Идеальные ягодицы без проблем

Красивые упругие ягодицы сегодня являются мечтой любой девушки, которая следит за своей фигурой и стремится быть в тренде. Это символ сексуальности, показатель хорошей физической формы, возможность носить красивые наряды и выглядеть при этом наиболее выигрышно.

«Сделать» идеальные ягодицы можно в спортзале, под присмотром и руководством тренера, но даже если у вас нет сейчас такой возможности – это не беда и не причина отказывать себе в воплощении мечты. Однако стоит усвоить, что чудо-средства здесь не существует, нет волшебной кнопки или супертаблетки, чтобы единожды воспользоваться ей и получить вожделенные упругие ягодицы.

Как и все, что касается красоты, это требует не жертв, но работы над собой, которая, впрочем, даст отличный результат и, возможно, войдёт в число привычек, доставляющих удовольствие. В конце концов, награда за усилия настолько хороша, что не стоит воспринимать их как тягость, скорее – увлекательный квест, который нужно будет пройти.

Диета и питание

Конечно, это не будет для вас новым или необычным, но если вы решили взяться за создание фигуры своей мечты, то пищевые привычки нужно поменять. Да, в это входит отказ от жирного-соленого-сладкого-мучного, да, это потребует уменьшения порций и отсутствия вечерних перекусов, но всё это будет трудно только первые несколько недель.

Оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов будет пропорция 2:2:6, причем углеводы в вашем меню должны быть представлены не сахаром и мучными изделиями, а сложными соединениями, дающими энергию в течение длительного срока. Приветствуются куриное мясо, рыба, в том числе и красная, яйца, крупы, авокадо, льняное масло и прочие продукты с невысокой калорийностью и оптимальным соотношением питательных веществ. Продукты, богатые кальцием, обилие клетчатки и низкая калорийность – вот залог успеха.

И помните, невозможно превратить жир в мускулатуру, на какой бы части тела вы бы не хотели ее накачать. Сначала мы работаем над мускулатурой, потом сбрасываем лишний вес, увеличенная мышечная масса станет лучшим помощником в этом деле.

Косметические средства

Естественно, что идеальные ягодицы должны быть не только округлыми и упругими, но и гладкими, а значит над состоянием кожи тоже нужно поработать. Производители косметических средств сегодня предлагают много интересного: в их линейках есть продукты для устранения целлюлита, разглаживания кожи, удаления растяжек, восстановления упругости.

При этом вовсе не обязательно выбирать продукты класса «Премиум» с внушительными ценником, иногда можно обойтись различными растительными маслами. Маски, обертывания, массаж со специальными средствами обеспечат потрясающий результат, главное в этом деле – регулярность процедур, и очень скоро вы почувствуете, как они действенны.

Физические упражнения

И вот теперь мы подошли к главному: какие упражнения нужно делать, чтобы накачать идеальные ягодицы. Конечно, без диеты и специальных косметических средств достигнуть заветной цели будет сложнее, но спорт все-таки остается основополагающим моментом в этом процессе. Как уже было сказано, занятия могут протекать не только в спортивном зале, но и дома, надо лишь правильно подобрать комплекс упражнений.

Что же касается необходимого инвентаря, то его перечень невелик. Коврик для фитнеса, гантели или небольшие гири, фитбол, удобная спортивная одежда – вот и весь список, причем, гантели можно заменить бутылками с водой. Если все это есть, приступаем к работе, нас ждут великие дела и зависть Дженнифер Лопес!

Небольшое лирическое отступление. Фигуры женщин, как и форма их ягодиц, бывают разными, и в зависимости от того, к какому типу относится ваше телосложение, состав и продолжительность спортивных упражнений нужно корректировать. Ягодицы могут быть округлыми и даже в форме сердца, выдающимися или плоскими, с выраженной над ними талией или без оной.

Теперь об основных упражнениях, их три, но при наличии возможностей и желания вы можете расширить и дополнить этот перечень.

Приседания

О том, что приседания помогают накачать ягодицы, знают, наверное, все, но не все так просто. Требуется отточить и проработать технику их выполнения, чтобы упражнение приносило нужный результат.

Итак, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте очень медленный выдох, и вместе с ним начинайте движение вниз. При этом нужно следить за положением коленей – они не должны выходить вперед носков. Также следите за тем, чтобы спина была прямой и ровной. Ягодицы при этом максимально отводятся назад – вы должны почувствовать, как напрягаются соответствующие мышцы.

Приседать до нижней точки вовсе не обязательно: это может создать излишнюю и совсем не полезную нагрузку на коленные суставы. Движение вверх идет на вдохе, руки перед грудью, взгляд устремлен вперед. Число повторений – от двадцати, подходов – три.

Ягодичный мостик

Еще одно очень эффективное упражнение, и, что очень важно, оно не перегружает колени и спину, а также может выполняться при наличии излишнего веса. Для того чтобы его выполнить, ложимся на свой коврик для фитнеса, сгибаем ноги в коленях, а пятками прочно упираемся в пол.

Медленно начинаем подъем туловища от пола, при этом надо следить, чтобы оно образовывало прямую линию, а не выпячивалось в районе живота. Достигнув верхней точки, замираем в ней секунды на три, после чего также медленно опускаем таз и спину. Если вы все сделали правильно, вы будете ощущать, как напряглись ягодицы, через несколько повторений они начнут «гореть», а это значит, процесс роста мускулатуры пошел.

Хотите увеличить эффективность упражнения? Добавьте утяжелители. Это могут быть гантели или блинчик от штанги, надо только позаботиться о том, чтобы данный предмет был устойчиво зафиксирован на животе и не съехал на грудь или в лицо.

Махи ногами

Делать это упражнение тоже просто: исходным положением будет стойка на руках и коленях, согнутая нога при этом поднимается вверх и задерживается в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить напряжение и нагрузку. Когда вы будет опускать ногу, не ставьте ее на колено, она должна зависнуть в воздухе, после чего снова пойти вверх. Количество подходов – 2-3, повторений в каждом из них – 20.

Полезных в этом плане упражнений очень много, это и выпады вперед, и становая тяга на прямых ногах, и плие, и даже «ходьба» на ягодицах. Составьте из них свою индивидуальную программу, и помните, чем труднее вам дается движение, тем больше от него эффект.