Какой тренажёр лучше купить домой, если тренажёрный зал посещать некогда?

Занятия в тренажёрном зале всем хороши: и здоровье укрепляют, и фигуру корректируют, и стресс снимают. Но как быть, если тренировки посещать некогда или ближайший спортклуб находится в нескольких десятках километров? Выход есть — можно приобрести собственное тренажёрное оборудование. Главное решить, какое именно.

При выборе необходимо учесть, какие цели ставятся перед тренирующимся (развить выносливость, накачать те или иные мышцы), сколько времени он может выделить на занятия, а также каков его бюджет на покупку.

Наиболее распространены такие тренажеры:

•       ?  велотренажёр;
•       ?  орбитрек;
•       ?  степпер;
•       ?  беговая дорожка;
•       ?  турник с брусьями.

Велотренажер

Занятия на велотренажёре задействуют мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, пресс, мышцы поясницы. Руки и плечи, в отличие от езды на велосипеде, практически не включены в работу.

С помощью занятий удается натренировать дыхательную систему (в частности, увеличить объём легких), укрепить сердце и сосуды и даже успокоить нервы. Кроме того, велотренажёр — надёжный помощник в процессе похудения. Также тренировки полезны мужчинам: они являются профилактикой простатита. Во время часового «заезда» удается сжечь от 300 до 1200 калорий (зависит от интенсивности).

Для достижения результата в течение первых шести месяцев рекомендуется заниматься через день по часу. Приблизительно через полгода можно приступать к ежедневным тренировкам.

Орбитрек

Орбитрек — это своеобразный гибрид (приготовьтесь загибать пальцы!) велотренажера, степпера и беговой дорожки. Соответственно, занятия на нём имитируют бег, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде. В зависимости от вида тренажёра, заниматься можно стоя и сидя. Во время занятий прорабатываются подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, трицепсы, бицепсы, глубокие основные мышцы, а также мышцы ягодиц, груди, спины.

Тем, кто только начинает знакомство с орбитреком и кому ещё предстоит прийти в форму, желательно начинать тренировки с 10-15 минут и проводить их через день. Потихоньку стоит наращивать темпы и доводить длину занятия приблизительно до 40 минут, лучше — до часа. Впоследствии заниматься необходимо ежедневно. Скорость движения должна составлять от 8 до 10 км/ч. За час занятий сжигается около 720 калорий.

 Турник с брусьями 

Занятия на турнике и брусьях помогают укрепить мышцы рук, спины, задние дельты, трицепсы и бицепсы, мелкие мышцы брюшного пресса. Помимо развития мускулатуры такие тренировки важны для развития силы и выносливости. 

Заниматься желательно хотя бы трижды в неделю. За полчаса удастся сжечь до 250 ккал, за час — до 550 ккал. В общем, немного. Только такие тренировки для похудения не подойдут; но для поддержания физической формы — самое то.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дороже тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют развитию выносливости и снятию стресса. Разумеется, здесь работает и мускулатура. Бег задействует практически всё тело: мышцы ягодиц, бедер, икр, передние и задние большеберцовые, сгибатели и разгибатели пальцев ног, третьи малоберцовые мышцы, мышцы пресса, плеч и спины; подвздошно-поясничные тазовые; внешние и внутренние межреберные мышцы. В общем, список впечатляющий.

Заниматься на беговой дорожке стоит либо три, либо шесть раз в неделю. Длительность тренировки — от 30 до 50 минут. Усложнять занятие можно, увеличивая угол наклона и используя гантели различной массы. За час, в зависимости от интенсивности нагрузки, тратится от 550 до 750 ккал.

Степпер

Степпер — тренажер, который имитируют ходьбу по лестнице вверх. Классические степперы качают мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы стопы и голени, ягодичные, сгибатели-разгибатели колена и бедра. Более функциональные тренажёры также нагружают руки, спину, пресс. Также, на степпере удается нормализовать работу дыхательной системы, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию, повысить выносливость.

Заниматься на степпере следует через день. Если тренировки совмещаются с силовыми, желательно провести на тренажере 20 минут; если занятие самостоятельное — для достаточной нагрузки понадобится час.