Добиться сухой мышечной массы и похудеть помогут функциональные тренировки
Функциональные тренировки, в отличие от силовых, направлены на укрепление всех мышц, а не отдельной группы. Благодаря этому развивается сила, выносливость, координация, гибкость, тело приобретает подтянутый, спортивный вид, жировая масса уходит. Функциональный тренинг доступен независимо от пола, возраста, физической подготовки, но с регулируемой нагрузкой, особенно если вы новичок в спорте. Какие упражнения выполнять, чтобы функциональная тренировка была эффективной?
Для чего нужен функциональный тренинг
Сейчас в каждом фитнес-центре можно записаться на групповые, индивидуальные тренировки. Хотя несколько лет назад функционал выполняли только профессиональные спортсмены: конькобежцы, спринтеры, фигуристы.
Тренировка проходит в интенсивном ритме, помимо всех мышц в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые невозможно задействовать, работая на тренажере, улучшается метаболизм, формируется «сухая» мышечная масса. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы повышается за счет кругового принципа тренировки. Развитие скорости и координации облегчает ежедневную жизнь: с легкостью перепрыгиваете лужи, играете с ребенком в подвижные игры, убираете, бегаете за покупками, движения становятся уверенными, четкими.
Функциональные упражнения делятся на четыре группы:
- ? с весом собственного тела (отжимание, приседание, подтягивание, прыжки, связка из перечисленных вариантов);
- ? с умеренным отягощением в интенсивном ритме (разновидности приседаний, толчков, рывков, подъемов);
- ? преодоление дистанции (вело-, беговые, гребные тренажеры);
- ? со специнвентарем (фитбол, петли TRX, эспандеры, полусферы BOSU, канаты)
Важное условие — правильное дыхание во время подхода: на усилие вдох, на расслабление — выдох. Продолжительность тренировки от 20 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Адекватно оценивайте свою выносливость, к нагрузке продвинутых спортсменов подходите плавно. Функциональные тренировки похожи на кроссфит, но они в большей степени направлены на сжигание жировой массы.
Худеем: сжигаем жир
Чтобы похудеть и ускорить метаболизм, количество функциональных тренировок должно быть не меньше трех в неделю, иначе усилия бесполезны. В этот период надо убрать из рациона вредные продукты, перейти на правильное питание с дефицитом калорий. Для увеличения результата можно начать прием L-карнитина. При активных тренировках он увеличивает жиросжигание вдвое. Витаминно-минеральные комплексы восполнят в организме дефицит важных элементов, креатин увеличит выносливость и силу.
Перерыв между занятиями не должен быть меньше 24 часов. Контролируйте свои успехи и ведите тренировочный дневник, делайте антропометрические замеры, взвешивайтесь. Подводите итоги каждую неделю, месяц, сезон. Стремитесь к большим результатам, не топчитесь на месте, и вы удивитесь, как изменится ваше тело и восприятие себя.
