Гантели: для чего они нужны, какие бывают и как выбрать подходящую модель

Гантели — одни из самых древних и популярных утяжелителей. Однако многие начинающие спортсмены совершают ошибку, покупая дорогие профессиональные гантели, а потом понимают, что они им не подходят и не знают, куда их девать.

Пользу принесет только правильно выбранный инвентарь. Поэтому сегодня мы расскажем какие бывают гантели, а начнем с главного: для чего они нужны.

Польза гантелей: 5 в 1

Интересный факт: на древнеримских мозаиках с гантелями изображены именно женщины, но до недавних пор гантели считались исключительно мужским спортивным снарядом.

Даже сегодня некоторые девушки осторожничают и боятся включать в программы тренировок упражнения с гантелями, полагая что их фигуры станут слишком мужественными. Такого не произойдет, если инвентарь правильно подобран, более того, заниматься с гантелями одинаково полезно мужчинам, женщинам и даже детям.

Так в чем же польза гантелей:

•       ?  эффективное наращивание мышечной массы, кто же спорит, особенно если уровень нагрузки увеличивается постепенно;
•       ?  сжигание подкожного жира одинаково полезно как женщинам, так и мужчинам. Этому способствуют динамические упражнения с гантелями малого веса;
•       ?  борьба со старением! Регулярные упражнения с гантелями предупреждают возрастную потерю мышечной массы и костной ткани;
•       ?  профилактика артрита и остеопороза. Именно с гантелями восстанавливались после ранений наши бойцы во время ВОВ;
•       ?  оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление иммунитета.

Сегодня многие даже в отпуск ездят с любимыми гантелями, не жалея добавить лишнего веса к багажу.

Теперь перейдем к тому, какие бывают гантели, а начнем с их главной особенности — конструкции, которая бывает цельнолитой или разборной.

Гантели цельнолитые

Новичкам спорта гантели представляются в виде двух шаров-утяжелителей, соединенных грифом для захвата рукой. Это классические цельнолитые гантели.

Однако сегодня вместо шаров некоторые модели оснащены шестигранными призмами, благодаря чему не катаются по полу, если их положить, а прорезиненные шестигранники используются для упора в бедро при выполнении жима на горизонтальной скамейке.

Цельнолитая форма гантелей хороша своей безопасностью, поэтому легкие гантели для женщин и детей выполняются именно в такой конструкции.

Гантели разборные

Такой тип гантелей состоит из грифа и навешиваемых дисков, которые закрепляются специальным фиксатором. Поскольку использование разборных гантелей предполагает работу с тяжелыми весами, ручка-гриф обязательно должна быть рифленой для удобного и безопасного захвата влажной рукой.

Разборные гантели используют профессиональные спортсмены, однако и любителям они подойдут, если навешивать диски в разумных весовых пределах.

Если будете выбирать себе разборные гантели, обратите внимание на шаг веса, то есть разницу в массе дисков. Она бывает 1, 2 или, например, 5 кг. Для начинающих спортсменов большой размах в весе совершенно не нужен.

Форма грифа

Рукоятка гантелей может быть прямой или изогнутой. Новичкам спорта и для последующих любительских тренировок отлично подойдут гантели с прямой рукояткой, которые хорошо фиксируются в ладони.

Изогнутыми грифами оснащаются профессиональные гантели. Они увеличивают нагрузку на определенную группу мышц, поэтому используются бодибилдерами при выполнении сложных упражнений.

Еще есть гантели в форме кастета. Обычно это легкие модели, которые хорошо подходят для женщин.

Материал изготовления гантелей 

Это важный критерий выбора гантелей, который влияет на их стоимость, удобство и эффективность тренировок.

Итак, из какого материала делают сегодня гантели:

•       ?  чугун — классика жанра. Чугунные гантели тяжеленные, хрупкие и потому самые травмоопасные;
•       ?  сталь выглядит стильно. Стальные гантели не ржавеют, они прочные и долговечные, но скользят в руке, падают с адским грохотом и царапают полы;
•       ?  прорезиненные гантели — это сталь или чугун, надежно защищенные резиновой оболочкой. Они удобно ложатся в руку, не скользят, падают тихо, поэтому считаются самыми удобными;
•       ?  винил, он же ПВХ. Виниловые гантели идеальны для женщин и детей, они легкие, нескользкие, безопасные, отлично подходят для упражнений на степпере, махов и наклонов;
•       ?  неопрен или синтетический каучук. Неопреновые гантели близки виниловым, обычно они яркие, эффектные, легкие, приятные на ощупь. Их выбирают для фитнеса.

Немного о дополнительных фишках гантелей. Они бывают со стильными хромированными вставками, насадками из поролона, фиксирующими ремнями, рельефными блинами и другими не особенно нужными и важными особенностями, которые на практике не более чем маркетинговый ход для привлечения покупателей.

Выбор гантелей по весу

Справедливости ради, этот показатель сугубо индивидуальный, потому что у разных мужчин и женщин разные силы, потенциал и физическая подготовка. Однако есть общие рекомендации:

•       ?  мужскими считаются гантели от 5 кг и выше. Профессионалы-бодибилдеры тягают гантели весом от 30 кг;
•       ?  для женщин хорошим вариантом станут гантели 2-4 кг;
•       ?  ребенку до 10 лет покупают гантели весом до 1 кг, после 10 лет вес гантелей должен составлять не более 10% от массы тела ребенка.

Что касается производителей гантелей, их очень много. Хорошо зарекомендовал себя спортивный инвентарь китайских брендов Lite Weights и Larsen. Среди отечественных гантелей внимания заслуживают качественные и не особенно дорогие MB Barbell и Body Sculpture. Все, кто планирует заниматься спортом профессионально, могут присмотреться к немецким гантелям Optima Fitness.