7 правил, которые нужно соблюдать, бегая летом

Лето — это с одной стороны отличное время для любителей заниматься бегом и тех, кто хочет начать. Это красивая природа, чистый воздух, ранние рассветы, много солнца и света. Именно в такую погоду очень просто сохранить мотивацию для продолжения занятий или найти ее для начала тренировок. По крайней мере, гораздо проще, чем когда на улице холод, серость, туман, сырость или и вовсе снег.

Однако в то же время — это жара, риск теплового удара, много пота и соль на коже, сложность в поддержании привычного темпа, тяжесть и возможность заполучить ряд проблем со здоровьем вместо пользы при несоблюдении правил бега летом. На что следует обратить внимание тем, кто планирует бегать в жаркий сезон? Об этом и поговорим в статье.

Правила, которые стоит соблюдать

Если вы настроились начать бегать летом, то необходимо обратить внимание на ряд моментов.

  1.    1.  Осмотрительно рассчитывайте график

Бегать днем или, тем более, в обед — не лучшая идея. Лучше всего выбирать раннее утро или вечер после 18:00. Утром, как правило, прохладнее, но и воздух более влажный, зато людей меньше и более тихо и спокойно. Вечером теплее, но воздух суше, однако скорее всего будет большое количество прохожих.

  1.    2.  Подберите подходящую одежду

Это как раз тот случай, когда стоит избегать одежду из стопроцентного хлопка, он легко намокает. Наилучший вариант — спортивная форма из легкого синтетического материала, влагоотталкивающего, который пропускает воздух. Желательно выбрать свободную одежду светлых оттенков, отказавшись от черного и приталенного. Отлично, если будет сеточка, пропускающая воздух.

Обязательно наденьте головной убор, лучше легкую кепку с козырьком светлого цвета, ни в коем случае не из плотного материала. Вполне возможно, что обувь понадобится чуть большего размера, в жару при беге ступни увеличиваются сильнее.

  1.    3.  Обязательно берите с собой воду и не забывайте пить.

Продумайте, как легко транспортировать бутылку с водой, возможно стоит купить специальный пояс или сумку. Или планировать маршрут так, чтобы пробегать мимо мест, где можно найти воду.

  1.    4.  Спланируйте маршрут.

Лучше выбрать такой, где будете пробегать мимо максимального количества тенистых мест.

  1.    5.  Рассчитывайте на более низкий темп тренировок, чем обычно.

Не стоит рваться и пытаться выдержать привычный темп, физиология такова, что в жару достичь таких же результатов, как и в прохладную погоду, невозможно. Темп в любом случае будет более низким, потому при планировании тренировок учитывайте этот момент.

  1.    6.  Прислушивайтесь к сигналам организма и вовремя останавливайтесь.

Если вы вдруг почувствовали себя плохо, то лучше сделать остановку и отдохнуть. Бегая в жаркую погоду, легко навредить здоровью, если быть неосторожным, и последствия этого могут быть печальными. Потому будьте аккуратны.

  1.    7.  Не забывайте про солнцезащитный крем.

Летом легко обгореть, поэтому пользуйтесь солнцезащитным кремом, особенно, если у вас светлая кожа. Не стоит пренебрегать этим моментом.

Вот несколько правил, которые нужно иметь в виду, занимаясь бегом в жаркую погоду. Соблюдайте их, будьте осторожны, и тогда занятия будет приносить удовольствие и пользу, а не навредят.

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине "Эгерия".