8 правил для новичков, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными

Занятия спортом для очень многих стали привычным и неотъемлемым видом деятельности в жизни. Но кого-то уже можно назвать профессионалом, а кто-то только начинает и делает первые шаги в этом направлении. Чтобы не утратить мотивацию и получить максимальную отдачу от тренировок, рекомендуется следовать нескольким советам.

По возможности занимайтесь перед зеркалом

В спортивных залах очень часто стоят зеркала. Если же вы предпочитаете домашние тренировки, то также не пренебрегайте этим правилом и старайтесь делать упражнения перед зеркалом. Причин две:

•       ?  психологическая: при виде своей неидеальной фигуры повышается мотивация, а если уже добились желанных форм, то хочется их сохранить, тем более, когда виден результат усилий;
•       ?  техническая: при наблюдении за собой в зеркале вы сможете отследить неправильное положение тела при выполнении каких-то упражнений, ошибки в них. По ощущениям не всегда можно понять, что делаете что-то не так, а вот взгляд со стороны способен осветить недостатки в технике.

Так что не забывайте время от времени смотреть в зеркало и проверять правильность выполнения и положения тела.

Занимайтесь под музыку

Не всем нравятся занятия спортом, многие делают «через нехочу», и в таком случае сохранить мотивацию довольно сложно. Бодрая, веселая музыка может в этом помочь, она способна поднять настроение, вызвать позитивные эмоции и желание двигаться. Выбирайте для себя подходящие направления и жанры, которые нравятся: танцевальную музыку, электронную или рок.

На тренировках думайте о выполняемых упражнениях

При выполнении упражнений не стоит витать в облаках. Если заниматься с самоотдачей и сосредоточиться на выполнении упражнений, прислушиваясь к своему телу, можно не только повысить эффективность от занятий, но и вовремя заметить проблемы и болевые ощущения, которых быть не должно.

Выбирайте удобную спортивную форму и прическу

Не секрет, что каждая женщина в любой ситуации хочет выглядеть красиво. И тренажерного зала это также касается. Но зачастую, думая о красоте, некоторые дамы пренебрегают функциональностью и удобством одежды. А при занятиях спортом именно последнее более важно.

Форма должна быть прежде всего комфортной, дышащей, нигде не натирать и не мешать. Обратите на это особое внимание, тем более сейчас не проблема найти вещи для занятий спортом, соответствующие обоим критериям: и быть удобными, и быть красивыми. Поэтому стоит потратить время на выбор такой и не жертвовать комфортом.

То же касается причесок: если у вас длинные или средней длины волосы, то при занятиях они прежде всего не должны мешать.

При этом, если вы предпочитаете домашние тренировки, то не стоит одеваться как попало или и вовсе заниматься в пижаме только на том основании, что вас никто не видит. Приобретите хотя бы основную часть форму – спортивный бюстгальтер, футболку/майку, спортивные брюки или легинсы.

Не забывайте о правильном питании и пейте достаточно воды

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то не стоит сидеть на различных диетах. Но и наедаться тоже. Выбирайте здоровую пищу, составляйте правильный рацион, который не только поможет сбросить вес, но и положительно скажется на здоровье. И не забывайте вовремя пить воду.

Занимайтесь регулярно и не забывайте об отдыхе

Тренировки лишь в том случае принесут пользу, если занимаетесь регулярно и не пропускаете, однако соизмеряйте и общее состояние, и интенсивность. Если вы не спали всю ночь или болеете, то лучше пропустить тренировку. Также нужно давать отдых организму, поэтому специалисты рекомендуют проводить занятия 2-3 раза в неделю.

И если вы новичок, не нужно стремиться сразу к большим нагрузкам, начинайте с легкого и постепенно повышайте интенсивность, время, количество выполнений и так далее.

Сочетайте кардионагрузку и силовые упражнения

Многие женщины пренебрегают последними, опасаясь навредить себе или накачать «мужские» мышцы. Но на самом деле, если хотите похудеть, то не стоит пренебрегать занятиями с весом и силовыми тренировками.

Желательно, чтобы программу ваших тренировок составил специалист, который учтет индивидуальные особенности.

Не пренебрегайте массажем

Массаж – это не только приятно, но, сделав его после тренировок, вы уменьшите вероятность появления крепатуры и ломоты на следующий день. С его помощью можно быстрее вывести из организма вредные токсины, в том числе молочную кислоту. К тому же эксперты утверждают, что при массаже увеличивается число митохондрий, а значит, тренироваться будет проще.

Вот соблюдая эти простые правила и рекомендации, вы можете увеличить отдачу от тренировок, сохранить мотивацию и избежать травм и проблем.