Тренировки с хула-хупом: за и против
Хула-хуп — недорогой спортивный снаряд, используемый в домашних тренировках. Однако мнения об этом инвентаре противоречивы: некоторые поют ему оды, другие считают бесполезным. Попробуем разобраться, насколько эффективны упражнения с обручем и какие виды этого тренажёра существуют.
Виды спортивных обручей
Хула-хуп хула-хупу рознь. Обручи отличаются по материалу, конструкции и, естественно, цене.
Обычный обруч
Скорее всего, вы сталкивались с ним ещё на уроках физкультуры. Это полый внутри железный или пластмассовый круг. «Золотой стандарт» диаметра — 95 см. Благодаря лёгкости этот снаряд хорошо подходит новичкам. Впрочем, увеличить вес всегда можно, так как в конструкции предусмотрены отверстия, в которые можно насыпать песка.
К сожалению, при помощи этого обруча заметно похудеть не удастся. А вот для тренировки кардио он отлично подойдёт.
Утяжеленный обруч
Представляет собой пластиковую конструкцию с весом от 2 до 3 кг. Как правило, эти обручи выбирают те, кто уже занимался с лёгким хула-хупом и хотел бы увеличить нагрузку. Упражнения со снарядом включаются в комплексы для похудения.
Важно: при первых тренировках возможно появление синяков. Однако если через месяц-два после старта занятий продолжают появляться новые кровоподтёки, стоит обратиться к терапевту: возможно, это сигнал о проблемах с сосудами.
Складной обруч
Он же хелз-хуп. Представляет собой обыкновенный хула-хуп, который можно складывать в два или четыре раза. Соответственно, он занимает минимум места. Отличный выбор для тех, кто любит тренировки на свежем воздухе или обладает ограниченным пространством в доме.
Массажный обруч
Для создания массажного эффекта внутри обруча по его периметру расположено около 30 небольших резиновых шариков или присосок. Массаж усиливает кровообращение и тем самым стимулирует обменные процессы. Кроме того, такая конструкция является утяжеленной: общий вес снарядов, в зависимости от модели, достигает трех килограммов.
Обруч со встроенным счетчиком калорий
В обруч встроен специальный микропроцессор, который подсчитывает количество оборотов и, соответственно, рассчитывает количество калорий. Полученные цифры приблизительны, так как тренажёр не учитывает рост и вес.
Жимфлекстор
Гибкий обруч, способный принять любую форму. Снаряд изготовлен из армированной резины. Специальный ниппель позволяет подкачивать воздух.
По принципу действия жимфлекстор отличается от остальных собратьев по линейке. С его помощью можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног.
Польза и вред хула-хупов
Основные причины сказать «да» тренировкам с хула-хупом:
- ? благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- ? борьба с целлюлитом;
- ? сжигание калорий и способствование похудению;
- ? укрепление мышц около позвоночного столба и улучшение осанки;
- ? налаживание работы кишечника;
- ? совершенствование растяжки, гибкости, координации;
- ? развитие вестибулярного аппарата.
Но не всегда занятия с хула-хупом идут на пользу. В частности, не рекомендуется тренироваться с помощью этого спортинвентаря во время беременности, в течение двух месяцев после родов, в период менструации. При наличии заболеваний позвоночника, после травм ног, спины или шеи целесообразность занятий с обручем лучше обсудить с врачом.
Потенциальный вред тренировок очевиден: при работе со слишком тяжёлым снарядом могут появиться синяки. Также при неловких движениях есть опасность уронить обруч на пальцы.
Как выбрать хула-хуп
При выборе нужно учесть такие параметры.
- 1. Комплекция и физическая подготовка. Новичкам стоит начать с легких обручей весом от одного до полутора килограммов.
- 2. Интенсивность тренировок. Чем тяжелее хула-хуп, тем сложнее заниматься.
- 3. Опыт занятий с этим снарядом. После нескольких недель (или месяцев) регулярных занятий можно переходить на более массивные обручи с массажными вставками.
Какие выводы? Хула-хуп позволяет сделать тренировки более разнообразными, способствует укреплению мышц и похудению, улучшает работу кишечника. Однако не стоит ждать от него чудес. Для получения ощутимых результатов необходимо использовать разнообразный инвентарь и обязательно работать комплексно.
