Почему не спится? Боремся с бессонницей без врача
Крепкий сон — залог здоровья, отличного умственного и эмоционального самочувствия, а значит высокой продолжительности жизни. Поэтому важно заботиться о качестве сна, а при появлении бессонницы сразу принимать меры.
Почему появляется бессонница?
Инсомния возникает из-за возрастных или гормональных изменений, внешних раздражителей. Наиболее частые причины:
- 1. Стресс. На работе, в семье, регулярные нервные потрясения, неустойчивость личной жизни.
- 2. Изменение гормонального фона.
- 3. Кардинальные перемены: переезд, смена работы и т.п.
- 4. Некомфортная кровать. Даже жесткий матрас или неудобная подушка могут стать причиной.
- 5. Внешние раздражители. Шум, слишком холодно или жарко.
- 6. Перепады биоритмов. Возникают из-за частых перелетов, смены работы, часового пояса.
- 7. Ужин на ночь, переедание. Рекомендуется есть за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться.
- 8. Переизбыток кофе и алкоголя. Напитки действуют на ЦНС возбуждающе, а, значит, организм испытывает стресс.
Старайтесь исключить стресс из своей жизни, поскольку именно он является катализатором не только бессонницы, но и ряда других серьезных заболеваний.
Спи сладко: способы борьбы с инсомнией
Не часто с такой проблемой обращаются к врачам, особенно это касается мужчин. Первое, чем можно помочь — народные средства. Травяные сборы из пиона, валерианы, мяты, ромашки, зверобоя успокаивают и действуют как природное снотворное. Эффективна ароматерапия: масло втирается в виски, добавляется в теплую ванну, используется аромалампа. Хорошо бы наладить питание, избегать слишком жирной, тяжелой пищи, потреблять витамины и гормон мелатонин (отвечает за сон).
Действенные методики, чтобы быстрее уснуть:
- 1. Согрейте ноги. В помещении, где вы спите, должно быть слегка прохладно, проветрено, удобная кровать, но главное согрейте ноги. Можно использовать теплые носки или грелку.
- 2. Удобная поза. Она позволяет телу расслабиться и заснуть. Все сугубо индивидуально, хотя и существуют рекомендации. Например, сон на спине улучшает работу сердца и дыхательных путей, а если на боку — снимается напряжение позвоночника в грудном и поясничном отделе.
- 3. Дыхательная техника. Она практикуется в йоге, называется «4-7-8», помогает заснуть моментально. Глубоко и медленно вдыхаем в течение 4 секунд, задерживаем дыхание на 7 секунд и выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
- 4. Валик. Лягте на бок, положите между коленями валик/подушку. Мышцы спины и позвоночник расслабляются, вы засыпаете.
- 5. Свет. За час-полтора до предполагаемого отхода ко сну приглушите освещение. Организм функционирует, ориентируясь на солнечный свет. Когда его становится мало — эпифиз начинает вырабатывать мелатонин, так тело понимает, что ему пора спать.
Методов борьбы с бессонницей множество, найдите тот, который вам подходит на 100 %. Придется поэкспериментировать, но сладостное погружение в царство Морфея стоит того. Пройдут разбитость, воспаленность глаз, апатичность, нормализуется вес, появятся новые силы и желание жить.
