Как делать самомассаж дома

Многие сейчас работают в офисе или занимаются фрилансом – то есть сидят на работе за компьютером или то же самое делают дома практически все время каждый рабочий день (а многие и по выходным «отдыхают» за компьютером или планшетом).

Или другой вариант – когда весь рабочий день проводят на ногах. И в том, и в другой случае такой образ жизни приводит к усталости, чувству разбитости. Те же проблемы и у молодых мам, которые весь день занимаются детьми и домом.

Во всех этих случаях незаменимым станет массаж. Он поможет взбодриться, снять усталость, избавиться от мышечных спазмов. Однако не у всех есть время или возможности для того, чтобы посещать профессионала. В таком случае можно потратить пятнадцать минут в день на самомассаж.

О том, что нужно учесть перед началом и что знать, поговорим в этой статье.

Что учесть перед началом

Прежде чем начать делать самомассаж, необходимо проконсультироваться со специалистом и понять, а нет ли каких-либо противопоказаний для процедуры. Несмотря на то, что массаж – это довольно приятно, он производит существенное воздействие на весь организм в целом. Нужно ведь помочь организму, и потому стоит заранее выяснить, не помешают ли какие-либо проблемы в организме этой процедуре и не навредишь ли себе.

Зачастую процедура противопоказана тем, у кого обострение хронических заболеваний и тромбофлебит, при болезнях почек, лёгких, печени, сердца, сосудов, если есть острые инфекционные заболевания и заболевания крови, повреждения кожи — ожоги, ссадины, раны и тому подобное, – при повышенной температуре или истощении и так далее. Убедитесь перед тем, как начинать, что вам можно делать самомассаж.

Помимо того, чтобы понять, нет ли противопоказаний, следует и выявить проблему, с которой хотите справиться с помощью массажа. С этим опять же поможет консультация с врачом. Если же ничего не болит и явных проблем как таковых нет, то стоит делать массаж для поддержания хорошего состояния.

Стоит также и оценить свободное время и понять, когда и сколько его у вас остается на самом массаж. Рекомендуется вначале сделать себе курс из 8 или 12 сеансов, по одному раз в день. После можно поддерживать графика – один сеанс в неделю.

Советы и особенности

Обычная продолжительность самомассажа – 5-20 минут (в зависимости от поставленных задач). Но прежде всего следует помнить, что не стоит проводить сеанс после сильного переутомления, это скажется на организме скорее негативно.

Массажные движения нужно выполнять по ходу лимфатических сосудов, не затрагивая и не массируя лимфатические узлы.

Обычно производится последовательный самомассаж различных частей тела, при этом советуют придерживаться такого порядка: начать с волосистой части головы, затем лицо, шея, спина, поясница, живот, руки и ноги. Производятся последовательно поглаживание, которое затем переходит в растирание, разминание и встряхивание (потряхивания, вибрацию). Чтобы рукам было проще скользить, можно использовать жирный крем или купить специальные эфирные масла.

Для каждого вида самомассажа требуется определенная поза, например, при массаже ног следует сесть на низкий стул, скамейку или на пол. Некоторые еще советуют для лучшего расслабления тела слегка склониться на бок или наклонить голову в сторону. Массаж шеи и рук также можно проводить сидя.

Массируя живот, нужно лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. А обработку других участков тела можно выполнять стоя.

После окончания сеанса следует принять душ и выпить воду.

Также можно использовать другие инструмента для массажа. Например, щетку. Или купить специальные массажеры. Тут уже все зависит от ваших финансовых возможностей и предпочтений.

Самомассаж – это отличный способ расслабиться, и в комплексе с физической активностью, водными процедурами, сауной и пребыванием на свежем воздухе он способствует улучшению здоровья и может повысить тонус и работоспособность.