Моржевание. Закалка для сильных духом
Шок — это по-нашему. Именно так можно сказать про тех, кто выбрал для себя экстремальное купание в ледяной воде. Считается, что моржевание — эффективный способ закаливания организма. Однако только в том случае, если вы заранее подготовили организм к подобной закалке.
Правила для «моржей»
Бывалые «моржи» рекомендуют.
- ? Предварительно разогреться перед погружением в прорубь. Например, с помощью легкой пробежки.
- ? Не находиться в холодной воде более 5 минут. Для новичков предел — 1 минута, так как именно через этот промежуток времени у неофитов наступает шоковый эффект. А это чревато потерей сознания.
- ? Вылезать из воды сразу, как почувствовали в теле дрожь. Она может перерасти в судороги.
- ? Раздеваться нужно начинать с ног, а одеваться — с грудной клетки. Почему именно так? Потому что грудную клетку застудить очень просто. А результат — воспаление легких — вряд ли порадует любителей экстремальной закалки.
- ? Новичкам нельзя погружаться в ледяную воду при ветре и температуре воздуха ниже -10°С.
- ? Надевать шапочку для бассейна. Она защитит волосы от намокания, а мозг — от спазма сосудов.
Что говорят исследования?
Ученые из Копенгагенского университета исследовали влияние экстремальных купаний на организм человека. Полученные результаты оказались неожиданными.
Ранее считалось, что погружение в холодную воду способствует усилению кровотока в мозге. На самом деле — ситуация прямо противоположная. У добровольцев, принявших участие в исследовании, мозговой кровоток снизился до 50-25% от нормы.
При этом наблюдалась сильная гипервентиляция легких. То есть в процессе дыхания в легкие поступает огромное количество воздуха. В среднем — 35 л/мин. Однако у отдельных испытуемых этот показатель оказался в разы больше и достигал 200 л/мин.
Неожиданно, но ученые не обнаружили подобных глобальных изменений у опытных «моржей» при погружении в холодную воду.
Предполагалось, что участники эксперимента, практикующие йогу, также не проявят такой реакции. Ведь в основе их практики — тотальный контроль дыхания. Это предположение оказалось ошибочным. Реакция на ледяную воду у них была практически индентичной той, которая наблюдалась у новичков в моржевании.
Ученые сделали интересные выводы:
- ? организм человека, практикующего моржевание, постепенно адаптируется к экстремальным условиям;
- ? приобретенные навыки организм сохраняет до полугода;
- ? максимальный положительный эффект от зимних купаний наблюдается у тех, кто окунается в холодную воду в среднем 3 раза в неделю.
Как этому научиться?
Специалисты советуют начинать готовиться к моржеванию уже летом. Для укрепления здоровья можно поставить несколько тазов с водой разной температуры. Поочередное окунание в них ног стимулирует нервные окончания, импульсы от которых поступают к внутренним органам, нормализуя их работу. Другой вариант — ежедневные утренние обливания водой, температура которой постепенно понижается.
Начинать практику самого моржевания лучше в августе. Охлаждение воды в водоеме происходит постепенно, поэтому организму человека проще подстроиться под такие изменения и подготовиться к экстремальной закалке.
