Как беречь зрение: гимнастика для глаз 

Глаза — один из главных органов, с помощью которых человек познаёт мир. Наш мозг с помощью органов зрения принимает изображения, то есть информацию о том, что нас окружает. Хорошее зрение позволяет нам видеть все краски мира и узнавать его удивительные тайны. Но не все люди могут наслаждаться ярким и чётким изображением окружающего нас пространства. Кто-то не имеет этой способности с самого рождения, а у кого-то зрение ухудшается со временем.

Причины нарушения зрения
 

Нарушение зрения могут вызывать врожденные причины (осложнения при беременности мамы или неправильное развитие плода) и приобретенные, то есть полученные уже в течение жизни. Такими причинами могут являться:

•       ?  возрастные изменения (как правило, после 45 лет острота зрения снижается у большинства людей);
•       ?  постоянные стрессы и недосыпание;
•       ?  травмы глаз;
•       ?  атрофия мышц хрусталика;
•       ?  нарушения в работе кровеносной системы;
•       ?  инфекционные и грибковые заболевания глаз;
•       ?  неполноценное питание и недостаточность витаминов;
•       ?  травмы головы;
•       ?  бесконтрольное пользование гаджетами с мерцающим экраном;
•       ?  повышенные зрительные нагрузки, связанные с характером работы и др.

По каким симптомам можно понять, что начались проблемы? 
 

Часто люди даже не сразу понимают, что в органах зрения уже начались нарушения и пора принимать меры для его сохранения. Звоночками для беспокойства должны стать следующие симптомы: 

1.    1.  Зуд в глазах и ощущение присутствия инородного тела или песка. Глаза всё время хочется тереть, чтобы зрение прояснилось.
2.    2.  Двоение в глазах, даже кратковременное, может указывать на начинающиеся серьёзные проблемы.
3.    3.  Ухудшение зрения (расплывчатость изображения), когда внезапно вы осознали, что вам некомфортно читать книгу на обычном расстоянии или вы перестали четко различать предметы вдали.
4.    4.  Головная боль и головокружение. Если однажды вам захотелось узнать, какие таблетки помогают от головной боли, заодно проверьте зрение, это может быть взаимосвязано.
5.    5.  Боль, возникающая при движении глазного яблока, может сигнализировать о воспалительных заболеваниях, а также о патологии сетчатки и хрусталика.

Профилактическими мерами, предупреждающими прогрессирование заболеваний глаз, являются регулярный осмотр у специалиста, изменение своего рациона питания, прием специальных витаминов, рекомендованные врачом капли и спецсредства. Важно пересмотреть свое рабочее место, требующее высоких зрительных нагрузок. А также эффективным средством в профилактике ухудшения зрения является гимнастика для глаз.

Отдых — хорошо, а гимнастика — лучше

Отдыхать глазам, конечно, нужно, но будет намного эффективнее сочетать отдых со специальными упражнениями для глаз. Зрительная гимнастика не является лекарством от болезней, она не сможет улучшить ваше зрение. Более того, в некоторых случаях гимнастика для глаз абсолютно противопоказана — к таким ограничениям относятся отслойка сетчатки, воспаления и инфекционные заболевания глаз, а также восстановительный период после операции. 

Если перечисленных противопоказаний у вас нет (а это можно узнать только после визита к врачу), то гимнастика пойдет вам на пользу, ведь её роль заключается в том, чтобы максимально замедлить процесс ухудшения зрения и предупредить появление офтальмологических заболеваний. Именно для этого и нужны регулярные тренировки органов зрения.

Правильно подобранный комплекс упражнений расслабляет мышцы и замедляет патологические процессы. Что дают тренировки для мышц глазного яблока? Благодаря им происходит:

•       ?  насыщение тканей кислородом;
•       ?  снижение утомляемости;
•       ?  нормализация обмена веществ в клетках;
•       ?  уменьшение отёков;
•       ?  стабилизация остроты зрения.

Как тренировать глаза

?

В ежедневный комплекс гимнастики для глаз можно включить следующие упражнения:

?

1.    1.  В течение двух минут быстро моргать, не сдавливая веки, для ускорения кровообращения в тканях.
2.    2.  Поочерёдно фокусировать взгляд на удаленном предмете за окном и на маленькой точке на оконном стекле, которую можно поставить маркером.
3.    3.  Сесть на стул, выпрямив спину. Крепко зажмурить глаза на 5 сек, затем широко их распахнуть. Повторить 10 раз. Упражнение укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока.
4.    4.  Сесть на стул, глаза закрыть. Тремя пальцами обеих рук нажать на веки в течение 1 сек. Отпустить. Повторить 5 раз. Упражнение ускоряет циркуляцию жидкости в тканях зрительного аппарата.
5.    5.  Сложенные друг на друга ладони расположите на глазах так, чтобы скрещенные пальцы оказались на лбу, а основание ладони — под глазными яблоками. Расслабьтесь и мысленно нарисуйте картинку о чём-то очень приятном для себя. Это хорошо снимает напряжение с глаз.
6.    6.  Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа, взгляд должен следить за пальцем. После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.

После каждого упражнения нужно закрыть глаза на минуту, чтобы дать им отдохнуть.

Рисуем глазами

Очень хорошо тренирует зрительные мышцы и рисование взглядом геометрических фигур и линий в разных направлениях:

•       ?  окружность рисуем по часовой и против часовой стрелки;
•       ?  прямоугольник, ромб;
•       ?  горизонтальную восьмерку — знак бесконечности;
•       ?  горизонтальную стрелку рисуем глазами «туда-сюда»;
•       ?  две горизонтальных стрелки рисуем в направлении друг к другу;
•       ?  вертикальные и горизонтальные полуокружности;
•       ?  рисовать вертикальную линию вверх-вниз от одного края листа до другого;
•       ?  вертикальные и горизонтальные бантики, образованные из двух треугольников;
•       ?  диагональные линии от одного угла квадрата до другого.

Нарисуйте черным маркером на альбомном листе большие фигуры и линии, и ежедневно повторяйте эти упражнения.

Волшебные картинки

Хорошей тренировкой будут и стереокартинки, которые помогают расслабить мышцы и снять усталость с глаз. Для того, чтобы увидеть спрятанное изображение на непонятной абстракции, нужно расфокусировать взгляд, научиться смотреть сквозь изображение (вспомните упражнение «точка на стекле»). При этом держите голову прямо, не моргайте и не перемещайте взгляд по картинке.

Если у вас не получается расфокусировать взгляд (а с непривычки это действительно сложно сделать), попробуйте расположить точку фокусировки впереди картинки: на середине расстояния между глазом и картинкой (картинка на вытянутой руке) держите карандаш и смотрите на его середину, одновременно позволяя глазу увидеть то, что находится по бокам карандаша. Если у вас получится, то вы сможете увидеть невероятный объемный многоуровневый мир, его глубину и изображение, которое спрятано в этом изображении. Такие тренировки со стереокартинками хорошо тренируют аппарат аккомодации и развивают бинокулярные функции зрительного органа.

Зрение нужно беречь с детства. Но человек начинает это понимать только тогда, когда проблемы у него уже начались. А чтобы это произошло как можно позже, проводите ежедневно профилактическую гимнастику для глаз. Ведь известно, что любые тренировки дают результат только тогда, когда они проводятся регулярно, а не от случая к случаю.