Лыжные прогулки — польза для всей семьи
Регулярные прогулки на лыжах помогут укрепить здоровье, повысить работоспособность, выносливость, иммунитет и значительно улучшить настроение. Такой вид физической активности прекрасно подходит как для детей, так и для взрослых, поэтому считается отличным вариантом времяпрепровождения в холодное время года для всей семьи.
Польза лыжных прогулок для здоровья
Недооценить преимущества лыжных прогулок довольно сложно, причем заметить их можно будет за довольно короткий срок. Достаточно желания и наличия непосредственно лыж, которые, кстати, всегда можно взять в прокате, хотя лучше приобрести, чтобы оценить пользу от такого вида спорта. К тому же всегда можно подобрать подходящее место для прогулок, ведь в любом населенном пункте имеется множество парков, скверов и вблизи могут находиться даже леса.
Среди основных преимуществ лыжных прогулок можно выделить:
1) Тренировка сердечной мышцы. Это прекрасная кардиотренировка, которая дает необходимую нагрузку на сердечную мышцу, улучшает кровообращение, тем самым укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы.
2) Укрепление мышц всего тела. В ходьбу на лыжах вовлечена большая группа мышц, причем происходит их попеременное напряжение и расслабление, осуществляются размашистые амплитудные движения рук и ног. Таким образом, можно укрепить спину, проработать плечи, пресс и много иных мышц. При этом немаловажным фактором является отсутствие ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому такой спорт подходит даже людям с незначительными травмами.
3) Развитие дыхательной системы. Лыжные прогулки прекрасно вентилируют легкие, тем самым улучшая их снабжение кислородом, а также и иные внутренние органы.
4) Возможность похудеть. Даже неспешная лыжная прогулка повлечет за собой большой расход калорий (в среднем 9 калорий на 1 кг тела). Поэтому, даже весело проводя время на свежем воздухе, можно похудеть, придать телу красивый рельеф.
5) Укрепление костной ткани, поддержание суставов в хорошем состоянии. При таких прогулках укрепляются не только мышцы, но и опорно-двигательный аппарат, что очень важно для развития ребенка. При регулярных тренировках у детей быстрее сформируется правильная координация движений, улучшится развитие костной ткани, скелета. К тому же можно будет избавиться от начальных стадий сколиоза и прочих патологий, а для пожилых людей — это прекрасный вариант для профилактики артроза и прочих заболеваний суставов.
6) Выведение шлаков и токсинов. При малоподвижном образе жизни снижаются окислительные процессы, за счет чего накапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует развитию разнообразных заболеваний и раннему старению. К тому же с возрастом заметна ограниченность движений суставов, позвоночника, слабеет мускулатура, ухудшается работа органов, в том числе и кишечника. Поэтому очень важно регулярно заниматься спортом в любом возрасте.
7) Улучшение эмоционального состояния. Активный отдых на свежем воздухе обеспечит выработку гормонов «счастья» — эндорфинов, что однозначно поможет улучшить настроение, справиться с хандрой, депрессией, стрессом.
Помимо этого, если всей семьей регулярно выходить на прогулки на лыжах, то можно будет сформировать у детей здоровые привычки, которые однозначно приведут к массе плюсов. Улучшится сон, уровень физической подготовки, спортивные результаты у детей в секциях, они смогут больше времени проводить на свежем воздухе, а не за гаджетами.
Главное — это с удовольствием проводить время, делать регулярный отдых на 10-15 минут, подбирать для прогулок солнечную и не слишком морозную погоду с целью избежать ненужного переохлаждения. Одежда должна быть теплой и легкой одновременно, для этого отлично подходят лыжные костюмы или утепленные брюки, свитер, легкое термобелье. Также рекомендуется выбирать дышащую трикотажную шапку, чтобы исключить перегрев головы, активное потоотделение.
