Укрепление иммунитета летом
В холодное время года иммунная система подвергается множеству негативных внешних факторов. Короткий световой день, дефицит витамина D, снижение физической активности, нехватка должного количества витаминов. Все это приводит к снижению защитных функций организма.
В то же время лето славится обилием свежих фруктов, овощей и вкусных ягод, долгими солнечными днями, поэтому в это время можно и нужно укреплять иммунитет.
Основные способы укрепления
1. Солнечные ванны. Солнечные лучи способствуют выработке мелатонина, который замедляет старение организма, серотонина — это гормон счастья и, конечно же, витамина D, он борется с холестерином, укрепляет кости. Но стоит ограничить прием солнечных ванн в период с 11 до 15 часов, поскольку в это время можно быстро обгореть и принести больший вред, нежели пользу.
2. Закаливание. Как показывает практика, закаленные люди отличаются более крепкой иммунной системой, довольно редко болеют и намного быстрее выздоравливают. Но основной принцип закаливания — это умеренность и регулярность. Всегда нужно начинать с малого, а именно почаще проветривать помещение, умываться прохладной водой, купаться в открытых водоемах. После этого можно приступать к более серьезным процедурам — контрастному душу, который очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи.
Прекрасным способом закаливания считается и хождение по земле босыми ногами. Это отличная профилактика простудных заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом. При этом земля может быть мокрой и холодной, постепенно необходимо увеличивать продолжительность процедуры.
3. Питание. Конечно же, летом необходимо в большом количестве употреблять сезонные фрукты и овощи, причем желательно в термически необработанном виде, так как в них таким образом сохраняется масса полезных витаминов. Это один из основных пунктов укрепления иммунитета. Лучшим вариантом, конечно же, считаются овощи и фрукты, выращенные на собственном участке, но можно приобретать их и на рынке. Не стоит забывать: питание должно быть максимально разнообразным. Важно, чтобы в ежедневный рацион входили основные группы продуктов (сложные углеводы, белки, жиры).
4. Соблюдать питьевой режим. Рекомендовано выпивать около 2 литров жидкости в день, чтобы исключить обезвоживание организма, при этом желательно пить чистую воду без сахара и всевозможных добавок. Именно дефицит воды в организме повышает восприимчивость иммунитета к всевозможным заболеваниям. Но летом постоянно хочется пить, поэтому соблюдать питьевой режим будет совершенно несложно.
5. Здоровый режим дня. Чтобы рассчитывать на нормальную работу всего организма, необходим определенный режим, то есть нужно высыпаться, при этом рекомендуется ложиться в одно и то же время. Поскольку летом солнце встает очень рано, то достаточно легко придерживаться здорового режима дня, поскольку это естественно воспринимается организмом.
Рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении, обязательно следить за качеством сна. Прерывистый сон или бессонница тоже ухудшают иммунитет. Ученые утверждают, что из-за недостатка сна вырабатывается меньше цитокинов. Это специальные белки, которые входят в состав иммунной системы, но они образовываются именно во время сна. Поэтому рекомендовано взрослым людям спать не менее 7-8 часов, а подросткам и детям от 8 до 12 часов. Если человек по каким-либо причинам не может спать такое количество времени, то важно восполнить сон дневным отдыхом.
6. Физическая активность. Когда как не летом, можно по максимуму двигаться. Регулярная физическая активность не только благотворно влияет на иммунитет, но и повышает общий тонус организма, обогащает его кислородом, улучшает настроение, сон и аппетит. К тому же спорт поможет избавиться от стресса, поскольку способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Лучший вариант — это активный отдых на свежем воздухе. Нужно обязательно поехать на море или в горы, почаще уделять внимание разнообразным активным занятиям (бег, зарядка, езда на велосипеде, плавание, походы и т. д.).
7. Борьба со стрессом. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается большое количество кортикостероидов, которые подавляют активность иммунной системы. К тому же большинство людей для преодоления критических ситуаций начинает курить, злоупотреблять алкоголем, что также негативно сказывается на состоянии здоровья. При этом могут возникнуть всевозможные психосоматические заболевания. Поэтому летом очень важно брать отпуск, качественно расслабляться, заниматься любимыми делами, сохранять спокойствие. Все это принесет огромную пользу.
Лето — это лучшее время для создания полезных привычек.
