7 правил, которые нужно соблюдать, бегая летом
Лето — это с одной стороны отличное время для любителей заниматься бегом и тех, кто хочет начать. Это красивая природа, чистый воздух, ранние рассветы, много солнца и света. Именно в такую погоду очень просто сохранить мотивацию для продолжения занятий или найти ее для начала тренировок. По крайней мере, гораздо проще, чем когда на улице холод, серость, туман, сырость или и вовсе снег.
Однако в то же время — это жара, риск теплового удара, много пота и соль на коже, сложность в поддержании привычного темпа, тяжесть и возможность заполучить ряд проблем со здоровьем вместо пользы при несоблюдении правил бега летом. На что следует обратить внимание тем, кто планирует бегать в жаркий сезон? Об этом и поговорим в статье.
Правила, которые стоит соблюдать
Если вы настроились начать бегать летом, то необходимо обратить внимание на ряд моментов.
- 1. Осмотрительно рассчитывайте график
Бегать днем или, тем более, в обед — не лучшая идея. Лучше всего выбирать раннее утро или вечер после 18:00. Утром, как правило, прохладнее, но и воздух более влажный, зато людей меньше и более тихо и спокойно. Вечером теплее, но воздух суше, однако скорее всего будет большое количество прохожих.
- 2. Подберите подходящую одежду
Это как раз тот случай, когда стоит избегать одежду из стопроцентного хлопка, он легко намокает. Наилучший вариант — спортивная форма из легкого синтетического материала, влагоотталкивающего, который пропускает воздух. Желательно выбрать свободную одежду светлых оттенков, отказавшись от черного и приталенного. Отлично, если будет сеточка, пропускающая воздух.
Обязательно наденьте головной убор, лучше легкую кепку с козырьком светлого цвета, ни в коем случае не из плотного материала. Вполне возможно, что обувь понадобится чуть большего размера, в жару при беге ступни увеличиваются сильнее.
- 3. Обязательно берите с собой воду и не забывайте пить.
Продумайте, как легко транспортировать бутылку с водой, возможно стоит купить специальный пояс или сумку. Или планировать маршрут так, чтобы пробегать мимо мест, где можно найти воду.
- 4. Спланируйте маршрут.
Лучше выбрать такой, где будете пробегать мимо максимального количества тенистых мест.
- 5. Рассчитывайте на более низкий темп тренировок, чем обычно.
Не стоит рваться и пытаться выдержать привычный темп, физиология такова, что в жару достичь таких же результатов, как и в прохладную погоду, невозможно. Темп в любом случае будет более низким, потому при планировании тренировок учитывайте этот момент.
- 6. Прислушивайтесь к сигналам организма и вовремя останавливайтесь.
Если вы вдруг почувствовали себя плохо, то лучше сделать остановку и отдохнуть. Бегая в жаркую погоду, легко навредить здоровью, если быть неосторожным, и последствия этого могут быть печальными. Потому будьте аккуратны.
- 7. Не забывайте про солнцезащитный крем.
Летом легко обгореть, поэтому пользуйтесь солнцезащитным кремом, особенно, если у вас светлая кожа. Не стоит пренебрегать этим моментом.
Вот несколько правил, которые нужно иметь в виду, занимаясь бегом в жаркую погоду. Соблюдайте их, будьте осторожны, и тогда занятия будет приносить удовольствие и пользу, а не навредят.
