится, но приобрести более правильную осанку и ощущение того, что мышцы у вас все же имеются, вполне можно.

Не спешите с выводами и не торопитесь заявлять, что фитнес и тренажерный зал не способны помочь в создании привлекательных внешних форм. Через некоторое время после начала регулярных занятий вы заметите первые результаты: улучшится самочувствие и настроение, ясность мышления и тонус мышц.

Ну а после того, как вы своими глазами увидите, что лишние сантиметры покинули вашу талию, появится чувство азарта. Ведь, согласитесь, посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я прекрасна» — очень приятно в любом возрасте!

Идеальное время

У каждого оно свое. Одним легче по вечерам, другие предпочитают утренние тренировки. Нет возможности заниматься в рабочие будни? Выделите для спорта хотя бы один выходной.

Ритуал сборов

Закрепить привычку регулярно заниматься спортом может помочь мини-ритуал. Напишите список вещей, которые вам необходимо взять на тренировку: вещи, бутылка с питьевой водой, телефон с любимыми музыкальными треками, полотенце для душа.Просто начните собирать их и сами не заметите, как изменится ваш настрой, даже если изначально вы подумывали «прогулять» занятие.

Движение — прямой путь к регулярным занятиям.

Вы собрали сумку, но все еще не хотите идти в тренажерный зал? Пообещайте себе, что сегодня вы уделите тренировке всего 10 минут. Ведь даже такое время лучше, чем совсем ничего.

Ваша главная задача — заставить себя дойти до места назначения. А уж после вы обретете необходимый запал и уделите занятию все отведенное для него время, а не запланированные 10 минут.

Продержитесь первые 2-3 месяца, после этого спорт станет вашей любимой привычкой, от которой уже не захочется отказываться.