Как избежать спортивных травм: несколько советов по профилактике
Без сомнения спорт несет в себе массу положительных моментов и способствует укреплению здоровья, но в этой бочке меда есть своя ложка дегтя — травмы. Незначительные или серьезные, они способны навсегда изгнать человека из спортзала или фитнес-центра и заставить его забыть о поддержании формы.
Между тем существует эффективная профилактика спортивных травм, и следование ее принципам позволит не только свести к минимуму риски, но и снизить тяжесть повреждений, если их все-таки не удалось избежать.
Универсальные методы
Каждый вид спорта имеет свою специфику, и их нужно учитывать при разработке способов профилактики. Так, например, при поднятии весов, необходимо иметь рядом страхующего партнера. Однако существуют и универсальные рецепты, которые подойдут к любому виду физической активности
Сосредоточенность и внимание
Если вы пришли на тренировку, выбросьте все остальные мысли из головы. Именно рассеянность становится причиной большинства травм и повреждений. Спорт — это не то, чем можно заниматься как попало: одно неудачное движение, и вы можете надолго потерять подвижность или получить источник постоянной боли. Вы должны придерживаться техники выполнения каждого упражнения и не забывать про безопасность и осторожность.
Еще один момент: сосредотачиваясь на выполнении упражнений, не упускайте из виду свое состояние. Некоторые некомпетентные тренеры любят повторять, что без чрезмерной усталости все занятия — зря потраченное время, и предпочитают гонять своих подопечных, что называется, «на износ», умалчивая при этом о повышенном уровне травматизма. Придерживаться такой стратегии — идея заведомо провальная, так как уставший человек даже при желании не может сосредоточиться. И чем все это заканчивается? Правильно, травмой!
Полноценный отдых должен включать в себя и достаточное количество сна: не стоит приходить в спортзал уже уставшим и зевающим, итог будет неутешительным.
Исправный и качественный инвентарь
К сожалению, неисчерпаемый источник травм — спортивное оборудование. Неисправный тренажер, плохо закрепленный вес, скользкое покрытие — перечень можно продолжать, но результат один: травмы разной степени тяжести. Потому, выбирая спортзал, обращайте внимание не только на расписание работы и близость к дому, но и на то, как он оснащен. Лопнувшие маты, беспорядок, обшарпанные тренажеры служат предостерегающим сигналом и знаком того, что от этого места стоит держаться подальше.
В этом же ряду стоит ваша экипировка. Форма и обувь должна быть точно по размеру и соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь. Проверьте свою одежду на предмет торчащих карманов, не застегнутых молний и прочих деталей, которыми можно зацепиться и получить травму. Ну и, конечно же, все должно быть чистым и не издавать посторонних запахов — это уже относится к элементарным правилам гигиены.
Соблюдение техники выполнения упражнений
Прежде чем погрузиться в выполнение нового упражнения, нужно не только тщательно изучить его особенности, но и отработать движения под присмотром тренера. Не стоит преувеличивать уровень своей подготовленности, ведь на эти грабли наступило немало посетителей травмпункта.
Не спешите с увеличением повторений или добавлением весов на штангу — сначала необходимо полностью освоить технику выполнения упражнения. Торопливость здесь ведет к тому, что вы ошибаетесь и получаете растяжение, а то и разрыв связок.
Попутно нужно учесть и правила безопасности, относящиеся к данному виду спорт-дисциплины — этот пункт вообще следовало бы поставить на первое место.
Соблюдение графика тренировок и бережное отношение к здоровью
Когда вы адекватно оцениваете собственные возможности и знаете свои силы, а также не пытаетесь выжать из себя все, на что способны и не способны, риск получения травмы будет много ниже. Если вы пришли на тренировку не в форме (после болезни или тяжелого рабочего дня), не стоит стремиться к рекордам, сделайте свой привычный минимум и отправляйтесь домой. В лучшем случае вы получите так называемую перетренированность, а если не повезет — растяжение мышц.
И еще один нюанс: мы все разные и график тренировок тоже должен быть индивидуальным. Кому-то достаточно однократного посещения спортзала в неделю, а другому бывает мало и трех, и он их объективно «вытягивает» — единственно правильного варианта здесь не бывает.
Вы можете сказать, что отсутствие увеличения интенсивности занятий исключает прогресс. Но правы будете лишь частично. Со временем ваша форма становится лучше, и тогда вы сможете усилить нагрузку, так как вам станет мало того, что вы делаете. Опытные тренеры считают, что не следует разово увеличивать нагрузку более чем на 5%, и то только в том случае, если вы уже достаточно подготовлены. Помните одно: тренировки на износ никогда не доводят до добра, и уж точно таким путем вы не достигнете вершин в выбранном вами виде спорта.
Разминка и заминка
Не стоит недооценивать их важность, ни один профессиональный спортсмен не пренебрегает этими составляющими своих занятий. Разминка необходима для того, чтобы подготовить мускулатуру к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы, повысить эластичность связок — кто может назвать это все не важным?
Примерно так же следует относиться и к заминке. Она является переходным периодом от интенсивной физической нагрузки к состоянию покоя или умеренной активности. Грамотно выполненная заминка предотвращает боли в мышцах и уменьшает усталость, неизбежную после нагрузки.
И еще один весьма эффективный способ избежать спортивных травм — тренироваться с привлечением специалистов. К их числу относится не только тренер, хотя это является необходимым условием, но и спортивный врач. Если для здорового человека это желательно, то после травм или при прохождении реабилитации — обязательно и необходимо.
Помните: даже если вы получили спортивную травму, это не повод отказываться от физической активности. Травму нужно полностью вылечить и возвращаться в зал сначала на недолгую разминку и уже потом, постепенно, наращивать обороты, чтобы снова стать сильным и здоровым.
