5 спортивных снарядов для занятий фитнесом дома
При нынешнем темпе жизни для поддержания здоровья и бодрости духа занятия спортом для многих являются практически необходимостью. Однако не все могут посещать спортзал. Если вы по каким-либо причинам не можете или не желает ходить в фитнес-клуб, то можно проводить полноценные занятия дома. В данной статье рассмотрим некоторые инструменты, которые нужны для эффективной домашней тренировки и не займут много места.
1. Скакалка
Конечно, прыгать через скакалку лучше и удобнее на улице. Лето – как раз то время, когда возможно перенести занятия на свежий воздух. Но можно заниматься и в помещении, если у вас частный дом, вы живете на первом этаже или уверены в мягкости своих прыжков.
Польза
- ? Прежде всего, скакалка недорогой инструмент, доступный каждому;
- ? упражнения с ней – это отличная тренировка для ног;
- ? занятия считаются наиболее энергозатратными – за 30 минут можно сжечь до 300-400 калорий;
- ? в результате регулярных прыжков нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, улучшается осанка, вестибулярный аппарат, повышается координация;
- ? устраняется дряблость живота, повышается общая выносливость;
- ? упражнения способствуют избавлению от целлюлита.
Еще много другой пользы приносят занятия со скакалкой.
Противопоказания и недостатки
Упражнения со скакалкой – это интенсивная нагрузка на организм, которая может как положительно, так и отрицательно сказаться на позвоночнике и других органах. Противопоказано заниматься:
- ? пожилым людям;
- ? тем, у кого хрустят суставы в разных положениях;
- ? у кого есть грыжи или протрузии в позвоночнике;
- ? людям, у которых были травмы черепа, крестца, копчика;
- ? если есть хронические боли в шее или пояснице;
- ? людям с опущением внутренних органов.
Скакалка – это инструмент преимущественно для здоровых людей.
2. Фитбол
Фитбол – это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре. Как правило, используется при занятиях аэробикой, пилатесом, гимнастикой для беременных. С его помощью можно выполнять движения с большей амплитудой, а неустойчивость круглого мяча способствует тому, что для удержания равновесия мышцы находятся в постоянном напряжении.
Польза
- ? Занятия намного менее травмоопасны, чем упражнения с гантелями или штангой – вынужденная плавность движений минимизирует риск получения вывихов и растяжений;
- ? ударная нагрузка сильно снижена, и это позволяет заниматься даже пожилым людям, а также тем, у кого варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.
Упражнения с фитболом:
- ? дают нагрузку на большинство групп мышц;
- ? помогают улучшить координацию;
- ? способствуют исправлению осанки;
- ? позволяют эффективно растягивать мышцы, разминать суставы, способствуют повышению гибкости.
Вред и противопоказания
Не следует заниматься, если есть:
- ? тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- ? грыжа межпозвоночных дисков;
- ? патология внутренних органов.
Перед тем, как начать практиковаться с фитболом, проконсультируйтесь с врачом и тренером!
3. Медбол
Медбол (медицинский мяч) – многофункциональный снаряд, внешне похож на обычный мяч, но выполнен из прочного, шершавого материала, позволяющего не выскальзывать при упражнениях, и наполненный песком, опилками, специальным гелем или другими веществами, способствующими утяжелению. Стандартный вес – 1-15 кг, но существуют и более тяжелые варианты. Этот инструмент часто используют в реабилитации после травм, при заболевании опорно-двигательного аппарата.
Польза
- ? Это недорогой снаряд, занимающий мало места;
- ? тренироваться можно как индивидуально, так и в паре с партнером;
- ? не требует для занятия особых умений, знаний – не имеет ограничений к использованию;
- ? можно заниматься людям старшего возраста, использовать для оздоровительной гимнастики или лечебной физкультуры – главное выбрать медбол подходящей формы и веса;
- ? занятия укрепляют все группы мышц плечевого пояса и ног, при этом не создают большой нагрузки на сами суставы и позвоночник.
Минусы и противопоказания
Если соблюдать все рекомендации при выполнении упражнений, то проблем возникнуть не должно. Однако лучше выбрать занятия с другим снарядом или перед использованием проконсультироваться с врачом:
- ? беременным женщинам;
- ? людям с нарушенной координацией движений;
- ? тем, кому противопоказаны физические нагрузки;
- ? не заниматься в первые 4-5 месяцев после перенесенной полостной операции.
Новичкам лучше приобрести медбол с минимальным весом и постепенно, по мере улучшения навыков использовать всё более тяжёлые варианты.
4. Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)
Этот снаряд представляет собой простое кольцо, изготовленное из гибкой металлической пластины, обтянутой резиной и с дополнительными ручками для ладоней по бокам. Оно довольно жёсткое и при сжатии создаёт чувствительное сопротивление, а диаметр позволяет выполнять упражнения как на руки, так и на ноги.
Польза
- ? Мало весит и почти не занимает место;
- ? можно заниматься в любом возрасте;
- ? для создания необходимого сопротивления достаточно одного кольца;
- ? можно использовать для реабилитации после травм;
- ? способствует проработке глубоких мышц и укреплению мышц без их увеличения;
- ? можно использовать для изолированного укрепления каждой мышечной группы плечевого пояса, рук и ног;
- ? можно укреплять отдельные мышцы в статическом режиме (то есть, когда есть напряжение, но нет движения ни в одном суставе);
- ? не перегружает суставы.
Минусы и противопоказания
- ? Невозможно менять нагрузку;
- ? занятия с ним не позволяют набрать мышечную массу;
- ? можно укрепить отдельные мышцы, но невозможно «проработать» всё тело;
- ? для полноценных тренировок кольцо для пилатеса лучше всего применять вместе с другим оборудованием.
5. Сэндбэг
Сэндбэг – это наполненная песком спортивная сумка, имеющая несколько ручек, весом от 10 до 100 кг. Из-за наполнения песком у спортивного снаряда неустойчивый центр тяжести, при занятиях постоянно меняет форму, что способствует большему включению при выполнении упражнений мышц-стабилизаторов корпуса, а это необходимо для укрепления мышечного корсета.
Польза
- ? Снаряд мягкий, поэтому более безопасен для домашнего использования, чем штанга или гантели, не создаёт лишнего давления на плечи или руки – меньше риска получить травму;
- ? вес легко регулируется – достаточно насыпать или убрать некоторое количество песка;
- ? можно использовать как для силовых тренировок, так и для тех, что способствуют увеличению выносливости;
- ? можно заниматься дома, на спортплощадках, на пляже и в парке;
- ? подходит для тренировки баланса и равновесия;
- ? тренировки с ним способствуют сжиганию большого количества калорий и развитию функциональной силы.
Минусы и противопоказания
- ? Необходимо выбирать оборудование из прочного материала и не превышать допустимый вес, иначе сумка может порваться;
- ? не совсем подходят для наращивания мышечной массы.
Вот обзор пяти инструментов для занятий фитнесом дома, которые не занимают много места, но являются эффективными.
