Упал – отжался. Какой должна быть физическая подготовка юноши призывного возраста

Прошли те времена, когда родители «отмазывали» сыновей от армии всеми правдами и неправдами. Во-первых, дедовщины формата 90-х давно уже нет, во-вторых, служить придётся всего год, причем распределение по частям сегодня вполне адекватное.

Поэтому большинство ребят сами не прочь отслужить и жить спокойно. Однако то, насколько спокойно пройдет этот год службы, во многом зависит от физической подготовки солдата-срочника. Об этом и поговорим. А начнем, пожалуй, с главного.

Испытание на прочность: что должен уметь призывник

Тяжело придется новобранцам, которые старательно отлынивали от уроков физкультуры, играли в футбол онлайн и смутно представляют себе, чем люди занимаются в фитнес-клубах.

Будьте готовы к тому, что уже в военкомате проверяют не только здоровье будущих солдат, но уровень их физической подготовки. Несложно догадаться, что члены военно-медицинской комиссии не сильно расстроятся, если парнишка пять раз изобразит нечто, напоминающее подтягивание. Поставят «удовлетворительно» и отправят служить.

Совсем другое дело – оценка скорости, силы и выносливости призывника уже по месту прохождения службы, которую обязательно проведут в течение первых 14 дней.

Чтобы не упасть в грязь лицом перед командиром и сослуживцами, новобранец должен суметь выполнить стандартные упражнения и вписаться в установленные нормативы:

•       ?  отжимания от пола – 40 раз;
•       ?  подтягивания на турнике – 10 раз;
•       ?  бег на 100 м – за 14,3 сек;
•       ?  кросс 3 км – за 14 мин.

В программу проверки физической подготовки могут входить силовые, групповые упражнения, рукопашный бой.

Проверять вновь прибывших должны при хорошей погоде, а в случае дождя, снега или сильного ветра – отложить испытания или перенести в спортзал. Однако на практике бывает по-разному.

Конечно, сдать нормативы на «отлично» удаётся далеко не всем, а наверстывать упущенное «на гражданке» придётся каждому. Вот почему приводить физическую форму в порядок нужно хотя бы за полгода до призыва и работать над собой комплексно.

Всё по расписанию

«Рота, подъем!» – будет слышать солдат каждое утро. Армия – это дисциплина, порядок и режим дня. Неподготовленному юноше, привыкшему сидеть у компьютера до зари и спать потом до обеда, перестроиться будет очень сложно.

 Поэтому надо заранее научиться жить в определенном режиме:

•       ?  учитывая, что подъем в армии начинается в 6 утра (только в воскресенье в 7:30), а отбой в 10 вечера, надо попытаться настроить свои биоритмы на такой график;
•       ?  питаться тоже нужно в определенное время: завтрак в 7:20, обед в 14:20, ужин в 18:20 и никаких перекусов;
•       ?  обязательно делать перед завтраком зарядку и привыкать к физической нагрузке на голодный желудок.

А теперь поговорим о том, как развить в себе целый комплекс необходимых в армии физических качеств, главным из которых считается выносливость.

Как подготовиться к армии

Кросс на 2-3 км во многих родах войск считается стандартной зарядкой, если вы не знали. В утешение отметим, что офицеры, оценивающие уровень физической подготовки новобранцев, хорошо распознают признаки усталости, поэтому неподготовленного солдата загонять уж точно не будут.

Но со временем бегать придется, причем на гораздо большие дистанции, а в качестве «наказания» за несоблюдение устава падать и отжиматься по 100 раз, а приседать до 500 раз. Как вам такая перспектива?

Хорошая новость в том, что подростку бороться с гиподинамией гораздо проще, чем взрослому, а при желании обрести нормальную физическую форму можно за полгода.

Примите на вооружение ряд простых рекомендаций:

•       ?  не игнорируйте зарядку. До армии это могут быть отжимания или приседания;
•       ?  начинайте бегать на улице или на тренажере (беговая дорожка), постепенно увеличивая нагрузку;
•       ?  разнообразьте кардионагрузки, то есть занимайтесь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде. Отлично тренирует выносливость;
•       ?  не забывайте о силе, которую уважают везде, в том числе и в армии. Если пойдёте в спортзал, чередуйте кардио и «железо»;
•       ?  если есть возможность, поиграйте в пейнтбол. Эта спортивная игра далека от армейских реалий, но учит держать оружие в руках и здорово мотивирует.

Год армейской службы станет весьма полезным уроком большой школы жизни для каждого юноши. Сложно будет или легко, во многом зависит от уровня физической подготовки призывника.