Спринтерский бег: в чем особенности и есть ли польза

Спринтерский бег — одна из самых популярных и любимых у зрителей спортивных дисциплин. Зрелищный, динамичный, захватывающий, он не дает заскучать в ожидании результата и вызывает мощнейший прилив адреналина. Впрочем, не стоит думать, что спринтерские дистанции доступны только профессионалам. Бегать на короткие дистанции может любой желающий, и, как показывают наблюдения, их количество постоянно растет.

Хотите узнать, подойдет ли он вам и в чем его плюсы? Оцените это сами, возможно, вы получите новое интересное и полезное увлечение на ближайшие несколько лет.

Что такое спринтерский бег?

Как знают, наверное, все, бегать можно по-разному: медленно и на длинные дистанции, трусцой по парку, ну и, конечно же, быстро, но на небольшие расстояния. Последний вариант как раз и относится к разряду спринтерских: длина отрезка, который предстоит преодолеть спортсмену, варьируется от 60 до 400 м, а вот скорость…  Всемирно известный бегун Усейн Болт преодолевает стометровку меньше, чем за 10 секунд, вы же можете поставить свой личный рекорд и постоянно его улучшать.

Короткая дистанция имеет массу специфических особенностей, и первая из них (если вы нацелены на результат) — недопустимость ошибки ни на старте, ни на финише. Исправить ее будет просто некогда, любой промах — это потеря (причем безвозвратная) драгоценных секунд, и она автоматически влечет за собой проигрыш. Кроме того, нужно знать и о других особенностях спринтерского бега:

•       ?  специальная техника. Она включает в себя мощный стартовый толчок, высокое поднятие бедра и жесткую постановку стопы на грунт;
•       ?  анаэробное дыхание. Оно является, по сути, бескислородным, а это накладывает свои требования на уровень подготовки — без нее здоровью спортсмена может быть нанесен непоправимый ущерб;
•       ?  высочайший уровень мобилизации. На спринтерской дистанции бегун за эти несколько десятков секунд выкладывается полностью и физически, и психологически. Более того, каждая тренировка проходит примерно с тем же настроем, на расслабление у спринтеров права нет никогда.

Один из главных факторов успеха — тщательно отточенная техника бега, придерживаться которой спортсмен должен автоматически, и на ее отработку может уйти достаточно много времени.

Этапы

Со стороны кажется, что спринтерскую дистанцию бегать проще всего: сорвался с места и быстрее переставляй ноги, не заботясь ни о стратегии, ни о распределении сил. На деле все оказывается намного сложнее. Здесь нужно все то же, что на других расстояниях, но думать и делать придется в разы быстрее.

Весь процесс можно условно поделить на четыре этапа, и каждый из них имеет свои особенности:

•       ?  старт. Производится в нижней позиции: руки ставятся на ширину плеч, ведущая нога впереди, все мышцы напряжены, а концентрация внимания максимальна. Выстрел стартового пистолета или команда «Марш» приводит бегуна в движение — он с силой отталкивается, синхронно действуя руками и ногами и устремляется вперед. Спешка хотя бы на долю секунды засчитывается как фальстарт, задержка приводит к отставанию;
•       ?  разгон. Как правило, происходит на первых 30 метрах дистанции, за это время бегун должен набрать максимально возможную для себя скорость, и он использует для этого все средства, которые имеются в его распоряжении: увеличение длины и частоты шага, наклон тела вперед, чтобы уменьшить сопротивление воздуха, тщательно проработанные согласованные движения конечностей;
•       ?  бег. Главной задачей спортсмена здесь является сохранение набранной ранее скорости. К сожалению, законы физики таковы, что падать она все равно будет, и нужно постараться оттянуть этот момент. Здесь, помимо выносливости, нужна и психологическая устойчивость, так как погоня за победой слишком часто приводит к непоправимым ошибкам;
•       ?  финиш. Тут очень желательно достичь ускорения, причем, некоторые пытаются сделать это весьма оригинальным образом — перепрыгнуть финишную черту. Несмотря на то, что стратегия эта провальная, данную ошибку повторяют с поразительной регулярностью. Дело в том, что для прыжка нужно замедлиться, а такой роскоши себе не может позволить ни один спринтер.

Хотите ускориться? Тренируйтесь и экспериментируйте с наклоном туловища или сменой положения передней части — только так можно получить желаемый результат. Важно также выбрать свою технику бега, или, если быть более точным, способ постановки стопы — он должен учитывать ее индивидуальные анатомические особенности и уровень подготовки.

Преимущества спринтерского бега

Несмотря на высокие требования, предъявляемые к спортсменам, занятым в этой дисциплине, стать спринтером могут многие. Можно также включить короткие дистанции в свой график тренировок, от этого будет только польза. В целом, достоинства спринтерского бега довольно значительны:

•       ?  растет выносливость и уровень тренированности, ведь короткие дистанции требуют максимальной мобилизации организма, а для этого он должен иметь определенные ресурсы;
•       ?  ускоренное сжигание подкожного жира и рост мускулатуры. Спринтерский бег весьма энергозатратен, так как спортсмен выжимает из своего организма все, и потолстеть в этом случае точно не удастся;
•       ?  укрепление здоровья. Более эффективно начинает работать дыхательная система, тренируются сосуды и сердце, ускоряется метаболизм. Конечно, крайности вредны всегда, но в любительском спорте их можно и нужно избегать.

Естественно, стоит упомянуть и о минусах, главным из которых является повышенный риск получения травм, однако при серьезном подходе их можно избежать.

Не сокращайте время тренировок за счет исключения разминки, подбирайте подходящую обувь и соблюдайте все правила, в особенности ту часть, которая касается границ своей дорожки, тогда растяжения, ушибы и падения обойдут вас стороной. Если же вам не повезло и вы выбыли из строя, не расстраивайтесь, дайте организму восстановиться, и, не форсируя события, возвращайтесь к тренировкам.