Особенности физических нагрузок после 50

Быть здоровым, красивым и сильным хочется в любом возрасте: и в 50, и в 60, и в 70. Желание заниматься спортом, конечно, похвально, но бездумно бросаться в пучину физических нагрузок, мягко говоря, неразумно. Дело в том, что в пожилом возрасте организм меняется, что влечёт за собой определенные ограничения. 

Наиболее распространенные возрастные проблемы со здоровьем

Отметим сразу: с вышеуказанными сложностями сталкиваются далеко не все люди. Однако всё же такие неприятности встречаются нередко. Среди них:

•       ?  заболевания ЖКТ: желудок работает медленнее; не так быстро усваиваются белки. На усваивание пищи негативно влияют и проблемы с зубами (и, соответственно, пережевыванием);
•       ?  изменения физического состояния тела: происходит потеря мышечной массы и увеличение процента жира в общей массе тела. Снижение физической активности влечет за собой малопривлекательную дряблость;
•       ?  внутренние органы: чаще всего пожилые люди страдают от негативных проявлений в сердечно-сосудистой и мочеполовой системах;
•       ?  кости и суставы: это «слабые места» практически всех людей за 50.

Кроме того, после выхода на пенсию пожилой человек часто болезненно ощущает свою изоляцию и жаждет прежней активности. Это влечет за собой скуку, потерю интереса к жизни и даже депрессию.

Подходящие виды спорта в возрасте за 50

Выбирать подходящий вид спорта в возрасте за 50 необходимо с учётом указанных выше проблем. В идеале стоит обратиться к терапевту, который даст рекомендации и уточнит, какие физические нагрузки и в каком объёме оптимальны, а каких занятий стоит избегать. В целом, при подборе типа тренировок стоит учитывать возраст, наличие текущих хронических заболеваний и травм в прошлом, а также повседневный образ жизни.

Стоит рассмотреть такие физические активности.

Плавание и/или аквааэробика

Занятия повышают тонус мышц, но при этом не дают серьёзной нагрузки на суставы. Кроме того, плавание даже в медленном темпе позволяет сделать тело более подтянутым и похудеть.

Йога

Желательно выбрать группу с невысокой нагрузкой, так как новичкам попасть «в волну» может быть проблематично. Йога задействует почти все группы мышц и помогает оставаться подвижным. К тому же, с помощью комплекса асан удаётся нормализовать артериальное давление (за что стоит благодарить глубокое дыхание). Занятия йогой стоит выбрать тем, кто хотел бы не только улучшить своё физическое состояние, но и обрести душевную гармонию.

Пилатес

Повышает тонус мышц тела, укрепляет мышцы спины и снимает нагрузку с позвоночника. Другие важные преимущества пилатеса — это повышение пластичности и обретение лёгкости в движениях, благодаря чему человек не только чувствует себя лучше, но и выглядит моложе.

Ходьба

Отличный способ держать себя в форме, если нет возможности посещать групповые тренировки или желания заниматься самостоятельно. Главное, заниматься регулярно и не терять мотивацию. Кстати, для этого можно завести собаку: выгуливать питомца нужно ежедневно, как минимум дважды в день! Соответственно, прогулки (и пробежки) на свежем воздухе в любую погоду станут привычной частью графика.

Занятия в тренажёрном зале

Первое время — обязательно под руководством тренера. Большинству пожилых людей, посещающих спортзал, важно не нарастить гору мышц или серьёзно увеличить силу. Здесь важнее проработать основные мышцы, убрать лишний вес, держать себя в целом в тонусе.

Рекомендации по занятиям в зале простые: уделять достаточное количество времени разминке, следить за самочувствием (но не слишком жалеть себя!), концентрироваться не на скорости выполнения упражнения, а на его технике.

Основные особенности занятий спортом в возрасте за 50

В целом, советы ниже можно применить к любому возрасту. Однако перешагнув 50-летний рубеж, необходимо особенно тщательно следить за следующим.

•       ?  Принцип «не навреди»

Нагрузка — это хорошо, но она должна быть умеренной. В идеале стоит заниматься под руководством тренера (хотя бы первое время) и согласовывать план тренировок с врачом.

•       ?  Разминка

Всегда. Да, никаких исключений. На разогрев мышц необходимо выделить хотя бы 5-10 минут перед занятием. Как минимум, нужно выполнить несколько упражнений на растяжку, размять плечевой отдел, сделать несколько наклонов. Разминка усилит кровообращение, а в суставах начнет вырабатываться смазка.

•       ?  Правильное питание

Вместе с физическими нагрузками позволит укрепить здоровье и улучшить физическую форму.

•       ?  Регулярность

Если в одну неделю позаниматься пять раз, а в следующую прогулять все тренировки — ничего хорошего не будет. Стоит выработать посильный режим и придерживаться его постоянно (исключение — острый период болезни).