Как повысить прогестерон, правильно питаясь
Прогестерон — стероидный гормон, вырабатывающийся в яичниках и надпочечниках, а также в период беременности — в плаценте. В мужском организме он присутствует в постоянной концентрации в небольших количествах, в женском — содержание постоянно меняется в зависимости от фазы менструального цикла.
За что отвечает
Прогестерон называют гормоном беременности, именно он отвечает за сохранность и развитие плода. Также участвует в синтезе других половых гормонов, кортикостероидов, выполняет главную роль в работе головного мозга в качестве нейростероида. Функции:
- ? подготавливает эндометрий к принятию оплодотворенной яйцеклетки;
- ? блокирует активность, сокращение матки во избежание отторжение плода;
- ? снижает иммунитет организма матери для предотвращения отторжения организмом яйцеклетки;
- ? подготавливает молочные железы к периоду лактации;
- ? в период вынашивания плода укрепляет мышцы матки, а перед родами расслабляет их, что способствует раздвижению костей таза;
- ? способствует выработке кортизола, альдостерона;
- ? снижает уровень соматотропина;
- ? понижает инсулиновую восприимчивость.
Способствует накоплению подкожного жира и появлению отечности.
Чем грозит недостаток или переизбыток прогестерона
Гормон на протяжении менструального цикла находится в динамическом равновесии, изменяясь в большую или меньшую сторону в зависимости от фазы. Недостаток прогестерона может быть следствием:
- ? проблем в эндокринной системе: гиперпролактинемия, гипотиреоз, гиперандрогения;
- ? недостаточности лютеиновой фазы;
- ? истощения организма вследствие строгих диет, голодания;
- ? сильного стресса;
- ? заболеваний репродуктивной системы — эндометриоз, миомы матки.
Основные симптомы: ухудшение общего состояния (как при ПМС), ациклические кровотечения, отсутствие менструаций, невозможность зачать или выносить плод.
Значительное (до 771 нмоль/л) повышение прогестерона в здоровом организме происходит только во время беременности. Рост концентрации гормона может быть вызван заболеваниями печени (цирроз), кистой, опухолью яичников, патологией надпочечников. Сопровождается:
- ? повышением веса, отечностью;
- ? появлением акне и гнойничковых высыпаний;
- ? скачками артериального давления;
- ? повышением роста волос на теле;
- ? перепадами настроения, депрессией.
Поскольку малейшие изменения уровня концентрации одного из гормонов в организме провоцируют сбой всего гормонального фона, то симптомы могут изменяться.
Как поддержать уровень
Чтобы повысить концентрацию, нужно пересмотреть режим дня и питание. Прогестерон не содержится в чистом виде ни в одном из продуктов, но они могут увеличивать способность к синтезированию гормона организмом. Включите в рацион:
- ? витамины В, Е, С;
- ? цинкосодержащие продукты — орехи, фасоль, пшеничные отруби, мясо кролика, семена подсолнечника и тыквы, вареные устрицы, кунжут, чечевица;
- ? белковые — мясо, куриные яйца, рыба, злаковые;
- ? аптечные травы: семена подорожника, манжетка, листья малины и дикого ямса, плоды прутняка;
- ? продукты с высоким содержанием магния: шпинат, болгарский перец, смородина, облепиха, зелень (салат латук, петрушка и другие листовые сорта), брокколи, киви, апельсины, хурма, белокочанная капуста.
Сведите стрессовые ситуации к минимуму. Нахождение в состоянии физического или психологического стресса сопровождается повышением уровня кортизола и адреналина. Эти два гормона синтезируются из прогестерона. Что, естественно, снижает его уровень в организме. Также стрессы приводят к недостатку магния, который способствует его правильной выработке.
Поддерживайте нормальный вес. Ученые доказали, что снижение избыточного веса приводит к увеличению прогестерона.
