В какое время суток лучше заниматься спортом?
Когда лучше заниматься спортом — утром, в обед или вечером? Здесь необходимо учесть физиологию, биоритмы, поставленные цели и, разумеется, собственные предпочтения. Учтите, что идеального времени для физнагрузок не существует — у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Статья рассчитана на тех, для кого физическая активность— это часть здорового образа жизни и хобби, но не для тех, у кого спорт является профессиональной деятельностью.
Утренние занятия
Кто-то по утрам не может открыть глаза, а кто-то с радостью выбегает на пробежку. Если вы еще не решили, быть или не быть утреннему фитнесу — проанализируйте аргументы в пользу за и против.
Плюсы тренировок по утрам:
- ? ускорение метаболизма;
- ? заряд бодрости;
- ? повышение дисциплины;
- ? утром никто не отвлекает;
- ? хороший вариант для похудения, так как при утренних физнагрузках интенсивно сжигаются запасы жира.
Минусы:
- ? трудно себя заставить;
- ? очень важна качественная разминка, в противном случае высок риск травм;
- ? при силовых тренировках важно встать пораньше и позавтракать;
- ? при серьезных нагрузках есть вероятность почувствовать усталость ранним вечером или днем;
- ? не все фитнес-клубы работают по утрам.
Дневные тренировки
Большинство людей работают днем, поэтому этот вариант подходит далеко не всем. Однако если текущая занятость позволяет выделить часок на тренировку — это отличное решение. И вот почему:
- ? более высокая температура тела, чем утром;
- ? хороший уровень сахара в крови и запаса гликогена в мышцах;
- ? снижает уровень стресса после учебы и работы;
- ? высокая выносливость;
- ? улучшение притока крови к мозгу, что повышает продуктивность;
- ? хорошая работоспособность лёгких.
Однако, если человек тренируется в обеденный перерыв, он весьма ограничен во времени (учитывайте не только время самого занятия, но и душ, переодевание, необходимость дойти до зала). Кроме того, днем больше отвлекающих факторов — есть риск так и не добраться в место занятий.
Вечерние тренировки
Если выделить время на физическую активность удается только вечером — не беда. Это хороший вариант по следующим причинам:
- ? идеальная температура тела;
- ? пик энергии с 18.00 до 21.00;
- ? возможность избавиться от стресса.
Среди недостатков вечерних занятий:
- ? есть риск нарушения сна;
- ? сформировать привычку тренироваться вечером сложнее, чем утром или днем из-за усталости после работы;
- ? низкая эффективность жиросжигания;
- ? велик соблазн подкрепиться перед сном.
Помните, что в какое бы время суток вы бы не запланировали заниматься — вы в любом случае большой молодец и находитесь на правильном пути. Желаем достижения поставленных целей!
