7 советов, которые прекратят страдания от летней жары
Как спастись от жары — каждое лето миллионы человек задаются этим непростым вопросом. Если поискать решение в интернет-сети, то можно прочесть массу бесполезных советов из категории «костылей»: носить белую одежду, установить кондиционер и всякое прочее. Особенно «умиляют» рекомендации не выходить из дому в полдень — как будто у человека, который работает на улице, есть возможность перенести выполнение служебных обязанностей на глубокую полночь.
Понимая всю серьёзность затронутого вопроса, онлайн-журнал «Эгерия» подготовил своим читателям нечто радикально новое: семь простых советов, которые помогут повысить невосприимчивость организма к жаре. То есть вместо того, чтобы мучительно искать укрытия от летнего солнцепёка, можно натренировать своё тело, чтобы даже самая сильная жара была ему совершенно нипочём.
Совет №1: сохранять бодрость духа
Психологический настрой имеет огромное, можно даже сказать решающее значение в вопросах физической выносливости.
Если человек внутренне настраивается страдать от жары, то в своём сознании он начинает гипертрофировать любые неудобства, что приводит к многократному возрастанию субъективности его мучений. Тот человек, который изначально говорит себе: «Да ладно, не всё так страшно!» — зачастую практически не замечает даже самый знойный солнцепёк.
Совет №2: придерживаться охлаждающей диеты
В индийском учении Аюрведе все продукты разделяются на две группы: охлаждающие и согревающие. Охлаждающие продукты способствуют уменьшению теплотворных функций организма, в то время как согревающие увеличивают выработку тепла.
Если в течение летнего сезона питаться преимущественно продуктами с охлаждающими свойствами, то жара переносится намного легче. К числу охлаждающих продуктов относятся:
- ? все виды зелени, картофель, капуста, огурцы, свёкла, спаржа, тыква;
- ? все виды бобовых, кроме сои;
- ? коричневый рис, овёс, пшеница, пшено;
- ? подсолнечное и оливковое масла;
- ? арбуз, виноград, груши, дыня, клубника, малина, яблоки;
- ? коровье и козье молоко, творог, молодой сыр;
- ? яйца, индейка, кролик.
Совет №3: правильный питьевой режим
Для эффективного «сброса» лишнего тепла через систему потоотделения организм должен располагать достаточным запасом свободной клеточной жидкости. Но когда человек, терзаемый жаждой, сразу вливает в себя литр воды, то более чем 800 мл от выпитого выходит наружу с мочой, а значит, основная цель оказывается недостигнутой.
Насытить организм жидкостью помогут следующие правила:
- 1. Пить нужно только простую чистую воду. Газировка, чай, кофе, какао и прочее воспринимаются организмом как пища, а потому получаемая из них жидкость полноценно не усваивается.
- 2. Нужно выработать привычку выпивать каждый час по 100-200 мл воды, в зависимости от роста и веса человека. Небольшие порции жидкости полностью усваиваются организмом, чем и обеспечивается стабильность работы «внутреннего термостата».
- 3. При заболеваниях сердечно-сосудистой или мочевыводящей системы особенности питьевого режима нужно согласовывать с лечащим врачом.
Совет №4: привести в норму вес тела
Сильная жара создаёт повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека: учащается сердцебиение, увеличивается артериальное давление, иногда возникает одышка.
Несложно подметить, что аналогичные симптомы наблюдаются и у лиц, страдающих ожирением. Следовательно, если привести вес своего тела в норму, то нагрузка на сердце и сосуды сразу уменьшится, а значит и доставляемые жарой мучения тоже существенно снизятся.
Совет №5: заняться спортом
Дозированные физические нагрузки тренируют потовыделительную систему, которая играет важную роль в теплорегуляции организма. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению метаболических процессов, от которых зависит равномерность потоотделения.
Правда, следует отметить, что для достижения ощутимых результатов в плане повышения собственной невосприимчивости к жаре, заниматься гимнастикой нужно хотя бы 4-6 месяцев, а потому готовиться подобным образом к лету лучше всего сразу после празднования Нового года.
Совет №6: принимать витамин C
Витамин C участвует в теплорегуляторных функциях организма, а также повышает эластичность сосудов, на которые, как было рассказано выше, во время жары возлагается повышенная нагрузка.
Суточная потребность организма в витамине C составляет 90 мг/сутки. При особо сильной жаре его потребление можно смело увеличить до 200 мг/сутки — витамин C относится к водорастворимым, а потому передозироваться ним крайне трудно, поскольку все его излишки сразу выводятся почками.
Совет №7: показаться врачу
Иногда непереносимость жары возникает при некоторых эндокринных заболеваниях — например, при сахарном диабете или дисфункциях щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор, нужно просто выкроить немного времени и пройти обследование у эндокринолога — или хотя бы у участкового терапевта.
Заключение
И ещё кое-что напоследок. Вышеперечисленные советы действительно помогают настолько «закалить» организм, что даже сорокоградусная жара не будет доставлять особых беспокойств. Однако нужно помнить и то, что даже самый сильный человек имеет свой предел прочности, а потому без настоятельной необходимости на солнцепёке лучше всё-таки не находиться.
