Как ускорить метаболизм: 5 простых способов
Как часто это бывает: первое время вес снижается быстро и радостно, а вот спустя несколько лишних килограммов процесс сильно замедляется, а то и вовсе останавливается. И даже самые строгие диеты не помогают сдвинуть его с места. Как же быть? Попробуйте ускорить свой обмен веществ! Для этого есть 5 основных способов.
- 1. Запланированный читмил
Многие тренеры рекомендуют проводить его 2-4 раза в месяц. Это день, когда вы намеренно отступаете от спортивного питания и позволяете себе съесть, например, блинов со сметаной, гамбургер или выпить калорийный молочный коктейль. Такая встряска для организма, привыкшего к овсянке и обезжиренному творогу, должна сработать и запустить заснувший метаболизм. Важно не расслабиться и не начать повторять читмилы слишком часто и без необходимости!
- 2. Черный шоколад
Доказано, что он прекрасно разгоняет обмен веществ благодаря своему свойству нормализации чувствительности клеток к инсулину. Достаточно всего 40 гр шоколада в день, чтобы организм начал активно перерабатывать пищу в энергию, а не превращать в жир.
- 3. Короткие тренировки
Для разгона обмена веществ специалисты рекомендуют внедрить короткие 10-15-минутные тренировки с повышенной активностью. Есть мнение, что они намного эффективнее для ускорения метаболизма, чем долгие и вдумчивые занятия, например как йога или пилатес.
20-30 интенсивных отжиманий, 20 секунд перерыва, 20-30 подходов на пресс, 20 секунд перерыва, 20-30 выпадов – такие циклы стоит повторять по 4-5 раз в день через день.
- 4. Старайтесь глубже дышать
Более глубокое дыхание увеличивает процент кислорода в крови. В свою очередь, это способствует ускорению переработки пищи, в том числе жиров и сахара.
- 5. Перекусывайте перед сном.
Да-да, вы не ослышались! Легкий перекус перед сном значительно улучшает ночной метаболизм. Если вы ложитесь спать голодными, обмен веществ работает очень медленно. А если, скажем, выпить стакан кефира, то переработка жиров в ночное время сильно активизируется.
Здесь важно не переусердствовать! Калорийность перекуса не должна быть выше 150 ккал и лучше всего включать в него легкоусвояемые жиры.
Наконец, не менее важна психологическая составляющая. Старайтесь не переживать и не волноваться по поводу того, что вес стоит на месте. Если вы все делаете правильно, занимаетесь спортом и наладили питание, то очень скоро все пойдет как по маслу, иначе просто и быть не может!
