Как организовать занятия фитнесом дома?

Не каждая девушка может посещать групповые тренировки в фитнес-клубе — по тем или иным причинам. Но выглядеть красиво и спортивно, хорошо себя чувствовать всё равно хочется! Что делать в таком случае?

Конечно, не отказываться от занятий. Их можно организовать в домашних условиях или на природе (в тёплое время года). Чтобы тренировки прошли как надо, необходимо предварительно приобрести/занять/найти необходимый инвентарь и ещё кое-что. Что именно — расскажем в этом материале.

Спортивная форма и аксессуары

Спортивный бюстгальтер (бра)

Даже самый удобный лиф из стандартного гардероба не подойдёт. Нужно именно спортивное белье: оно поддержит грудь даже во время активных движений и снизит нагрузку на позвоночник.

Кроссовки

Даже занимаясь дома, не стоит это делать в носках или обычных кедах. В противном случае есть риск вывиха и травм. Хорошие кроссовки для фитнеса должны иметь гибкую подошву, быть лёгкими и устойчивыми.

Майка

Почему не футболка? Майка не стесняет движений и способствует правильной осанке. Будет прекрасно, если эта вещь будет пошита из синтетической ткани, хорошо отводящей влагу.

Леггинсы

Шорты и обычные спортивные штаны — это не то. Правильно подобранные по размеру лосины обладают эффектом компрессии: они эффективно поддерживают мышцы, предотвращают варикоз, позволяют избежать травм.

Холдер для телефона

Актуален, если спортсменка планирует использовать таймер или какие-либо приложения для эффективных тренировок. Холдер надёжно закрепит телефон на руке и поможет не тревожиться о его сохранности в процессе активных занятий.

Спортивная бутылка для воды

Пить воду во время тренировок можно и нужно. Но чтобы не отвлекаться от занятия на закручивание-раскручивание крышки, стоит приобрести специальную бутылочку. Тем более, что стоят они совсем недорого.

Инвентарь

Коврик

Заниматься на полу попросту неудобно, да к тому же и опасно: есть риск поскользнуться или получить травму в процессе тренировки. Поэтому лучше сразу купить коврик. Каким он должен быть? Главные параметры:

•     ?  на 5-10 см длиннее, чем длина тела от кончиков пальцев вытянутых стоп до пальцев рук, поднятых вверх (обычно около 2 метров, для высоких девушек — 2,2 м);
•     ?  толщина не менее 5 мм, но при этом коврик не должен быть слишком мягким;
•     ?  ширина — 60 см;
•     ?  с нескользящей поверхностью.
  
  

Гантели

Вес женских гантелей — от 0,5 кг. Также от мужских аналогов они отличаются более яркой расцветкой.

В магазинах спорттоваров можно приобрести целый гантельный ряд, но обычно такая покупка будет излишней для новичков. Для более опытных спортсменок они пригодятся, так как позволят варьировать нагрузки во время тренировок.

При необходимости сэкономить или на первых порах вместо полноценных гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или набитые песком. Стеклянные брать нельзя — велик риск разбить.

Утяжелители

Специальные подушечки с минеральным наполнителем, железной стружкой или стальными пластинами. При помощи особых креплений их размещают на лодыжках или запястьях.

Благодаря этому инвентарю тренировка будет более напряженной и эффективной.

Фитбол

Чтобы разнообразить тренировку и укрепить мышцы живота, талии, спины, бедер, ягодиц, можно использовать фитбол. Для удобства занятий важно правильно подобрать мяч. Есть зависимость диаметра фитбола и роста:

•       ?  рост до 165 см, d=55 см;
•       ?  от 166 до 175 см, d=65 см;
•       ?  от 176 до 188 см, d=75 см;
•       ?  от 189 см, d=85 см.

Также можно приобрести фитбол с ручкой: его часто выбирают новички, беременные женщины и дети. Он более устойчив в сравнении с обычными снарядами.

Ещё один вариант — мяч с шипами. Его называют массажным или сенсорным. Этот тренажёр часто выбирают спортсменки с проблемными спинами и желающие провести профилактику целлюлита и дряблости кожи.

Скакалка

Простой снаряд, при использовании которого можно развить мышцы ног, гибкость, сформировать правильную осанку. Упражнения со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ЖКТ. Тренировки с этим спортинвентарём весьма энергозатратны.

Бюджетный аналог — обычная бельевая веревка.

Обруч

Бывает лёгким и тяжёлым. Легкие изготавливаются из пластмассы или малого по весу металла. Они хорошо подходят для новичков, легко массируют внутренние органы и воздействуют на работу ЖКТ. Раскрутить и удерживать лёгкий обруч сложнее тяжелого, поэтому потеря калорий выше.

Тяжёлые обручи изготавливают из металла либо из пластмассы с утяжелителями. Желательно использовать их только на тренированное тело, иначе быстро появятся синяки. Такой инвентарь хорош для тех, кто хочет сформировать осиную талию и побороться с целлюлитом.

В статье мы рассмотрели идеальный вариант. Что необходимо именно в вашем случае, а от чего можете отказаться — решать вам. В любом случае, желаем приятных и результативных тренировок!