Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению. Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.

Также помимо возможности быстро сбросить вес среди положительных итогов можно отметить улучшение общего самочувствия и появление энергии, улучшение психического состояния, укрепление дыхательной, нервной и опорно-двигательной системы, а также становится легче контролировать аппетит. Более подробно о том, что из себя представляет бодифлекс и кому подойдет, можно посмотреть в других статьях нашего журнала, а здесь представим основной комплекс упражнений, который вы можете попробовать провести самостоятельно.

Основные принципе дыхательной гимнастики

Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:

•       ?  дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
•       ?  сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
•       ?  медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
•       ?  сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
•       ?  выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
•       ?  задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
•       ?  вдохните, повторяя упражнение заново.

Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.

Упражнения

Разминка

Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.

Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.

После разминки выполняем основные упражнения.

1. Наклоны

Что делать: 

•       ?  встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
•       ?  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
•       ?  после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
•       ?  одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
•       ?  примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.

Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).

2. «Крендель»

Что делать:

•       ?  сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
•       ?  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
•       ?  скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
•       ?  замрите в этой позе секунд на 8-10;
•       ?  примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Количество повторений: 6 раз в обе стороны.

3. Подъёмы корпуса

Что делать:

•       ?  лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
•       ?  поднимите руки, держа их прямо;
•       ?  выполните технику дыхания, задержите дыхание;
•       ?  затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
•       ?  замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
•       ?  вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Количество повторений: 5 раз.

4. «Ножницы горизонтальные»

Что делать:

•       ?  примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
•       ?  сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
•       ?  поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
•       ?  выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
•       ?  вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
•       ?  повторите.

Количество повторов: 5 раз.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.

Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.