Катание на самокате как спорт
Кататься на самокате не только увлекательно, но и полезно для здоровья. Во время езды задействуются все основные группы мышц, «трудятся» ноги, руки, брюшной пресс. Кроме того, при занятиях на этом тренажере тренируются сердце и легкие, развиваются глазомер, координация и внимание.
И, вопреки расхожему мнению, самокат — это не сугубо детское средство передвижения. Массу удовольствия от катания получают и взрослые, причем любого возраста. Главное научиться это делать правильно. Кроме того, «продвинутые пользователи» могут выполнять и дополнительные упражнения, которые положительно скажутся и на здоровье, и на фигуре.
Особенности обучения
Кажется, что на самокате кататься просто: сел и поехал. Да, процесс идет легче, чем на велосипеде, но базовым навыкам придется научиться. Итак, необходимо выполнить следующее:
- 1. Двигаться прямо и определить толчковую ногу. Для этого необходимо попробовать поменять ноги и понять, какой отталкиваться удобнее.
- 2. Научиться тормозить. Способ первый: нажатие толчковой ногой на щиток над задним колесом (есть не на всех моделях). Минус этого метода — возможность использовать только на небольших скоростях. Способ второй: спрыгивание. Уметь спрыгивать на ходу обязательно, так как именно таким образом необходимо тормозить в экстренных случаях.
- 3. Повороты. Алгоритм такой: если нужно повернуть влево, подъехать к правому краю дорожки, оттолкнуться левой ногой, повернуть влево. При поворотах направо действовать аналогично, но заменить направление и ногу на противоположные.
- 4. Движение по кругу. Приступать только тогда, когда катающийся освоит повороты в обе стороны. При круговом катании этот навык закрепляется. При этом важно попробовать кататься по часовой стрелке и против.
- 5. Передвижение по сложной траектории. Попробовать ездить зигзагом, резко поворачивать, объезжать препятствия.
- 6. Катание вверх и вниз. Выбрать маршрут с подъемами и спусками и затем попробовать двигаться по нему.
- 7. Движение в нестандартных условиях. Найти участки с чередующимися типами покрытия (асфальт, гравий, земля), с неровностями (выступающие корни или разбросанные ветки) и покататься там. Все эти навыки пригодятся при обычном движении. Кроме того, процесс обучения вызовет настоящий фонтан эмоций! Единственное ограничение — не стоит ездить по влажной земле, так как колеса станут скользкими и риск упасть возрастет до неприличия.
Важно: перед прогулкой следует размяться. Это нужно и опытным владельцам самокатов, и новичкам. Желательно выполнить хотя бы пятиминутную разминку: разогреть мышцы рук, ног, туловища.
Упражнения с самокатом
Само катание — это уже физическая нагрузка, но всегда есть к чему стремиться. Поэтому можно и нужно разнообразить катание выполнением различных упражнений.
Упражнения с самокатом во время движения
Ласточка. Да, прямо во время езды. Таким образом тренируются мышцы ног и спины.
Махи в стороны. Выполнять только на широкой дороге (если вы стеснительная, то еще и на безлюдной). При этом важно зафиксировать опорную ногу на центре доски самоката и не переносить вес тела на руки, иначе эффект от выполнения упражнения существенно уменьшится. При помощи махов получится уменьшить «ушки» на бедрах или вовсе избавиться от них.
Приподнимание опорной ноги на носок. Выполнять во время движения, повторить несколько раз для каждой ноги. Это упражнение позволяет натренировать икроножные мышцы.
Упражнения с самокатом во время остановки
Пистолетик. Припарковаться у стены и, используя самокат в качестве опоры, приседать на одной ноге. При этом важно не выводить колено за уровень носка (иначе нагрузка на коленный сустав будет слишком большой). Сменить ногу и выполнить еще несколько приседаний.
Махи назад. Опереться на ручки самоката, как на станок, выполнять махи назад и прогибать спину. У этого упражнения сразу три преимущества: тренировка мышц, улучшение растяжки, тренировка вестибулярного аппарата.
