Нелетная погода: 7 альтернативных занятий для бегунов
Конечно, для настоящих фанатов бега нет плохой погоды, есть неправильная экипировка. Но, мы сегодня поговорим о простых любителях или тех, кто только начал приучать свой организм к регулярным «забегам». Вот для этих людей затянувшаяся плохая погода может сбить график занятий и свести на нет все усилия. В таких ситуациях на ум приходит мотивирующая установка: «Кто хочет ищет возможности, кто не хочет – причину». А возможностей заменить бег масса. Обсудим самые популярные варианты. 

Альтернатива бегу

Бег – она из разновидностей кардиотренировок. А значит, в качестве альтернативы нужно использовать занятия, при которых задействуется сердечно-сосудистая система. Хорошая новость – сердце «подмену» не почувствует, работая так же как и при беге, плохая – определенные группы мышц не будут задействованы, но зато смогут отдохнуть. А если вы будете чередовать альтернативные тренировки, прокачаются и они. 

Скакалка

Выносливость, координация и необходимая нагрузка на суставы – вот основные преимущества прыжков через скакалку. Вы можете заменить прыжками бег, что позволит продолжить тренировку мышц голени и обеспечит необходимую кардионагрузку. После регулярных занятий у вас повысится частота шагов при беге, а ступни будут легче отрываться от земли мягкими пружинистыми движениями. 

Беговая дорожка

В этом случае изменится только восприятие бега, так как он будет немного скучным и однообразным. В помощь любимые треки, которые помогут мысленно перенестись в любое место на ваше усмотрение. Только будьте аккуратны, чтобы не увлечься музыкой и не упасть на дорожке. 

Плюс такого метода – можно проводить интервальные тренировки, менять темп бега или установить дорожку под наклоном. Минус – такая тренировка возможно только в спортзале или дома при наличие тренажера. 

Эллипс

Еще один тренажер, который увеличивает частоту сердечных сокращений не хуже бега – эллипс. Движения такие же, как при беге, кардионагрузка запущена на полную и есть возможность использовать режим сопротивления. Включайте его, чтобы повысить эффект тренировок. 

Разнообразить упражнение можно движением вперед и назад, чередуя их между собой. При движении вперед задействуются квадрицепсы, а назад – в работу вступают мышцы ягодиц и сухожилия.

Йога

Говорить о пользе одной из самых древних методик тренировки всего организма можно бесконечно. Полноценно заменить бег медитативная йога не может, но мы ее включили в наш список, чтобы восстановить и растянуть натруженные мышцы. Если погода или небольшая травма не дают продолжить бег, займитесь йогой и расслабьте ваши мышцы. Йога сохранит их тонус, мышцы станут гибче и эластичней, подвижность суставов увеличится. 

Аэробика

Отличную кардионагрузку даст проверенная временем аэробика. Ритмичная гимнастика совмещает популярные упражнения из ОФП и танцевальные движения. Хорошо при этом задействовать степ, чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Разновидностей аэробики множество, так что выбрать свой вариант не составит труда. И главное, упражнения можно выполнять дома «под руководством» самого звездного тренера в режиме онлайн тренировок, которые можно найти в сети в открытом доступе. 

Ходьба

Плохая погода может стать причиной оставить тренировки по бегу, но ведь сидеть дома тоже не вариант. Одевайтесь по погоде и выходите на прогулку, совершая полезный моцион. Вы не рискуете простыть, так как ходьба не интенсивная тренировка и не увеличивает потоотделение. Зато дает необходимую нагрузку на мышцы ног, пресс и сердце. 

Для ходьбы нет противопоказаний и риска получить травму. Простые движения не требуют руководства тренера и подходят для людей с разной подготовкой. Так, что не отказывайте себе в полезной прогулке и старайтесь совершать не менее 10 000 шагов в день. Для подсчета удобно использовать фитнес браслет или счетчик шагов, скачанный на смартфон. 

ОФП

Общая физическая подготовка (ОФП) – это прекрасная альтернатива бега. Занятия могут состоять из планок, выпадов и махов. Включать в себя популярное «Берпи» и чередовать бег на месте с высоким подниманием колен. ОФП самый доступный вид тренировок. Занятия могут выполнятся в домашней обстановке, не требуют специального снаряжения. Работа идет исключительно с собственным весом, что активно сжигает жировые запасы. Последний факт особенно порадует тех, кто хочет похудеть. 

Пока вы будете осваивать новые техники, погода наладится и вы сможете вернуться к любимым пробежкам. По степени психологической разгрузки с бегом на природе мало что сравниться.