Депрессия и питание

Существует мнение, что возникновение депрессии у людей во многом связано с погодой. Однако хандра может посетить даже в погожие дни, когда ухудшению настроения погодные условия не способствуют.

В чем же кроется загадка появления депрессии?

Ответ на этот вопрос находится в нашем рационе, так как некоторые продукты могут спровоцировать депрессивное состояние. К ним относится сахар и его заменители, кофе и красное мясо, если его употребляют в больших количествах.

Кофе

Пристрастие к кофе, в результате чего количество его порций в день достигает 3-4 чашки и более, приводит к возникновению зависимости от этого напитка. Он становится своеобразным допингом, лишившись которого человек ощущает себя разбитым и подавленным, лишенным воли и несчастным. Избежать кофейной депрессии можно, снизив его потребление до пары чашек в сутки и делая длительные перерывы между их приемами.

Сладкое

Многие люди считают, что сладости могут служить утешением в трудную минуту, однако чрезмерное употребление сахара ? верный путь к депрессии. Избыток этого продукта в организме приводит к усталости и привыканию к сладкому. Повышенное количество сахара организм человека начинает воспринимать как нормальное и вырабатывает инсулин в большем объеме, чтобы переработать этот продукт. При отсутствии очередной порции сладкого наступает реакция организма – настроение резко ухудшается. Подсластители не могут изменить ситуацию в лучшую сторону, и их чрезмерное употребление также служит причиной депрессивного состояния.

Красное мясо

При употреблении в пищу большого количества красного мяса: баранины, говядины, свинины, этот продукт не успевает усваиваться организмом. В результате этого не переваренное мясо будет разлагаться с выделением токсинов, которые при всасывании кровью негативно воздействуют на нервную систему. Это проявляется в повышенной утомляемости и раздражительности, которые присутствуют при депрессии.

Особенности питания

В некоторых случаях депрессия – это не следствие употребления в пищу определенных продуктов, а способ их приема. Неправильно подобранная диета, в которой присутствует однообразная пища, а порой еще и невкусная может легко испортить эмоциональный фон. Если для снижения лишнего веса прибегать к голоданию, которое не согласовано с диетологом, то это неизбежно приведет к депрессии. Голод способен принести страдания, которые превосходят все остальные, в том числе и употребление нелюбимых продуктов, поэтому кроме депрессивного состояния, человек может получить серьезную психологическую травму.

Ограничение в употреблении некоторых продуктов усиливает признаки депрессивного состояния. Особенно это касается отсутствия в рационе масел растительного происхождения и морской рыбы. Недостаточное количество ряда витаминов и микроэлементов, содержащихся в свежих овощах и фруктах приводит к снижению серотонина в мозге, что приводит к заметному ухудшению настроения человека.

Жесткая диета без острой необходимости в осенне-зимний период не рекомендуется. Уменьшение количества солнечного света и понижение температуры ? факторы, которые сами по себе не способствуют подъему настроения, а добавив к ним отсутствие необходимых организму веществ, можно нанести урон здоровью. Таким образом, при необходимости снизить вес зимой следует прибегать к щадящей диете, что позволит избежать нарушения психоэмоционального состояния человека.

Продукты против депрессии

Продукты могут быть не только причиной депрессии, но и эффективным средством, помогающим ее избежать. К ним относятся: сыр, мясо птицы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия. В их составе имеются соединения, которые являются предвестниками гормона радости.

Яркие цвета улучшают настроение, поэтому овощи и фрукты красного, оранжевого, желтого цвета служат лекарством от депрессии. Кроме этого, они ? источник полезных веществ, которые укрепляют здоровье человека и не способствуют увеличению веса.

Особое внимания заслуживают продукты, в составе которых имеется магний и витамин В6. Благодаря им, снижается нервная возбудимость и нормализуется сон. Употребление орехов, бананов, листьев зелени и арбузов хорошо укрепляет нервную систему.

Если стало очень грустно, то немного шоколада или небольшое пирожное способны быстро поднять настроение.