Утренняя зарядка: в СССР с неё начинался день каждого человека
Во времена существования Советского Союза утренняя зарядка была неотъемлемой частью жизни каждого гражданина страны. Уже на этапе создания нового государства руководство понимало, что построить его смогут только сильные здоровые люди, воспринимающие физическую культуру как образ жизни, поэтому не просто пропагандировало спорт, но и активно внедряло его. Разработкой методик и подбором комплексов упражнений занимались ученые по заданию руководства страны. В результате такой работы занятия спортом быстро стали популярными в СССР, и даже утреннюю гимнастику, которую стали транслировать по радио и телевидению, никто не считал принудительной и не нужной.
Как это было
В те времена утро начиналось со звуков бодрой музыки, которые доносились из транслятора, подключенного к радиоточке в каждой советской квартире. Голос диктора приветствовал всю страну словами «Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику». К этому времени многие уже успевали проснуться по будильнику, потянуться, даже заправить постель — и слышали этот общий сбор. За 10 минут человек успевал сделать несколько разных упражнений на все основные группы мышц, которые приводили в тонус весь организм. Комплексы упражнений включали в себя действия из положения стоя, сидя и лёжа на полу.
Кроме этого, практически на всех предприятиях и производствах утренняя зарядка являлась обязательной в начале рабочего дня, и взбодрить свой организм появлялась возможность даже у самых отъявленных лентяев. Комплексы утренней гимнастики для производства включали в себя упражнения, которые можно было выполнять из положения стоя или сидя на стуле. Это были всевозможные движения головой, руками, плечами, а также наклоны и повороты туловища. Зарядка на производстве не предполагала интенсивного темпа упражнений с большой амплитудой, поскольку проводилась прямо на рабочем месте с ограниченным пространством и имела другие задачи: здесь было важно настроить весь коллектив на рабочий день, а такие общие действия сплочали и дисциплинировали людей.
В школах перед началом смены также проводились утренние разминки и физкультминутки, задачей которых было не только тонизировать организм, но и сконцентрировать внимание на предстоящем учебном процессе. А летние пионерские и трудовые лагеря для школьников вообще невозможно было представить без коллективного утреннего построения на спортивной площадке.
В чём польза короткой утренней зарядки
Многие ошибочно считают, что ежедневные занятия в фитнес-зале делают необязательной утреннюю зарядку. Но занятия в спортивном зале и утренняя гимнастика преследуют совершенно разные цели:
- 1. Интенсивные занятия фитнесом и силовые упражнения направлены на формирование тела и его поддержку в хорошем состоянии. Они требуют усилий и подготовки: от хорошей разминки и прогрева мышц до специальной экипировки, условий и спортивного оборудования.
- 2. Утренняя зарядка объясняет свое назначение уже в самом названии. Несложные комплексы общеукрепляющих упражнений рассчитаны на пробуждение человеческого организма после сна. Любая двигательная активность насыщает кислородом мышцы и кровь. Это способствует укреплению всей мышечной системы, а также улучшает работу кровеносной и дыхательной систем, которые доставляют кислород в мозг. Тем самым повышается работоспособность мозга, улучшается концентрация внимания, память, зрение и другие процессы.
За несколько минут утренней разминки можно «разбудить» суставы и все жизненные системы человеческого организма и подготовить их к активной деятельности в течение всего дня.
Какие упражнения рекомендованы для утренней зарядки
Комплексы для утренней гимнастики не брались «с потолка». При их разработке и оптимизации учитывали массу нюансов, вплоть до правильного способа и темпа дыхания. Комплексы упражнений менялись с регулярностью 1 раз в 2 недели при неизменной структуре: разминка в виде ходьбы, упражнения на основные группы мышц, заключительные прыжки и ходьба.
Стандартный комплекс для утренней зарядки состоял из следующих упражнений:
- 1. Ходьба на месте с высоким подниманием колена и энергичными движениями руками.
- 2. Упражнения для головы: наклоны вперёд-назад и вправо-влево, повороты.
- 3. Упражнения для плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, горизонтальные и вертикальные рывки руками, вращение рук и плечевых суставов, сгибание и разгибание плеч, а также движения вверх-вниз.
- 4. Упражнения для мышц спины и пресса: наклоны туловища вперед-назад и в стороны, повороты туловища вправо-влево с разными положениями рук.
- 5. Упражнения для ног: махи, приседания, выпады.
- 6. В заключительной части — прыжки, легкий бег, успокаивающая ходьба для восстановления дыхания.
В ежедневной радиотрансляции диктор задавал темп, подсказывал момент вдоха и выдоха для правильного дыхания. Такие четкие команды-подсказки помогали не сбиться с темпа и выполнить упражнение правильно, т.е. с максимальной пользой для организма. Для разнообразия комплексов использовались мячи, обручи и гимнастические палки.
Как правильно делать утреннюю зарядку
Чтобы утренняя гимнастика не просто ежедневно пробуждала человека, а оказывала действительно общеукрепляющее воздействие на организм даже без посещения спортзалов, рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые в системе дают отличный результат:
- ? надевайте удобную одежду, не стесняющую движения;
- ? подбирайте комплекс из 7-10 упражнений, где задействуются все группы мышц;
- ? повторяйте каждое упражнение 10-12 раз;
- ? делайте зарядку в спокойном темпе, не перегружая мышцы: это не интенсивная тренировка, «сонные мышцы и суставы» еще не готовы к нагрузкам;
- ? выполняйте упражнения при открытом окне в любую погоду: помещение должно быть хорошо проветрено, чтобы в организм поступал чистый кислород, а не отработанный углекислый газ;
- ? утренняя гимнастика не должна вызывать усталость, только прилив энергии и пробуждение организма;
- ? оздоровительный эффект от зарядки будет заметен только при регулярном, ежедневном выполнении.
Как известно, всё новое — это хорошо забытое старое. Современные методики и комплексы физических упражнений, конечно, дополнены новыми видами и техниками, но их принципы лежат в старых разработках советских специалистов, которые до сих пор способствуют укреплению и оздоровлению общества.
