Правильная осанка: здоровье + красота

Красивая осанка сразу выделяет человека из толпы, и в первую очередь внимание обращают именно на неё. Ни один брендовый наряд не спасет впечатление от опущенных плеч или сутулости. Поэтому, даже если вы не занимаетесь спортом и не имеете мышечного корсета, который позволит вам держать спину прямой, а плечи расправленными, позаботиться о правильной осанке необходимо.

Сразу скажем: сколиоз и нарушения осанки вещи разные. С первым справиться может только специалист, второе поддается коррекции и при самостоятельных действиях. Конечно, если не обращать внимания на сутулость или другие отклонения от нормального положения, из дефекта оно перейдет в одно из заболеваний опорно-двигательного аппарата. Любая проблема должна решаться на как можно более ранней стадии, и это в полной мере относится к нарушениям осанки.

Как понять, что у вас проблемы?

Далеко не всегда это бывает очевидно: на пути от прямой спины до ее подобия вопросительному знаку много остановок, каждая из которых будет ухудшать ваше здоровье и наносить ущерб внешним данным. Существует достаточно простой тест, к которому можно прибегнуть, чтобы выявить отклонения от нормы на начальном этапе. Нужно всего-то подойти к стене, прислониться к ней спиной, ягодицами и пятками и постоять так 1-2 минуты.

Осторожней с гаджетами

Пристрастие к смартфонам и планшетам, сидячая работа за компьютером формируют непроизвольное вытягивание шеи вперед, чтобы быть поближе к своему электронному «помощнику». Посмотрите вокруг — сколько людей не выпускают из своих рук телефоны: общение в мессенджерах, просмотр ленты новостей, чтение книг и постов в социальных сетях затягивает, формируя крайне вредную привычку.

Осанка нарушается, мышцы шеи и позвоночника оказываются перенапряженными, голова постоянно тянется вперед, смещая центр тяжести. Стоит упустить из внимания начало этого процесса, и здравствуйте боли в спине и выпячивание живота, необходимое для уравновешивания фигуры. 

Чтобы этого не случилось, вовсе не обязательно отказываться от гаджетов или менять работу: поставьте у стола зеркало и одергивайте себя каждый раз, как заметите, что шея вытягивается вперед. Отлично также помогают несложные упражнения на растяжку шейных мышц.

Боремся с сутулостью

Еще один очень выраженный и некрасивый дефект осанки —  сутулость. Выглядит он очень характерно: грудная клетка втягивается за счет хронически сокращенных мышц, плечи приподнимаются, спина округляется. Дефект является не только косметическим (его не замаскировать изысканным макияжем и дорогой одеждой), но и наносящим ущерб здоровью. Со временем помимо самооценки начинает страдать позвоночник, начнутся боли в спине. 

Для того чтобы избежать этого, начните делать несложные физические упражнения, для большинства из них вам даже не понадобится специальный инвентарь:

•       ?   растяжка у стены. Встаньте в позу, описанную выше (с прижатием спины, ягодиц и пяток) и начните медленно поднимать руки вдоль стены до того момента, когда они будут параллельны полу. Далее вы сгибает их в локтях, поднимаете над головой и не торопясь вытягиваете вверх, также прижимая их к стене. Рекомендуемая «дозировка» – 2 подхода по 20 повторений;
•       ?   растяжка на турнике. Его можно установить дома, в дверном проеме, или отправиться на ближайшую спортивную площадку. Не обязательно подтягиваться — достаточно виса или полувиса

Можно растягиваться в свое удовольствие, но соблюдая постоянный контроль осанки, со временем он станет автоматическим.

Правильное положение таза

Для здоровья и отличного самочувствия необходимо строгое соблюдение вертикали тела, но, увы, неправильно подобранная обувь и малоподвижный образ жизни делают свое черное дело. Мышцы бедер начинают работать неправильно (передние чрезмерно сокращены и притягивают таз вперед, усугубляя положение, ягодичные – ослабляются и перестают выполнять свои функции и поддерживать баланс).

Первое, что нужно сделать при сидячей работе — поставить себе таймер, через каждый час вставать из-за стола и приступать к небольшой разминке. Есть специальные упражнения, нормализующие работу сгибателей-разгибателей бедра, они будут крайне полезны в этой ситуации и не займут много времени.

Подходим к проблеме со всех сторон

На начальном этапе проблемы с осанкой можно ликвидировать самостоятельно, без посторонней помощи и привлечения врачей. Конечно, участие остеопата значительно облегчит процесс, но если такой возможности нет, опускать руки и оставлять всё как есть не стоит. Как правило, наиболее эффективным бывает комплексный подход. При нарушениях осанки он состоит из:

•       ?   постоянного контроля положения тела. Необходимо, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение, тогда правильная осанка будет поддерживаться автоматически;
•       ?   подбора обуви. Высокий каблук, хоть и выглядит эффектно, но здоровью вредит сильно. Старайтесь покупать обувь на «низком ходу», ну а если вам необходима шпилька, ограничивайте время ее ношения;
•       ?   физических упражнений. Когда тело сформирует мышечный корсет, который станет поддерживать плечи и спину в правильном положении, проблемы с осанкой уйдут в прошлое сами собой, без привлечения специалистов — вам останется только поддерживать достигнутый эффект.

Кроме этого, существуют и другие средства, например, электронные корректоры, но вам вполне под силу обойтись и без них. Сделайте небольшое усилие, займитесь собой, и королевская осанка будет вам лучшей наградой.