Болит спина? Спорт — не помеха!

Далеко не всегда мы избегаем спорта, потому что нам некогда или лень берет свое, иногда на это есть объективная причина — боль в спине. Желание в таком случае одно: принять такое положение, при котором страдания и дискомфорт будут минимальными. И уж сделать это, конечно, лучше не в спортзале, а на любимом диване или ортопедическом матрасе.

Между тем далеко не всегда боль в спине является противопоказанием для физической активности. Более того — правильно выбрав вид спорта, можно значительно уменьшить неприятные проявления или даже полностью свести их на нет. Не верите? А давайте попробуем!

С чего начать

Занятия спортом при болях в спине ни в коем случае нельзя начинать с экспериментов, пробуя опытным путем установить, от чего дискомфорт становится меньше, а от чего растет. Так можно зайти очень далеко и вместо исцеления получить категорическое усугубление имеющейся проблемы.

Первый шаг должен быть сделан в сторону кабинета врача, который поставит правильный диагноз и даст свои рекомендации. Обязательным это будет в любом случае: и если болезненные ощущения мучают вас уже долго, то ослабевая, то нарастая по интенсивности, и если они возникли внезапно, на фоне благополучия и отличного самочувствия. Последний вариант нуждается даже в более пристальном внимании, так как неожиданные боли могут таить в себе весьма серьезную причину.

Как бы то ни было, постановка диагноза — отправная точка для похода в спортзал. Ведь все же не исключено, что любая физическая активность может на какой-то срок быть вам вредна, а значит — тогда придется сначала пройти курс лечения и реабилитацию.

Еще один важный момент — наличие избыточного веса. И хотя в спортзал обычно идут как раз для того, чтобы от него избавиться, лучше позаботиться об уменьшении цифры на весах заранее. Так вы убьете сразу двух зайцев: снизите нагрузку на многострадальную спину и расширите диапазон физических упражнений, которые вам доступны. Ну и еще: сбросив лишний вес, вы почувствуете прилив сил и уверенность в себе, а это лишним никогда не бывает.

Виды спорта: выбираем подходящий

Оказывается, для больной спины существует не так уж мало вариантов физической активности. И вы без особого труда можете подобрать тот, что придется вам по душе.

Кстати, даже если врач дал вам добро и порекомендовал определенные виды спорта, перед первым походом в зал вам нужно посоветоваться с тренером — это рекомендуется даже здоровым людям, а уж тем, у кого спина дает о себе знать — тем более.

Танцы

Это не совсем спорт, но принцип один: вы разминаетесь, учитесь держать осанку, спина постепенно наращивает мышечный корсет, освобождаясь от дискомфорта и боли. Нет, не смотрите в сторону балета — как бы не были прекрасны «маленькие лебеди», здоровья для этого требуется очень много. А если у вас болит спина, оно в данный момент в дефиците.

Плавание

Вот этот вид спорта считается одним из самых полезных для спины. Вода ослабляет действие гравитации и снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, в то самое время, как мускулатура получает идеальные условия для развития и укрепления. Однако, как большинство тренировок, бассейн требует профессионального подхода и предварительной консультации с тренером — упражнения нужно выполнять правильно, иначе пользы от них не будет.

Езда на велосипеде

Демократично, доступно, актуально в любое время года, кроме зимы, и крайне полезно для мускулатуры спины. Мышечный корсет, который при этом формируется, поможет избежать боли, но создать его можно только в надлежащих условиях: правильная осанка, велосипед, подобранный по росту и комплекции, верные регулировки. Ну и, конечно же, не забудьте про защиту — наколенники и шлем помогут смягчить последствия падений, которые, увы, возможны.

Спортивная ходьба

Если бег категорически противопоказан при проблемах со спиной, то спортивная ходьба как раз является одним из самых эффективных способов от них избавиться. Оптимальным расстоянием для ежедневных прогулок врачи называют пять километров — его достаточно, чтобы получить нагрузку, но не успеть переутомиться. И да, спортивная ходьба и обычные прогулки — вещи все же разные, они отличаются друг от друга по интенсивности, технике движений, а также наличием определенных правил.

Йога

По справедливости, ее следовало бы поставить в начало этого списка, настолько полезными и доступными являются некоторые асаны. Все движения медленны и осторожны, но вместе с тем действенны, напряжение в них чередуется с расслаблением, что оказывает благотворное влияние на мускулатуру спины, осанку, позвоночник в целом.

Пилатес

Гимнастическая техника была разработана специально для того, чтобы устранить боли в спине. В чем-то пилатес схож с йогой, он позволяет растянуть и укрепить мускулатуру, оздоровить позвоночник с минимальным риском получения травмы. Важное преимущество пилатеса — заниматься им могут буквально все, противопоказания крайне редки. Это делает тренировки доступными для любых возрастных групп — от детей до пенсионеров.

Виды спорта, которые противопоказаны при болях в спине

Однозначно стоит рассказать и о нежелательных при проблемах с позвоночником формах физической активности. Все они отличаются чрезмерными нагрузками на спину, повышенным риском получения травмы, наличием резких движений. В эту группу входит бег, прыжки, борьба и все  силовые дисциплины, горные лыжи, командные виды спорта типа хоккея или футбола.

Как видите, если вас беспокоят боли в спине, не стоит торопиться глушить их лекарствами или молча страдать. Откройте для себя спорт, подберите наиболее подходящий, и очень скоро вы забудете о том, что привело вас в зал, ведь радость движений и отсутствие боли станут вашими постоянными спутниками.