Сидячая работа: как сохранить здоровье?

Технический прогресс, изобретение компьютера и появление в нашей жизни интернета привело к формированию многих новых профессий, о которых еще полвека назад никто и подумать не мог. Работа за компьютером стала обыденностью. И как со временем оказалось, «простая» сидячая работа в офисе или дома довольно сильно сказывается на здоровье и вредит нашему организму.

Какие проблемы могут возникнуть

Одна из главных проблем — малоподвижный образ жизни, который ведет к:

•     ?  ожирению;
•     ?  проблемам с опорно-двигательным аппаратом — слабая активность приводит к проблемам с суставами и позвоночником;
•     ?  проблемам с сердцем: при атрофии мышц ослабевает сила сокращений органа, снижается тонус сосудов.

Если вы постоянно сидите перед монитором, то:

•     ?  ухудшается зрение;
•     ?  кровь в нижней части тела застаивается, что может привести к возникновению гинекологических недугов;
•     ?  могут возникнуть проблемы с дыхательной системой;
•     ?  из-за работы с мышкой может возникнуть проблемы с руками, о чем мало кто помнит или задумывается, пока рука не начнет болеть.

Как видите, проблем может быть много. Но как же их избежать?

Что делать, чтобы предотвратить проблемы

Опорно-двигательный аппарат

Чтобы избежать проблем с суставами, мышечных спазмов, проблем с сердцем, нужно постараться работать над собой, вести более активный образ жизни: двигаться, заниматься спортом, гулять.

Для профилактики возникновения (или хотя бы защиты от осложнений) остеохондроза и проблем с позвоночником необходимо придерживаться определенных правил.

1.     1.  Приобретите подходящее кресло: специальное компьютерное с анатомической спинкой.

3.     2.   Освойте правильную позу для сидения и старайтесь придерживаться ее. По возможности не напрягайте мышцы, если чувствуете напряжение — поерзайте, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, ногами.

3.     3.  Устраивайте «физкультминутки». Через каждые 2 часа непрерывной работы нужно сделать перерыв на 15-20 минут, встать, походить, сделать пару упражнений. Или перерыв на 5-10 минут каждый час. При работе дома это сделать просто, а вот при нахождении в офисе могут возникнуть сложности с проведением упражнений. Тогда можно просто пройтись по коридору туда-сюда (лучше на носочках и на пяточках). Еще как вариант:

•     ?  найти упражнения для офиса;
•     ?  также для офиса может подойти йога на стуле.

Также хорошо помогает самомассаж, особенно воротниковой зоны и кистей рук — не забывайте про туннельную болезнь. А шейный остеохондроз у офисных служащих и фрилансеров — частое явление.

Зрение

Для уменьшения негативного влияния на глаза необходимо правильно оформить рабочее место:

1.     1.  Монитор должен стоять на расстоянии 50-60 см от лица и прямо напротив. Если он стоит сбоку, то это влияет не только на зрение, но и плохо сказывается на позвоночнике.

2.     2.  Если работаете дома, то рабочий стол поставьте боком к окну. Если он стоит напротив, то на мониторе могут возникнуть блики, которые негативно сказываются на зрении. К сожалению при работе в офисе с реализацией этого пункта могут возникнуть проблемы.

3.     3.  По возможности избегайте большого количество цветов, офтальмологи советуют не более 3-х для комфорта глаз.

4.     4.  Через каждые 30-45 минут делайте перерыв. Если у вас возникают проблемы с отслеживанием времени, то для этого есть специальные программы.

5.     5.  Во время перерыва делайте зарядку для глаз. Заодно можно и встать, подвигаться.

Если периодически возникает ощущение «песка в глазах» обратитесь к офтальмологу, он пропишет капли.

Чистота — залог здоровья

Для того чтобы избежать проблем с дыхательной системой, нужно регулярно протирать от пыли рабочее место до и после работы: монитор (специальными салфетками), стол, а также мышку и клавиатуру, о которых часто забывают. А ведь именно на клавиатуре скапливается много микробов.

Помимо этого для увеличения влажности можно поставить рядом аквариум или вазу с водой, лучше в форме шара. Регулярно проветривать помещения.

Ну и еще одно важное правило — не забывайте мыть руки с мылом после работы.

Упражнения для офиса

И несколько упражнений, которые можно делать не вставая с места.

1.     1.  Соединив руки в замок, положить их на затылок. Сидеть прямо, не запрокидывая голову. Начинайте давить головой на ладони, создавая сопротивление руками, и удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.

2.     2.  На согнутые в локтях руки положите подбородок и надавите на них, одновременно пытаясь повернуть или наклонить голову вбок. Повторить 3-4 раза.

3.     3.  Поставьте руки под углом 90 градусов к корпусу на опору. Сохраняя естественное положение позвоночника, опускайте лопатки, а затем возвращайтесь в начальную точку движения. Провести 15-20 повторений.

4.     4.  Не вставая со стула, напрягаете ягодицы и опускаете ребра к тазу, после чего  возвращаете их в начальную точку движения. Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника. Сделать 15-20 повторений.

5.     5.  Надавите на спинку кресла поясницей и лопатками. Повторить 3-4 раза.

6.     6.  Держась за сиденье стула, попытайтесь приподнять себя вместе с ним. Повторить 3-4 раза.

7.     7.  Положите локти на стол и надавливайте на него в течение 5-7 секунд. Повторить 3-4 раза.

8.     8.  Вытяните руки вперед и подвигайте ими: сожмите кулак, похлопайте, встряхните.

Вот и все. Следите за своим здоровьем, здоровьем близких людей и будьте всегда бодры и веселы!