Правильная осанка — залог здоровья
Осанка обеспечивает правильное положение позвоночника, который является основой опорно-двигательного аппарата, а значит и ваших движений. К тому же от того, как вы держите спину, зависит и функционирование внутренних органов, а конкретно — работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Ну и, наконец, хорошая осанка — залог бодрости, отличного самочувствия и уверенности в себе. Где вы видели, чтобы уверенный человек ходил сжав плечи и опустив голову?
Правильная осанка — это приобретенный навык, с которым редко рождаются, его нужно формировать с самого детства и, как и любой скилл, постоянно прокачивать.
Как определить состояние осанки
Осанка начинает формироваться в процессе роста и развития человека в возрасте от 5 до 18 лет. В это время очень важно следить за тем, как двигается ребенок, сидит во время уроков, просто стоит. Основными признаками правильной осанки считаются:
- ? развернутая грудная клетка, при которой плечи находятся на одном уровне с лопатками;
- ? прямая спина и приподнятая голова: шея и позвоночник находятся на прямой вертикальной линии;
- ? живот и ягодицы подтянуты;
- ? ясно просматривается симметричность всех частей тела по обе стороны позвоночника.
Объектом для подражания в плане осанки являются профессиональные спортсмены, балерины и те, кто занимается плаванием, которое отлично формирует правильное положение позвоночника.
Плохая осанка характеризуется следующими признаками:
- ? округлая спина, сутулость — грудная клетка выглядит запавшей;
- ? плечи опущены или подняты, находятся не на одном уровне с лопатками;
- ? живот выпячен;
- ? увеличен поясничный изгиб;
- ? голова опущена.
Причиной неправильной осанки могут быть как плохие привычки и недостаток внимания со стороны родителей к условиям учебы и развлечения детей, так и
целый ряд заболеваний. В последнем случае исправлять осанку нужно под руководством лечащего врача.
Как выработать правильную осанку
Серьезные искривления позвоночника нужно исправлять с помощью специальных упражнений. Хорошо в этом помогают занятия на фитболе, большом гимнастическом мяче. Вытягиванию позвоночника способствует вис, стойка в планке, а также чередование скручиваний и растягиваний при занятиях йогой.
Кроме того, есть несколько советов, которые помогут следить за правильным положением позвоночника и способствуют хорошей осанке.
- 1. Проходя мимо зеркал, стекол, витрин, обращайте внимание на то, насколько у вас прямая спина, отмечайте положение головы и плеч и при необходимости исправляйте недостатки.
- 2. Двигайтесь и еще раз двигайтесь. Позвоночник любит движение. Не застывайте надолго в одном положении, меняйте опорную ногу.
- 3. Сидя, старайтесь держать спину прямо, не прогибаясь в пояснице. Боритесь с привычкой закидывать ногу на ногу, так вы нарушаете циркуляцию крови и лимфы, что приводит к варикозу, а также повышает нагрузку на одну сторону.
- 4. Уделите внимание спальному месту. Подберите в меру жесткий матрас, который способствует правильному положению позвоночника. Высота подушки должна обеспечить естественное положение головы.
- 5. Регулярно проходите курс массажа для спины или используйте кресло-массажер.
- 6. Заведите привычку несколько раз в день становиться у стены, выравнивая тело так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками.
- 7. Для регулярной сидячей работы и занятий во время учебы подберите правильный стул, который способствует хорошей осанке, и постоянно следите за положением спины.
Не забывайте делать перерывы, чтобы размяться. Покрутите плечами, сделайте наклоны тела в разные стороны, круговые движения. В общем, вспомните стандартную разминку из школьной программы, она построена на базовых принципах здорового позвоночника и правильной осанки.
