«Тренажеры» вокруг нас: что можно использовать дома, если бюджет не резиновый

События последних двух лет изменили привычный образ жизни большинства людей планеты. Это коснулось и тех, кто активно занимался спортом. Закрылись многие спортзалы и фитнес-центры, а те, что работают, порой не могут принять всех желающих. Кто-то просто опасается посещать многолюдные места. А некоторые любители здорового образа жизни потеряли работу и возможность не только оплачивать абонемент, но и поставить дома спортивные тренажеры. Но не все догадываются, что вместо них вполне можно использовать предметы домашнего обихода и обстановки.

Чем заменить гантели

При использовании различных предметов в качестве утяжелителей следует помнить о том, что прежде всего они должны быть удобными, т.е. рука должна без особых усилий захватывать и удерживать эти предметы. Самым простым вариантом можно назвать пластиковую бутылку 0,3-0,5 л. Малый диаметр позволяет бутылке удобно устроиться в руке. Минусом этого варианта является малый вес, всего лишь 0,5 кг при наполнении её водой. Для увеличения веса заполняем емкость песком и добавляем немного воды. 

Если вес требуется более серьёзный, то в качестве гантелей можно использовать пластиковые емкости от жидких моющих средств объемом до двух литров. Многие такие емкости имеют прямоугольную форму и удобную ручку, что позволяет легко удерживать такую «гантель» весом до 2 и более кг. Кстати, вторично используя таким образом пластиковую тару, вы, незаметно для себя, участвуете в экологическом движении за чистоту планеты. 

Что использовать для больших весов

Первое, что приходит в голову, это 5- и 10- литровые пластиковые бутыли. Но во-первых, он неудобны, а во-вторых, пластиковая ручка-петля не выдержит частых тренировок. Гораздо удобнее обычная спортивная сумка продолговатой формы. В ней уже хранятся вещи, которые сделали её практически неприподъемной? Прекрасно, тренажер для силовых упражнений у вас уже готов!

В свободную сумку сложите ненужные журналы (советовать книги не корректно, но уж если вы точно решили от них избавиться, то складывайте в сумку вместе с журналами). Сумку вытянутой формы удобно поднимать над головой и удерживать за плечами при наклонах и приседаниях с отягощением для проработки икроножных и других мышц, а также тренировать мышцы плечевого пояса при поднятии и сгибании рук.

Печалитесь из-за отсутствия тяжёлых железных блинов? Эка проблема! В обычный рюкзак складываем все домашние запасы круп и сахара. Ну не все, а сколько сможете поднять. Надевайте рюкзак, как обычно, приседайте и делайте наклоны и подходы столько раз, сколько осилите. Кстати, неплохое место для хранения бакалеи... 

Прочную палку можно использовать в качестве грифа для самодельной штанги. Весом будут служить пластиковые бутылки с водой, скрепленные между собой скотчем и надетые на палку. 

Пристраиваем полотенца

Их тоже можно использовать в качестве тренажера. Два полотенца закрепляем на двери. Здесь есть момент, на который стоит обратить внимание, потому что часто их закрепляют неправильно. Сначала сложите полотенце вдоль 2-3 раза, затем 5-10 см и подшейте узкий край. Такое полотенце не выскользнет из двери и вы избежите падения. 

Как закрепить полотенце? Некоторые ошибочно думают, что разницы никакой нет: набросили на дверь, закрыли ее и занимаемся на здоровье. Но на двери есть две ручки. За одну ручку вы тянете, чтобы открыть дверь. За другую — чтобы закрыть ее. Вот с этой стороны и должны висеть полотенца и находиться вы, когда будете делать упражнение. Если закрепите их на другую сторону, велика вероятность того, что от натяжения полотенец дверь может распахнуться. Закрепили? Теперь можно смело выполнять горизонтальные подтягивания, в которых прокачиваются мышцы рук и спины. 

Используем стол

Отличный вариант для отжимания. Используйте его, если отжимания от пола даются вам с большим трудом. Только следите за спиной, ведь во время отжиманий важно сохранять ее прямой, без прогиба.

Упражнения с кроватью

Спинку кровати с успехом можно использовать для тренировки рук при отжимании спиной. Упритесь руками о бортик кровати и поднимайте туловище, сгибая и выпрямляя руки. И наденьте нескользящие кроссовки, в них будет проще. Также высота кровати и её устойчивость дают возможность выполнять болгарские сплит приседания.

Подушка-думка и скользящие салфетки

Использовать в качестве тренажера обычную подушку-думку мало кому придет в голову. Но если она хорошо скользит по полу, то прокачка мышц вам обеспечена в полной мере. Глайдинг — ещё не всем известное направление в фитнес-тренировках. Оно основано на скольжении и вполне заменяет некоторые дорогостоящие тренажеры.

Лежа на полу на лопатках (только на лопатках!) и поставив ступни на подушку, вытягивайте ноги вперед и подтягивайте их обратно. Попробуйте делать это в медленном темпе, и вы почувствуете, как прокачиваются мышцы брюшного пресса и другие группы мышц. А теперь проработайте внутреннюю сторону бедра: примите исходное положение, как при отжимании от пола, а под каждую ногу положите скользящую салфетку или коврик. Медленно сводите и разводите прямые ноги, не перенося тяжесть тела на руки.

В доме можно приспособить под тренажёры ещё много разных предметов. Но даже те, о которых вы узнали, после хорошей разминки позволят дать хорошую силовую нагрузку вашим мышцам. Если есть желание заниматься своим телом и удобная спортивная одежда, то подходящий «тренажер» всегда можно найти прямо под рукой.