Отличный летний спорт — плавание
Лето — отличная пора, чтобы наплаваться вдоволь и не стоит упускать такую отличную возможность. Ведь плавание — это не только весело, но и очень полезно.
Какая польза от плавания?
Регулярные занятия плаванием помогут:
1. Укрепить все группы мышц. Когда человек плавает, у него работают практически все мышцы тела, причем разные техники повышают нагрузку на те или иные группы. Плавание брассом отлично прокачает ягодицы, икры и бедра, а метод Баттерфляй направлен на задействование плечевого пояса и корпуса. Кроль отвечает за целый комплекс мышц. А плавание на спине значительно улучшит осанку, поможет сжечь жир на боках.
2. Улучшения работы дыхательной системы. Это осуществляется за счет укрепления мышц грудной клетки, увеличения объема легких, максимального потребления кислорода, повышения стойкости организма к гипоксии. Поэтому занимаясь регулярно данным видом спорта, можно будет значительно улучшить выносливость, а также дыхательный ритм и мускулатуру.
3. Улучшение гибкости тела. Разнообразные гребки и перевороты в воде улучшают эластичность мышц, что также положительно повлияет на состояние здоровья.
4. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Главное преимущество плавания заключается в том, что позвоночник и суставы не получают ударной нагрузки, как во время бега, но при этом мышцы спины максимально задействованы. Если есть сутулость или усиленный грудной изгиб, то предпочтительнее плавать на животе, а людям преклонного возраста, которые давно не занимались спортом, лучше выбрать такой способ плавания, как кроль. Если есть серьезные травмы позвоночника (смещение дисков, грыжи), то лучше плавать на спине. Таким образом, спина полностью расслабляется, снимая с себя всю нагрузку, а мышцы отвечают за улучшение мышечного корсета. Плавание практически не имеет ограничений, поэтому это отличный вариант для людей с остеохондрозом, сколиозом и прочими проблемами опорно-двигательного аппарата.
5. Улучшение координации. При правильном выполнении конкретной техники плавания осуществляется координирование работы всего тела (дыхание, гребки). Это позволит нормализовать баланс тела.
6. Улучшение настроения. При занятиях плаванием увеличивается уровень эндорфинов в крови, за счет чего и поднимается настроение. Помимо этого, во время плавания человек находится «в моменте», то есть контролирует технику, время, дыхание и полностью отключается от перегруженной информацией современной жизни, при этом успокаивающее воздействие оказывают и природные пейзажи. Все это очень положительно сказывается на психологическом состоянии, позволяет снять стресс, забыть обо всех проблемах. К тому же водные процедуры напрямую влияют и на качество сна, поэтому помогут избавиться от бессонницы.
7. Повышение стойкости организма к заболеваниям. Научно доказано, что снижение температуры тела при плавании в открытых водоемах стимулирует дополнительную выработку тестостерона, эстрогена, адреналина, что приводит к усилению кровотока и активному выведению токсинов, шлаков. Помимо этого, повышается тонус вен, запускаются обменные процессы, рост красных кровяных телец и лейкоцитов, что укрепляет устойчивость организма к раздражающим факторам, повышает иммунитет.
8. Возможность похудеть. Стоит знать, что если плавать целый час, то можно потратить около 400 ккал. К тому же контакт с водой оказывает массажный эффект, снимает напряжение. Поэтому если тренироваться таким образом не менее 3 раз в неделю по 40-50 минут, то можно будет довольно быстро заметить положительный результат. Но рекомендуется плавать активно, то есть во время занятий стараться не вставать на дно, отдыхать, дрейфуя на воде. Таким способом организм будет тоже тратить калории, чтобы удержать тело на плаву. После плавания рекомендуется потерпеть и не накидываться на еду, подождать около часа и только потом спокойно перекусить не переедая.
Плавание — это один из самых доступных видов спорта, который не требует особой физической подготовки, применения какого-либо инвентаря. Было бы только желание!
