Бегать стало модно? Польза и вред популярной аэробной тренировки

Вы знали, что первые олимпийские игры включали только бег и ничего больше? А в Древней Греции девушек буквально заставляли бегать, потому что считали, что только так можно родить здоровое потомство.

Сегодня, в эпоху гиподинамии, ожирения и синтетических продуктов бег считается лучшей аэробной нагрузкой. Сколько раз вы с завистью провожали подтянутых бегунов? Если готовы пополнить их армию, не помешает узнать обе стороны медали, ведь бег может приносить как пользу, так и вред.

Физиология бега

По сути своей бег — это вызов гравитации. Даже если человек в принципе много двигается — ходит или выполняет какие-то упражнения — в его сосудистой системе определенная группа капилляров остается незадействованной.

При беге человек подскакивает и опускается, постоянно преодолевая силу притяжения. Только в таком состоянии организма кровоток входит в резонанс с ритмичными движениями, активируя микроциркуляцию крови в этих самых капиллярах.

Отсюда усиленная деятельность всех сосудов, органов дыхания и внутренней секреции, развитие мускулатуры, интенсивный расход энергии. Как это отражается на здоровье бегуна?

Укрепление сердечнососудистой системы

Научно доказано: те, кто в молодости занимался бегом, с возрастом менее подвержены риску инфарктов и инсультов. Считайте это самым весомым аргументом в пользу бега.

Однако здоровье сердца и сосудов во многом зависят от качества тренировок. Они должны быть регулярными и умеренными. Становиться марафонцем вовсе не обязательно, а вот контролировать частоту пульса желательно. Она не должна превышать 120-140 ударов в минуту. И конечно, не забывать о разминке перед бегом.

Очищение организма и укрепление иммунитета

Каждый понимает, что усиленный кровоток и насыщение крови кислородом способствуют ускорению метаболизма. Это значит, что накопившиеся в организме токсины и шлаки выводятся, что в первую очередь отражается на состоянии кожи и пищеварительной системы.

Многие начинающие бегуны отмечают, что уже после первых тренировок желудок работает как часы. Что касается кожи, она приобретает упругость и здоровый цвет, пропадают высыпания, в том числе аллергического характера, и ненавистная «апельсиновая корка». Очень важный плюс, особенно для женщин.

Ну и само собой, иммунитет у бегунов крепче. Они менее подвержены вирусным и простудным заболеваниям.

Формирование мускулатуры

Знаете, какие мышцы сильнее всего задействованы при беге? Правильно, сердечная, мышцы голени и бедра. Кстати, все мышцы ног, что атлеты тренируют в спортзале, при беге нагружаются не меньше. Бег положительно влияет на брюшной пресс и мышцы грудной клетки.

Фигура становится подтянутой и стройной безо всяких сложных упражнений, а мускулатура развивается более гармонично.

Сжигание жиров

Большинство мужчин и, в первую очередь, женщин начинают бегать, чтобы избавиться от лишнего веса. Разумно ли это? Более чем!

За 15 минут бега трусцой организм «съедает» всю свободную энергию и начинает забирать ее из стратегических запасов на бедрах, животе и так далее. За час тренировки человек теряет около 800 ккал. Так и будет продолжаться, если соблюдать режим питания и после бега не переедать.

Психоэмоциональная разгрузка

Хорошая пробежка — лучший способ снять стресс, растеряв по дороге весь скопившийся негатив. Ни ходьба, ни силовые тренировки, а именно бег позволяет полностью отключиться от всего происходящего и дать отдохнуть измученному мыслями мозгу.

Не зря существует понятие «эйфория бегунов» — состояние, напоминающее легкое опьянение, вызванное усиленной выработкой эндорфинов (гормонов счастья) и других психоделических веществ.

Вот почему бег включают во многие программы реабилитации психологических расстройств, в том числе и при лечении депрессии.

Улучшение репродуктивных функций

Не зря Аристотель рекомендовал древнегреческим родителям заставлять своих дочерей бегать.

Сегодня многие женщины сначала занимаются карьерой, а потом планируют заводить детей. Работа сидячая, туда-обратно за рулем, вечером уже шевелиться неохота. А напрасно, ведь одним из важных мероприятий в подготовке к беременности врачи считают именно бег.

Мужчин это, кстати, тоже касается. Застойные явления в органах малого таза ведут к патологиям мочеполовой системы. Отсюда простатит и импотенция, причем далеко не в преклонном возрасте. И опять поможет бег, как ничто другое усиливающий кровоснабжение тканей и органов.

Главные преимущества занятий бегом мы рассмотрели, теперь стоит выяснить, кому такие нагрузки противопоказаны.

Вред от бега

Обидно то, что многие и хотели бы заняться бегом, но не могут по состоянию здоровья. В случае с серьезной кардионагрузкой стоит руководствоваться принципом «не навреди» и узнать, какие состояния бег может усугубить:

•     ?  диагностированные заболевания сосудов и сердца. В качестве альтернативы врач может порекомендовать ходьбу;
•     ?  варикозное расширение вен, само собой, абсолютное противопоказание;
•     ?  у людей с заболеваниями глаз (глаукомой, катарактой) бег может спровоцировать отслоение сетчатки и другие патологии;
•     ?  во время простуды занятия нужно прервать, иначе высок риск получить опасные осложнения;
•     ?  при болезнях суставов от бега лучше воздержаться или по согласованию с врачом использовать поясные корсеты и эластичные бинты.

Стоит отметить, что интенсивная выработка гормонов при беге может негативно повлиять на здоровье женщины в период менопаузы, поэтому консультация врача тоже не помешает.

Вывод

Если нет проблем со здоровьем, бегать можно и нужно. Но с удовольствием, а не расценивая бег, как тяжкое бремя.

И еще один момент. Решив заняться бегом, не нарушайте естественные биоритмы организма. Если вы «жаворонок», бегайте утром, если «сова» — вечером. Только так из тренировки можно выжать максимум пользы для здоровья.