Бег или плавание — сложности выбора
Выглядеть прекрасно хочется в любом возрасте. А для этого необходимы регулярные занятия спортом. Бег и плавание — два самых популярных способа заставить мышцы работать. Но что из них выбрать и при этом не прогадать?
Бег
Как правило, основная масса людей отдает предпочтение бегу. Совершенно напрасно забывая о массе противопоказаний.
Да, бег, особенно интервальный и «лестничный», позволяет сжечь массу килокалорий. Однако повышенная ударная нагрузка может совсем не понравиться вашему позвоночнику и суставам.
Другое распространенное заблуждение — это мнение, что при избыточном весе и ожирении может помочь только бег. На самом деле ожирение является одним из противопоказаний к любому бегу. Избыточный вес тоже накладывает ограничения — бегать можно только трусцой.
Почему? Да просто потому, что в этом случае ваша сердечно-сосудистая система и так работает на пределе своих возможностей. Если нагрузить ее еще больше, то ничего хорошего точно не получится.
Под запретом бег и для тех, кто страдает от выраженного варикоза, тромбофлебита, атеросклероза. К противопоказаниям также относятся наличие больших межпозвоночных грыж, инфаркт миокарда в анамнезе и имплантированный кардиостимулятор.
В начале беговых тренировок попробуйте технику «шагобег». Она заключается в том, что из всей намеченной дистанции бегом вы преодолеваете около 10% пути. Остальное расстояние просто проходите быстрым шагом. Со временем ваша выносливость увеличится, и исходная пропорция бег/шаг сместится в обратную сторону.
Другой вариант, в котором ударная нагрузка сведена к минимуму — скандинавская ходьба. Она прекрасно подойдет для начального уровня и может быть рекомендована людям с лишним весом и ожирением. Но только после консультации с квалифицированным врачом.
А что же плавание?
Без сомнения, это универсальные тренировки. С их помощью можно избавиться от 300 до 800 килокалорий в час. Причина такого разброса кроется, разумеется, в стиле плавания и уровне физической подготовки.
Наиболее интенсивно энергия расходуется при использовании техники «баттерфляй». Однако и уставать в этом случае, особенно на первых порах, вы будете очень быстро. Для получения заметного результата специалисты советуют посещать бассейн не менее трех раз в неделю. При этом двигаться нужно практически безостановочно.
Хотите получить от занятий максимум? Договоритесь с тренером об индивидуальных занятиях и обучении вас одному из спортивных стилей плавания. Другой вариант — аквааэробика. С ее помощью также можно привести мышцы в тонус и скинуть лишние килограммы.
При выборе между бегом и плаванием учтите, что последнее потребует от вас существенно больше времени. Необходимо не только добраться до бассейна, но еще и переодеться перед сеансом, а также согреться и высушиться после него. А бегать можно где и когда угодно. Достаточно одеть кроссовки и отправляться «наворачивать» круги по любой удобной вам траектории.
Бег в виде жестких интервальных тренировок — выбор молодых и здоровых людей. Для тех, кто постарше, подойдет трусца. А при наличии проблем с позвоночником или избыточным весом лучше выбрать плавание в бассейне.
