Силовые тренировки для женщин: развенчиваем мифы

Если для мужчин силовые тренировки считаются одним из самых предпочтительных видов физической активности, женщинам традиционно предписывают держаться от «железа» подальше. Между тем применяемых обычно аэробных упражнений и принципов правильного питания явно недостаточно, чтобы держать себя в форме.

Такое предубеждение, причем, совсем не обоснованное, связано с наличием множества мифов, которые почему-то никто не потрудился опровергнуть. Хотя, может, представительницам прекрасного пола просто лень заниматься с гантелями и штангой?

Попробуйте взглянуть на силовые тренировки непредвзято и решите для себя, что вам дороже: идеальная физическая форма, или мифы, навязанные теми, кто хотел бы избежать адекватных нагрузок?

О силовых тренировках говорят разное, наиболее распространенными мифами, мешающими ими заниматься, являются перечисленные ниже шаблоны, но как показывает практика, следовать им не стоит, если вы хотите получить хорошую физическую форму и отличное самочувствие.

Укрупнение фигуры и раскачанная мускулатура

Наиболее распространенным предрассудком является этот: если вы начнете работать с реальными весами, ваша фигура станет похожей на мужскую, она будет массивной, мускулатура — чрезмерно развитой, а окружающие будут принимать вас за парня.

Откроем секрет: дело тут не столько в гантелях и штангах, сколько в генетике и гормональном фоне. Женщинам, чтобы стать кряжистыми и мощными, не хватает сущей «малости» — постоянной выработки тестостерона.

Именно этот гормон отвечает за телосложение и развитие мускулатуры, и без него даже завзятая посетительница тренажерного зала и любительница штанги не может рассчитывать на большее, чем скульптурно вылепленные мышцы и спортивную фигуру.

Дело в том, что интенсивный рост мышечной массы обеспечивает как раз тестостерон, а если его нет, то и мускулатура развивается намного медленней, а силовые тренировки только способствуют сжиганию жира, но никак не массивности тела.

Длительный период ожидания

В какой-то мере этот миф соответствует реальности. Результат силовых тренировок становится заметен на весах не скоро, но если ориентироваться не на цифры, а на визуальное восприятие и собственные ощущения, то изменения порадуют вас уже после пары-тройки недель. И при этом вам не придется на это время поселиться в зале — вполне достаточно посещать его 2-3 раза в неделю и заниматься там по полчаса или чуть больше.

Дело тут заключается в том, что мышцы не возникают ниоткуда, они приходят на смену жиру и много его тяжелее, потому и стрелка весов может стоять на месте несколько недель. Благоприятные изменения вам поможет обнаружить и зафиксировать регулярное измерение объемов и визуальная оценка собственного тела.

Необходимость в большом количестве повторений с малыми весами

Ответ на этот вопрос во многом зависит от цели: если нужно сжечь жир, то многократные повторения с малыми весами могут это обеспечить, однако, если вы грезите о красивой мускулатуре, то гантельки придется взять потяжелее.

Кроме этого, нагружать следует ту группу мышц, которую вы хотите развить. Грудные мышцы отлично отзываются на жим лежа, ягодичные — на приседания со штангой.

Силовые тренировки запрещены тем, у кого больная спина и колени

Этим свое нежелание включить в тренировку силовые упражнения объясняют многие. На деле все обстоит несколько иначе.

Первое: свой вес можно сделать главным снарядом в силовых упражнениях, для этого подойдут подтягивания, отжимания, выпады. Второе: нагрузку надо наращивать постепенно, следуя за формированием мышечного корсета, который служит лучшей защитой для суставов и связок. Ну и третье: «ассортимент» силовых упражнений достаточно разнообразен, чтобы выбрать из него те тренировки, которые направлены на изолированные группы мышц, не затрагивая проблемные по здоровью участки.

Неверные представления о регулярности занятий

Здесь чаще всего мы сталкиваемся с двумя крайностями. «Я хочу быстрее развить мускулатуру, и это получится сделать, если ходить в спортзал каждый день. Или даже дважды». «Силовые тренировки настолько эффективны, что мне вполне достаточно одной в неделю, чтобы получить фигуру богини».

Первый подход может привести не к развитой мускулатуре, а к сильному стрессу, от которого придется восстанавливаться длительное время, второй заставит за время между занятиями полностью забыть о том, что они есть.

Прекращение силовых занятий превращает мускулатуру в жир

Что хочется сказать по этому поводу. А может и не надо их прекращать? Силовые занятия отлично влияют на внешность и здоровье, при правильном проведении, разумеется, и, если нет каких-либо экстремальных причин, можно продолжать занятия годами.

Что же касается загадочной трансформации мускулатуры в ненавистный жир, то следует еще раз изучить учебник биологии, чтобы понять — это невозможно. Да, те, кто прекратили заниматься с весами, часто полнеют, но происходит это не за счет неведомых биологических процессов, а по одной крайне простой причине: раньше всю полученную с едой энергию вы с легкостью сжигали в спортзале, а сейчас при том же размере порций, куда деваться лишним калориям? Правильно, откладываться на живот, бока и бедра!

Как видите мифов, связанных с силовыми женскими тренировками немало, но к счастью сегодня мы имеем доступ к объективной информации, чтобы правильно оценить ее и сделать верный выбор.