Хатха-йога: описание практики

Хатха-йога — одно из направлений йоги, которое, как считается, было сформировано в X-XI веке. По легенде, это учение человечеству подарил Шива (индуистское божество). С санскрита «хатха» переводится как «сила, усиление», и слово состоит из 2-х частей. «Йога» в переводе «союз», «единение», и в целом словосочетание можно перевести как «усиленное единение».

Особенности учения

Хатха-йога является одним из самых распространенных направлений йоги и одним из самых популярных среди практикующих. Можно сказать, для многих именно с этого начинается знакомство с древней системой учений.

Основной упор здесь делается на укрепление физического тела для его подготовки к духовным практикам. Считается, что чем выше контроль над «материальной оболочкой», тем проще добиться и духовной зрелости.

Преимущества и польза

Это направление рекомендуют для начинающих, так как оно менее травмоопасно. На начальных этапах закладывается база для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании.

К тому же занятие хатха-йогой:

   - способствует циркуляции крови в организме;

   - ведет к улучшению работы лимфатической системы;

   - помогает привести в порядок мысли, упорядочить их.

В зависимости от выбранных техник может или успокаивать, или, наоборот, тонизировать. Способствуют похудению и приобретению стройности и красивой фигуры.

Практика

Полная система состоит из пяти элементов.

Яма и нияма

Яма — это соблюдение моральных устоев, отношение к окружающим. Включает в себя 5 основных принципов: 

•       ?   ахимса — ненасилие;
•       ?   сатья — правдивость;
•       ?   астейя — неприсвоение чужого; 
•       ?   брахмачарья — воздержание;
•       ?   апариграха — непривязанность.

В некоторых писаниях упоминается 10.

Нияма также состоит из 5 принципов:

•       ?   шауча — поддержание чистоты внешней (тела) и внутренней (мыслей), чистоты речи;
•       ?   сантоша — скромность, оптимизм;
•       ?   тапас — самодисциплина, рвение к практике;
•       ?   ишвара пранидхана — почитание Высшего Разума, Бога;
•       ?   свадхьяя — изучение, познание.

Как и для ямы, в некоторых писаниях выделяют 10 принципов.

Шаткармы

Общее название для шести практик, направленных на очищение тела.

•       ?   Нети — набор методов для промывания и очищения носовых проходов;
•       ?   Дхоути — для очищения пищеварительного тракта (есть несколько видов практик);
•       ?   Басти — промывание и тонизирования толстой кишки, проще говоря — йоговская клизма;
•       ?   Наули (лаулики) — укрепление органов брюшной полости, стимуляция работы пищеварительной системы;
•       ?   Капалабхати — дыхательные упражнения;
•       ?   Тратака — практика пристального созерцания объекта, применяется для улучшения зрения. Бывает двух типов — внешняя (бахиранга) и внутренняя (антаранга). При первом варианте выбирается объект для созерцания, на котором фокусируется внимание до тех пор, пока не появятся слезы. При втором — объект для созерцания представляется мысленно.

Следует учитывать, что нет необходимости практиковать шаткармы всем, в современном мире они могут быть полезны только полным или ведущим малоактивный образ жизни людям. Да и вообще их следует применять осторожно, часто от них больше вреда, чем пользы. Дхоути, наули, капалабхати и тратака относительно безопасны, но и их следует практиковать осторожно.

Пранаяма

Система дыхательных упражнений, основная цель которых — управление праной (жизненной энергией), эмоциональное спокойствие в любой жизненной ситуации, успокоение ума. Согласно учению при этой практике воздействие происходит прежде всего на энергетическую структуру человека.

Все дыхательные упражнения выполняются на голодный желудок. Если после начала выполнения вы почувствовали себя плохо, появились сложности с дыханием, начала болеть голова, глаза или возникли другие проблемы, то значит вы проводите практику неправильно. В этом случае лучше проконсультироваться со своим мастером.

Бандхи и мудры

Оказывают влияние на энергетическое тело, основное предназначение — не дать энергии рассеяться и перенаправить ее в нужном направлении. Зачастую их объединяют с другими практиками — бандхами, асанами или пранаямой.

Асаны

Слово «асана» на санскрите означает «сидеть», «место для медитаций». То есть это статические позы, которые нужно удерживать в течение некоторого времени для того, чтобы дать энергии в теле перераспределиться.

Изначально хатха-йога содержала от 16 до 32 асан. Некоторые из них — устойчивые позы сидя, в которых можно долго медитировать, для остальных нужна соответствующая физическая подготовка, требуется гибкость и сила. В XX веке создали новые, более простые асаны для популяризации хатха-йоги, чтобы она стала доступна каждому.

В каком случае не стоит заниматься

Существует ряд заболеваний, при наличии которых не следует заниматься хатха-йогой:

   - психические расстройства;

   - онкология;

   - эпилепсия;

   - наличие инфекционных заболеваний опорно-двигательного аппарата;

   - черепно-мозговые травмы.

Стоит воздержаться от занятий:

   - после операции;

   - при высокой температуре;

   - при обострениях хронических заболеваний;

   - когда повышено внутричерепное и глазное давление;

   - женщинам во время критических дней и со второго триместра беременности;

   - при сильных физических перегрузках.

А также сразу после принятия пищи и посещения сауны.

Хатха-йога — основа йоги, именно с этой практики желательно начинать обучение. Только обладая основой и полными знаниями, можно судить и делать правильные выводы о йоге в целом.