Аксессуары для йоги: что понадобится для практики
Йога — это не только философия и стиль жизни, но и вид спорта. Всем без исключения нужен коврик для занятий, а начинающим йогиням еще нужно позаботиться о блоках, ремешках для растяжки и других аксессуарах.
Уверенная статика
Большинство асан в йоге статические и для новичков трудновыполнимые, поскольку держать позу телом без практики сложно. Во время отстройки позы часть нагрузки мы переносим на йога-мат, он нам помогает удержать баланс, крепко стоять на ногах или руках. Поэтому важно выбрать качественный коврик, который не будет скользить.
Это может быть мат из натурального материала (хлопок, каучук, шерсть) или искусственного (ПВХ, TPE, из полимерной и натуральной резины). Маты из натуральных волокон не позволяют рукам, стопам съезжать во время выполнения асан, обладают хорошей адгезией с поверхностью. С искусственными нужно быть аккуратнее, на поверхности из ПВХ вспотевшая рука может резко сорваться с опорной точки, на коврике из термопласта (ТРЕ) рука будет ехать плавно — это менее травмоопасно, но тоже недопустимо во время практики.
При выборе мата нужно обращать внимание на его толщину:
- ? 2,5-3 мм подходят для практик асан стоя;
- ? 3-4,1 мм — для балансов, перевернутых поз.
Коврики толщиною от 4 мм можно использовать для практик на улице, материал нивелирует мелкие неровности на земле.
Yoga props
Пропсы — это приспособления, облегчающие выполнение асан для новичков. Впервые они были использованы Гуруджи Айенгаром, после чего нашли широкое применение в массах.
К йоговским вспомогательным аксессуарам относят:
- 1. Опорные блоки. Небольшие параллелепипеды или квадраты из пробкового или обычного дерева, пены. Также есть полукруглые блоки — их подкладывают под поясницу, шею при выполнении прогибов. Прямоугольные блоки пригодятся тем, у кого еще нет растяжки и достать до пола руками крайне сложно. Тянуть себя через боль и рвать связки вредно для здоровья, поэтому лучше поставить руки на кирпичик и растягивать позвоночник и мышечный корсет постепенно. В домашних условиях вместо блоков можно использовать толстые книги.
- 2. Подушка. Небольшая квадратная подушечка, наполненная гречкой или ее шелухой, кокосовым волокном, синтепоном, визуально напоминает диванную. Но для занятий йогой лучше иметь отдельную без лишних деталей, с ровной поверхностью, из прочной ткани. Такие подушки используют для занятий йогой во время беременности, подкладывая под таз. Также если новичку тяжело сидеть в позе полулотоса, бабочки — таз кладут на подушку. Опытные йоги сидя на подушке, практикуют длительные медитации.
- 3. Ремень. Практически все асаны требуют хорошей растяжки мышц и суставов, но что делать, если вы только начали практиковать и достать до большого пальца ноги и захватить его крайне сложно? Отстроить правильно асану помогут ремни из хлопчатобумажной или нейлоновой ткани. Применение ремешка позволяет растягиваться безопасным способом, на том уровне, который сейчас вам доступен. Они обеспечивают надежный захват, что исключает травмы. Практика с ремешком позволит быстро освоить сложные асаны, снять лишнюю нагрузку с позвоночника, кора или пресса.
- 4. Болстеры. Подушки в форме валиков, наполненные овечьей шерстью или гречишной шелухой. Используются в асанах с прогибами, их подкладывают под шею, поясницу. Более опытные йоги используют вместо болстеров деревянные круги. Они позволяют усилить натяжение, помогают держать баланс.
Также существуют разные приспособления для выполнения сложных асан. При выполнении позы випарита дандасана или матсиасаны используют лавку для прогибов. Для правильного выхода в ширшасану и подстраховки во время стойки на голове используют опорные столбики с мягкими подкладками для плечей.
