Чтобы похудеть, идем в тренажерный зал
Спорт и правильное питание — вот залог стройной и подтянутой фигуры. Одно без другого не работает, поэтому мало худеть за месяц до лета. Нужно выработать привычку не пропускать тренировки, исключить вредные продукты и знать меру. Но что делать в спортзале и с чего начинать?
Эффективная тренировка
Если вы впервые пришли в тренажерный зал и совершенно не понимаете, для чего нужен Смит, гиперэкстензия, скамья Скотта, то лучше прибегнуть к помощи персонального тренера. Даже месяц тренировок с профессионалом позволит заполнить пробелы в знаниях. Вы поймете, какие упражнения нужны для той или иной группы мышц, начнете разбираться в типах тренировочного процесса. Также тренер составит вам программу питания с дефицитом калорий.
Эффективность тренировки зависит от типа упражнений, количества подходов и от соблюдения техники выполнения. Кроме того, неправильная позиция тела при подходе грозит травмами и длительным восстановлением.
Кардио, силовая, интервальная: в чем разница?
Лишние килограммы на весах и сантиметры на талии появляются от избытка углеводов в рационе, а не от жиров, как многие считают. Чтобы похудеть, нужна интенсивность и поддержание высокого пульса, тогда будет происходить сжигание лишнего.
Какую из тренировок выбрать:
- 1. Кардио. Все группы мышц работают непрерывно определенный отрезок времени. Для получения результата минимальное время — 20-30 минут. Сюда относится бег на дорожке, орбитреке, велотренажер, плавание, прыжки на скакалке, при этом пульс повышен, но не на пределе, дыхание ритмичное. Кардиотренировка направлена на выносливость, также укрепляются сосуды, сердце, быстрее проходят процессы регенерации тканей. Во время тренировки задействуются углеводы и жиры с участием кислорода.
- 2. Интервальная. Очень похожа на кардио по интенсивности и результату. Сеты (связка упражнений) выполняются на разные группы мышц с перерывом на 1 минуту. Например, один сет — берпи, «прыгающий Джек» и «книжка» по 20 раз, пауза 1 минута и снова тот же сет. Пульс максимально высокий, дыхание интенсивное. Для энергии организм задействует жиры и углеводы с участием кислорода.
- 3. Силовая. Эта тренировка направлена на силу и рост мышц. Сразу оговоримся, поднимая гантели и приседая со штангой, вы не станете женщиной-качком-трансвеститом. Приведете в тонус мышцы, ваше тело станет рельефным, более сильным. Организм задействует углеводы, но утилизируются они без участия кислорода. Пульс относительно повышенный — 120-180 ударов в минуту. Во время подхода чередуются вдох и выдох, при отдыхе — дыхание стабильное. Силовая тренировка позволяет худеть только при дефиците калорий.
Итак, чтобы похудеть, соблюдайте рекомендации по питанию — это 70 % успеха. Остальные 30 % — это интервальные и кардио тренировки. Объединяя все это с силовой тренировкой, вы получаете комплексный результат: работа организма гармонична, сила и выносливость равноценны, а, главное, худеете правильно и красиво.
