Как сохранить молодость изнутри
Хотите продлить молодость как можно дольше? Красота волос и кожи напрямую зависит от состояния здоровья. Мы поделимся простыми советами, которые помогут поддерживать себя в тонусе и замедлить старение.
От чего мы стареем
С возрастом наш организм постепенно утрачивает способность к регенерации, клетки не обновляются, красота увядает. Это старение с биологической точки зрения. Геронтологи сформулировали ряд причин:
- ? шлаки, токсины, которые образуются в кишечнике после переработки пищи;
- ? оксиданты, накапливающиеся на протяжении жизни;
- ? замедление процесса деления клеток, полное его прекращение;
- ? изменения в гормональном фоне, с возрастом гипоталамус и гипофиз вырабатывают все меньше гормонов;
- ? болезни и накопившиеся травмы также отрицательно сказываются на общем состоянии.
Под воздействием этих факторов с возрастом организму тяжело поддерживать внешнюю красоту, активно бороться с агрессивной окружающей средой.
Правильное питание
«Мы то, что мы едим» — наверняка вы не раз слышали эту фразу, но особого значения ей не придавали. Здоровье кожи, волос, ногтей и зубов зависит от питательных веществ, которые мы получаем с пищей. Правильно сбалансированный рацион — ключ к сохранению молодости. Вот несколько советов по питанию:
- 1. Порции должны соответствовать физическому состоянию тела и восполнять затраты энергии.
- 2. Если вы придерживаетесь диеты, она не должна влиять на ЖКТ, кишечник должен работать, как часы.
- 3. После 35 лет откажитесь от сахара, заменив его медом, снизьте количество потребления мучных изделий, ешьте больше фруктов.
- 4. Выпивайте ежедневно 1,5-2 литра воды, а с утра побалуйте себя чашечкой чая из ромашки — ваша кожа скажет спасибо.
- 5. Любите поострее? Попробуйте добавлять меньше специй и заметите, что организм быстрее насыщается. Так вы будете съедать порции гораздо меньше, чем раньше.
- 6. Включите в рацион фрукты, злаки, овощи, содержащие витамины А, С и Е. Источниками молодости считают тыкву, морковь, томаты, сладкий перец, капусту, орехи, виноград, цитрусовые, шиповник.
За женскую молодость отвечает половой гормон эстроген. Для его восполнения ешьте орехи, абрикосы, чечевицу, семена льна. Хороший источник эстрогена — натуральный кофе. Но помните, кофеин выводит жидкость из организма, поэтому пейте больше воды.
Очищение организма
Уделяйте чистке особое внимание. Скопившиеся токсины, кишечные яды отравляют вас изнутри. Оксиданты вызывают воспаления, высыпания на коже, способствуют старению клеток. Для очищения употребляйте:
- ? молоко, кефир, простоквашу, ряженку — молочные продукты связывают токсины и выводят их;
- ? съедайте каждый день половинку лимона, он расщепляет соли тяжелых металлов, избавляет от токсинов, канцерогенов;
- ? рис, овсянка, разные сорта зеленого салата, капуста, свекла, яблоки очищают сосуды и помогут скинуть 1-2 кг;
- ? чтобы снизить уровень оксидантов включайте в рацион шпинат, гранат, чернику, лен, орехи, зеленый чай и фиолетовый виноград;
- ? помогите организму бороться с негативным воздействием окружающей среды путем включения в рацион продуктов-адаптогенов: женьшень, элеутерококк, радиолу розовую.
Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, замените все приемы пищи на употребление одного продукта. Для разгрузки подойдут: чистая вода, зеленый чай, кефир или йогурт, черный чай с молоком, творог (жирность 0 %), яблоки, огурцы и листья салата.
Для сохранения здоровья и молодости соблюдайте режим сна. Именно во сне обновляются поврежденные клетки, происходит процесс омоложения. Не забывайте о физическом состоянии тела. Если вам трудно заниматься активными видами спорта, для поддержания тонуса достаточно простой зарядки на все группы мышц. Уделите внимание суставам и позвоночнику. Оптимальный вариант — йога.
Вот такие простые советы помогут вам сохранить красоту на долгие годы. Соблюдая правила питания, вы увидите, что кожа сияет изнутри. Согласитесь, такого эффекта не добиться одними кремами. Здоровый организм — это красивая внешность, хорошее настроение, энергичность и жизнерадостность.
