Пилатес: кому подходит, секреты, особенности

Изначально пилатес был разработан как система реабилитации людей после травм. Сейчас он используется как по своему изначальному предназначению, так и в качестве обычных тренировок — альтернативе «активному» фитнесу или йоге. Такой вид физической активности чаще всего выбирают те, кто хочет улучшить состояние своего здоровья и/или похудеть, но не настроен на наращивание мышечной массы.

Главное отличие пилатеса от других спортивных направлений — медленное и плавное выполнение упражнений. Несмотря на то, что в процессе тренировок исключено перенапряжение, нагрузки на мышцы всё же есть: они существенные, требуют значительных усилий. Кроме того, во время занятий особое внимание уделяется дыханию: существуют особые принципы, которые необходимо соблюдать.

Кому подойдёт пилатес

В первую очередь тем, кто восстанавливается после травмы: ведь именно для реабилитации он и был задуман. Но в таком случае нежелательно заниматься дома самостоятельно: нужен тренер, который составит программу, проследит за корректностью выполнения упражнений, при необходимости подстрахует.

В большинстве остальных случаев можно заниматься дома. Тренировки по пилатесу будет целесообразны для женщин и мужчин любого возраста, кто:

•       ?  страдает от болей в спине;
•       ?  ведет малоподвижный образ жизни и работает на сидячей работе;
•       ?  хочет улучшить гибкость и укрепить мышцы;
•       ?  желает сбросить лишний вес;
•       ?  хочет восстановиться после родов;
•       ?  хочет научиться чувствовать своё тело;
•       ?  борется со стрессом;
•       ?  желает улучшить осанку;
•       ?  просто хочет попробовать новый вид физической активности или интересуется пилатесом.

Но пилатес подходит не всем. Из противопоказаний:

•       ?  беременность;
•       ?  любые болезни в острой форме;
•       ?  психические заболевания;
•       ?  остеопороз, остеопения.
  
  
  

Особенности проведения домашних занятий

Тренировки желательно проводить босиком. Лучше обойтись без музыки: вместо неё сосредоточиться на корректном выполнении упражнений, дыхании. Если спокойные мелодии, наоборот, помогают концентрации — можно негромко включить звуковое сопровождение.

Рекомендованная частота тренировок — 5-7 раз в неделю. Для новичков и тех, кто очень занят, обычно это недостижимый уровень. В таком случае стоит стремиться хотя бы к трём занятиям еженедельно.

Оптимальная длительность тренировки — от 40 до 50 минут. Важно, что упражнения нужно выполнять одно за другим, без отдыха. Лучше сократить время занятия, чем устраивать перерывы.

Для выполнения комплекса базовых упражнений фактически ничего не нужно. Тем, кто уже «влился» в струю, желательно приобрести такой инвентарь: коврик, фитбол, реформер, стул. Конечно, при занятиях в клубе количество используемого оборудования выше, но покупать его для домашних тренировок нецелесообразно.

Характерные черты пилатеса

Комплексная работа мышц. Если выбирать тренировки из классического пилатеса, то задействуются практически все группы мышц, включая глубокие. Это значит, что «каркас» тела укрепляется: человек становится гибче, здоровее, уходят боли в спине.

Растяжка. Большая часть упражнений направлена на растягивание мышц, что повышает их эластичность и тонус. Помимо хорошего самочувствия такие занятия повышают женственность и грациозность движений (что очень важно для представительниц прекрасного пола!).

Качество важнее количества. Тренера не устают повторять: лучше сделать меньшее количество упражнений, но правильно, чем полный комплекс так-сяк.

Минимальный травматизм. Благодаря мягкому воздействию на мышцы, то травмы во время пилатеса случаются крайне редко.

Очень женский вид занятий. И всё потому, что пилатес активно укрепляет мышцы тазового дна: это ускоряет восстановление после родов.