Ранний подъем с пользой для здоровья и карьеры
Практически все успешные люди утверждают, что нужно рано вставать — желательно в 5-6 утра. Почему это так важно, как ранний подъем влияет на организм и образ жизни, вы узнаете из статьи.
Почему важно рано просыпаться — с заботой о здоровье
Все живые организмы на планете живут по законам природы, и человек не исключение. В идеале нужно просыпаться с восходом солнца, но для этого нужно ложиться спать в 21.00. К сожалению, ритм нашей жизни, количество забот не позволяют отойти ко сну в 9 вечера. Соблюдая правила природы, мы получаем взамен физическую и эмоциональную подпитку.
Если вы скептически относитесь к единению с природными силами, то есть аргумент повесомее. Все кто рано просыпаются — рано ложаться спать. Это факт. Человеческий организм — сложная система, функционирующая в часы бодрствования и сна. Эндокринная система вырабатывает гормон мелатонин с 22.00 до 2 часов ночи, причем синтезируется он только во время сна. Этот гормон отвечает за:
- ? молодость;
- ? обновление и деление клеток;
- ? хорошее настроение;
- ? он нейтрализует свободные радикалы;
- ? активирует работу иммунитета;
- ? укрепляет стенки сосудов организма и головного мозга.
В этот же период времени вырабатывается гормон соматотропин. Он отвечает за рост, похудание, общее здоровье и долголетие организма.
Ученые из института сна проводили множество экспериментов, в ходе которых пришли к поразительному факту: чем раньше просыпается человек, тем энергичнее он себя чувствует.
Также на основании материалов исследований ученые выяснили, что раннее утро (с 6 до 10 часов) — самое продуктивное время в плане креативности и эффективности труда.
5 причин раннего подъема
У пробуждения в период с 4 до 6 утра есть свои плюсы:
- 1. Время на себя. Проанализируйте свое утро, какое оно? Вы впопыхах собираетесь на работу, в одной руке бутерброд, в другой — тушь для ресниц, попутно раздаете команды детям, пытаясь их заставить самостоятельно почистить зубы и надеть колготки. В итоге, вы на нервах, дети плачут, все верх дном и, естественно, вы все опаздываете. Такое эмоциональное напряжение для организма — прямой путь к нервному срыву или депрессии. Если вы проснетесь за час-полтора до того, как поднимаются дети или муж, у вас будет время спокойно выпить чашечку кофе, съесть полноценный завтрак, принять душ и привести себя в порядок.
- 2. Высокая продуктивность. В утренние часы мозговая активность самая высокая. Если рано вставать, вы увидите, что в первую половину дня дела делаются легко и в большом количестве. Вы не устаете, все успеваете и после обеда остается свободное время. Его можно провести с пользой — почитать книгу, сходить в бассейн или фитнесс-зал, в салон красоты. Это будет способствовать саморазвитию, укреплению физического и психического здоровья.
- 3. Хорошее настроение. Выспавшийся человек, который успел сделать перед работой зарядку, съесть вкусный завтрак в спокойной атмосфере, чувствует себя полным сил. Хорошее самочувствие дарит эмоциональное спокойствие и желание радоваться жизни.
- 4. Больше часов в сутках. Ранний подъем стимулирует нас к раннему отходу ко сну. Наукой доказано, что каждый час сна с 21.00 до 00.00 часов равен трем полноценным часам отдыха. А это значит, что вы за более короткий период отдохнете и восстановите силы качественнее, чем если бы вы уснули в час ночи и проснулись в 12 дня. Правильный режим сокращает время, необходимое для отдыха организма. Вместо 10-12 часов вы будете спать 6-7. А свободное время ото сна потратите с пользой для себя.
- 5. Креатив и вдохновение. Изучив статистические данные, ученые выяснили, что большинство стихов, музыкальных композиций и научных открытий приходится на промежуток времени с 4 до 8 утра.
Почти все участники списка Форбс встают в 4-5 утра. Они отмечают, что именно ранние подъемы помогли им стать успешными, чувствовать себя бодрыми и полными сил, и это помогает покорить крутые вершины в бизнесе. Среди известных «жаворонков»: генеральный директор Apple Тим Кук и гендиректор компании Disney (подъем в 4,30 утра), директор Starbucks Говард Шульц ежедневно просыпается в 5 утра, а одна из основательниц компании Avon — Андреа Юнг ставит будильник на 4 утра. Подумайте, не мешает ли вам поздний подъем развиваться и ставить новые личные рекорды. Может стоить пересмотреть свои привычки и попробовать жить по-новому?
