Гимнастика при сколиозе

Чаще всего нарушение осанки (сколиоз) наблюдается у детей школьного возраста, хотя порой такое заболевание встречается и среди взрослых. Это может быть обусловлено длительным неправильным сиденьем либо ходьбой.

Самым простым и доступным, но при этом эффективным методом лечения данного заболевания является лечебная физкультура. 

Ни одно лекарство не поможет выполнить задачу ЛФК, ведь именно регулярные занятия помогут:

•     ?  вернуть упругость и силу мышцам, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;

•     ?  снять патологическое напряжение с мышц;

•     ?  остановить дальнейшее развитие болезни;

•     ?  улучшить работу сердечно-сосудистой системы и дыхания.

Именно поэтому ортопеды при проявлении сколиоза первым делом назначают комплекс упражнений.

Но нужно понимать, что и упражнения могут нанести вред, поэтому нужно придерживаться следующих рекомендаций:

   1.  Полностью исключить подтягивание и вис на перекладине или шведской стенке, кувырки, прыжки, силовые упражнения с использованием тяжестей, быстрый бег, вращение торса в вертикальном положении.

   2.  Все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы была возможность контролировать реакцию тела на нагрузки.

   3.  Количество повторов и нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы исключить перенапряжение мышц.

   4.  Чтобы обеспечить правильное пассивное вытягивание позвоночника, важно постоянно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса, а также для поясничного отдела и ног.

   5.  Важно выполнять все упражнения ежедневно, исключить перерывы. Только таким образом можно будет добиться хорошего результата.

Стоит понимать, что на ранних этапах сколиоз можно вылечить физическими упражнениями, ношением специального корсета или корректора осанки. 

Каждое занятие ЛФК включает в себя разминку, базовые упражнения и постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.

Для разминки необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и поднимать одновременно обе руки несколько раз. После этого можно встать ровно, соединить ноги, руки положить на пояс, после чего поднимать колени немного вверх, необходимо неглубоко присесть. Также отличным вариантом разминки считается ходьба на месте, но при этом не стоит сильно поднимать ноги.

Базовые упражнения ЛФК 

Есть много простых упражнений, которые можно делать и в домашних условиях:

   1.  Необходимо лечь на спину, руки положить за голову, после этого на вдохе локти разводить в стороны, а на выдохе принимать исходное положение.

   2.  Лечь на спину и поочередно сгибать ногу, подтягивая каждое колено к животу.

   3.  Лечь на живот, ладони положить на пол. На вдохе, опираясь на руки, необходимо стараться приподнимать одну ногу вверх настолько, насколько возможно. А на выдохе возвращать ногу в исходное положение. То же самое стоит повторить и другой ногой.

   4.  Лечь на спину, руки вытянуть выше головы. На вдохе стараться тянуть голову и плечи вверх, а ноги вниз.

   5.  Лечь на живот и одновременно руками, ногами имитировать движения при плавании.

   6.  Лежа на животе, необходимо приподнимает верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на некоторое время, после чего аккуратно опускаться.

   7.  Лечь на спину и имитировать езду на велосипеде.

Закончить тренировку можно ходьбой на месте. На вдохе рекомендуется поднимать руки вверх и одновременно переходить на ходьбу на носочках, а на выдохе — опускать руки и наступать на пятки.