Дневной сон: польза или вред?

Сон — это одна из естественных потребностей человека. Полноценный сон обеспечивает нормальный отдых организма и делает жизнь приятной и радостной. По мнению антропологов, организм человека требует двухразового сна, поэтому послеобеденный отдых ими поощряется. После дневного приема пищи мы начинаем интенсивно зевать и появляется желание устроиться поудобнее и отдохнуть днем. Если это возможно, то следует прислушаться к организму. Также существует мнение, что дневной сон может навредить здоровью человека и его не следует практиковать. Как же быть, если днем отчаянно тянет отдохнуть?

Что вызывает желание спать днем?

После плотного обеда у людей нередко появляется зевота и желание прилечь отдохнуть. Такая реакция организма, по мнению ученых, возникает вследствие того, что начинается активное переваривание пищи и кровь приливает от мозга к органам пищеварения. Кроме этого, пищеварительный процесс требует затрат энергии, которые необходимо восстановить, а лучшим отдыхом служит непродолжительный дневной сон.

Существует также другая гипотеза, объясняющая сонливость после обеда. Согласно ей, такое состояние человека связано с повышением уровня глюкозы в крови, что оказывает влияние на клетки мозга, которые регулируют бодрствование, и их деятельность снижается.

Таким образом, для избегания появления сонливости на работе не следует слишком плотно обедать. Если имеется возможность кратковременного сна днем, то ее следует использовать, так как это принесет только пользу.

Польза дневного сна 

Дневной отдых благотворно влияет на обменные процессы и способствует улучшению памяти. Ученые доказали, что после кратковременного сна мыслительная деятельность активизируется и улучшается способность восприятия новой информации и ее запоминание.

Кроме этого, медицинские исследования показали, что у людей, отдыхающих днем, снижается риск возникновения заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему. Это связывают со снижением в крови уровня гормонов, приводящих к стрессу. При их повышенном содержании существенно возрастает риск инфаркта и инсульта, поэтому дневной сон показан людям старшего возраста. Защитить здоровье сердца можно, прибегая к дневному кратковременному сну, в некоторые из дней недели.

Положительно влияет дневной сон на трудоспособность людей. Доказано, что на тех предприятиях и организациях, на которых работники имеют возможность отдыха в обеденный перерыв, производительность труда заметно возрастает.

Когда сон днем принесет пользу? 

Обеденный сон может быть полезным при соблюдении определенных правил. В противном случае эффект от него будет противоположным, и человек будет вялым и разбитым.

Дневной сон должен подчиняться расписанию, которое соответствует уровню мелатонина в крови человека. Этот гормон регулирует циклы бодрствования и сна. При его повышении работоспособность снижается. Рост содержания мелатонина приходится на период времени 13-15 часов дня, что следует учитывать людям в своем распорядке дня. Если это время будет упущено, то врачи рекомендуют обойтись без дневного отдыха, так как ночью будет трудно уснуть.


Максимальная длительность дневного сна должна составлять не более 45 минут. Более продолжительный отдых может стать причиной разбитого состояния и ощущением тяжелой головы. Если сон очень крепкий, то следует использовать будильник, чтобы его вовремя прервать.

Очень важно, чтобы сну ничего не мешало. Для создания благоприятной атмосферы следует удалить все предметы, которые могут помешать отдыху.

Кому нужно отказаться от дневного сна? Людям, которые имеют проблемы со сном ночью, однозначно не требуется дневной отдых. Обеденный сон может только усугубить ситуацию и привести к бессоннице.

Для лиц, страдающих сахарным диабетом, отдых днем не всегда может быть полезен. Это связано с тем, что после него возможен резкий гормональный скачок, который приведет к повышению содержания сахара в крови, что крайне нежелательно.

Если у человека нет противопоказаний по здоровью, то при возможности организовать дневной сон ею нужно воспользоваться. При соблюдении несложных правил отдыха днем можно поддержать здоровье организма и пребывать всегда бодрым и полным сил.